Want to Know How to Get a Flat Stomach? この専門家、賢明なアドバイスを最初にお読みください
「平らな胃を取得する方法」 – 商品に必死になっている人々と検索エンジンやグループチャットで頻繁に尋ねられた質問です。 しかし、「平らな」お腹を手に入れるための確実で速い方法はありません。 スポット的な脂肪の減少は、簡単に言えば、完全にばかげたことです。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。 40～69歳の女性で、真ん中あたりに体重がある人の心臓発作の発生率は、全体的に重いだけの女性の心臓発作のリスクよりも10～20％高かったのです。
ですから、引き締まった体型を健康的かつ持続可能な方法（WHで知っている唯一の方法）で実現したいとお考えなら、引き締まった筋肉を作り、最高の結果を得るために食事を最適化することについて、専門家のアドバイスでお手伝いさせていただきます。
平らなお腹を手に入れるための8つのヒント
タンパク質を優先する
「平らな」お腹というのは通常、長く引き締まった強い腹筋を特徴としますが、タンパク質密度の高い食品を優先することでそれを助けることができるそうです。
あまり知られていませんが、タンパク質は、私たち人間が元気で生きていくために必要な3大栄養素の1つです。 具体的には、タンパク質は運動後に筋肉を修復し、新しい無駄のない組織を作るのに役立ちます。 私たちはそれを見るのが大好きです。
「高タンパク質の食品は筋肉の成長に必要です」と、City Dieticiansのコンサルタント栄養士、Sophie Medlinは説明します。 高タンパク食品は筋肉の成長に必要です。 乳製品は筋肉の成長のためのアミノ酸の優れたプロファイルを持っているので、あなたが乳製品フリーまたはビーガンであれば、あなたのタンパク質源を変化させていることを確認するようにしてください。 はい、奥様!
どの食品がどのカテゴリーに入るか、簡単なリマインダーは、私たちの便利なビジュアルガイドを覗いてみてください。 イラストがあると、なんでもうまくいきますよね。
Double down on technique
正しいフォームでエクササイズをしないと、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。 特に体幹トレーニングは良いテクニックが必要です。勢いや重力を利用してしまうと、怪我をしたり、自分が思っている筋肉を実際にターゲットにしていないため、自分の時間を無駄にしてしまう可能性があります。
「良いテクニックを身につけること。つまり、下腹部の深い筋肉にアクセスし、この筋肉の働きを呼吸と結びつけることができるようになることです」と、クラスパスのスタジオパートナー、ブロックロンドンおよびマンチェスターのヘッドピラティストレーナー、アナ・フリーマンは言います。
「正しいテクニックを持たずに前面のコアを酷使し孤立させると、肩や大胸筋が固くなり、腰痛や、クランチなどのエクササイズ中に胸を圧迫して下腹部の美しい小さな筋肉質のポーチになってしまうのです」と述べています。
だから、テクニックを正しく身につけてから、すすぎを繰り返し、1分も前にしないことだ。 Capice??
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Fuel up according to your goals
If you’re trying to lose body fat as a journey to get flat stomach.Of you want to do it? タンパク質だけでなく、すべてのマクロに目を配ることは、身体と目標に最大限の燃料を供給するための素晴らしい方法です。
簡単に言うと、大栄養素を数えることは、体重を減らす、維持する、または増やすために、毎日どれだけの食べ物（そしてどの主要な栄養源（タンパク質、炭水化物、脂肪）から）を必要とするかを把握するプロセスです。
「栄養について理解することは、摂取カロリーと出力エネルギーを理解することです」と、FIITプログラムマネージャーでトレーナーのCorinne Naomiは言います。 また、栄養素の比率を理解することも重要です。炭水化物、脂肪、タンパク質を健康的なバランスで摂取することが鍵です」
自分の体がそれぞれどれくらい必要としているのか、以下の素晴らしい簡単マクロ計算機を使って計算してみてください。 (
Psst. このような状況下、「健康な体」を維持するためには、「健康な体」を作ることが重要です。 私たちを信じてください。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということです。 しかし、そのようなことはありません」
「ケガのリスクを減らし、しっかりとした基礎の上でトレーニングするために、筋力トレーニングをルーチンに取り入れることは非常に重要です」と、ナオミは言います。
