These Are the Best Sleeping Positions for Your Health, According to Science

lenetstan/

How do you sleep?

朝方まで寝返りしているのは例外で規則ではないはず。 しかし、睡眠障害や覚醒障害に悩む5,000万から7,000万人のアメリカ人成人のうちの1人であるならば、この毎晩の習慣はあまりにもよく知られていることでしょう。 睡眠障害の原因をマットレスのせいにしたくなりますが、本当の原因は、最適な寝姿勢で眠れていないことかもしれないと、専門家は言います。 科学的には、ある種の睡眠姿勢は、より良い睡眠を得るだけでなく、健康上の問題を予防することができると言われています。

最悪の寝姿勢

スカイダイビングには良い姿勢かもしれませんが、腹ばいになるのは最高の寝姿勢とは言えないと、国立睡眠財団は言っています。 腹ばいで寝ると、いびきは軽減されるかもしれませんが、筋肉や関節を圧迫し、痛み、神経への刺激、しびれなどを引き起こす可能性があるそうです。 WebMD によると、あなたの胃の上に睡眠も腰と首、背中、実際にいびきを悪化させる可能性がありますに負担をかけることができます。 これを避けるために、枕にあなたの額を支えると、顔を下げて寝ている間に呼吸するためのスペースを許可する。

幸運にも、約 7 ％ の大人のデフォルトに彼らの胃に睡眠を取る。

The best sleeping position for you

The best sleeping position for you may depend from any prexisting health