筋力トレーニングは無駄のない筋肉組織を構築するだけでなく、それがあればあるほど、あなたの体はそれを維持するために働かなければならないので、結果として安静時の消費カロリーが増え、より速く、より効率的な代謝になります。
筋力トレーニング、有酸素運動、回復 – ストレッチとモビリティを含むフルボディ-アプローチに焦点を当てて、彼女は終わります。 ここでブラッシュアップしておきましょう。
- ランニング
- スイミング
- ウォーキング
- ヒップ
- ダンス
- サイクリング
- スピニング
。
Keep it simple
学生時代から叩き込まれてきたことですが、物事をシンプルにすることが、目標達成への近道なんですね。 エクササイズは4音節である必要はありませんし、週末のクロスワードよりも難しい必要はありません。 しかし、私たちの言葉を鵜呑みにしないでください：
「腹部のエクササイズは複雑である必要はありません」とPTのエイミー・ロングは言います。 プランク、バイシクルクランチ、クランチなどのエクササイズは、すべて腹筋を強化するのに役立ちます。 と、PTのエイミー・ロングは言う。「腹筋を鍛えるには、バイシクルクランチやクランチといったエクササイズが効果的です」
プランク
やり方：
a) 腕立ての姿勢から、ひじを曲げて前腕に体重をかける。
バイシクルクランチ
やり方：
a) 頭と肩を上げて横になり、手は頭の後ろに、足はテーブルトップ状態にします。
b) 右足を45度の角度にまっすぐ伸ばしながら、左ひざに右ひじを合わせます。
c) すぐに反対側も繰り返し、流れるようにリズムを作って行ってみてください。 体幹はできるだけ静止させ、腰はマットにつけるようにします。
クランチ
やり方：
a) 仰向けに寝て、膝を曲げて足を重りの下に入れ、腕を前に伸ばす。
b) 体幹を使って体を持ち上げ、頭、肩、上背だけを床から浮かせ、短く素早く膝に届くように動かす。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となる。 しかし、そのバランスをとるために、どれだけの低負荷の運動をしていますか？
ピラティスは、体幹の強さに焦点を当てたフィットネスで、体幹全体を正しく動かし、筋力をつけ、筋肉を彫刻する方法を学ぶための、欠けている鍵になるかもしれません。
「平らなお腹に向かって努力することは、常に体全体を含む必要があります – 私たちは、あなたの腹斜筋や背筋と同様に、深い下部TVAと腹直筋に接続する必要があります。 ピラティスのコアとは、この筋肉と臀部の筋肉を指します」とフリーマンは説明します。
そしてもちろん、彼女は間違ってはいません。 あなたのコアは、ビルボードやビーチで見られる「シックスパック」の筋肉だけであるという考えは、愚かであると同時に誤解を招くものです。
ストレスレベルに注意
「コルチゾールレベルや睡眠パターンなど、考慮すべき要因はたくさんあります」と、ナオミは言う。 運動、社交、仕事、生活など、あなたのすることすべてが、あなたの体がどれだけのストレスを受けているかに関係しているのです。
あなたがバーピーをしていようが、毎週義理の親に電話をかけていようが、あなたの賢い下駄の身体は、実はストレスを区別することができないのです。 雪が降っているとき、運動をしていないにもかかわらず、一日の終わりには疲れ果てているのを不思議に思ったことはないだろうか。
だから、体が必要としているからと無理をするのではなく、ストレスを管理し、日常生活を見直すことが、かえって良い結果を生むのです。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。
Sainsbury’s は「every little helps」と言いますが、ストレスを相殺し、最小限に抑えるためには、まさにそのようなアプローチを取るべきでしょう。 美的センス以外の進歩の指標は無数にありますから、それに向かって努力すればいいのです。
重要なのは、パフォーマンスの目標を設定すると、最初の美的な目標も達成できることが多いということです。 面白いですね。
「一般的に言って、パフォーマンスを向上させると、美観もついてきます。 まずは、どんなに些細なことでもよいので、パフォーマンスの目標を設定し、それを達成することを目指しましょう。 と、テンヘルス&フィットネス教育部長のニール・ディモック氏は言います。
さらに、彼は「非比較」のファンで、私たちが大好きなアプローチでもあります。
「他人と比較するのではなく、今の自分と過去の自分を比較しなさい」と彼は提案しますが、そのとおりです。 その通りだと思います。「誰一人として同じ旅はない。
ディモックの業績目標に取り組む。
- 一定の距離を走れること
- 階段を楽に上がれること
- つま先をつくこと
- 逆立ちができること
- 演技ができること
- 目を閉じて片足でバランスを保つ
- プルアップまたはフルボディプレスアップ
- ピストルスクワット
全部わかったか? 実践する準備はできましたか？ もちろんです。 やってみてください。
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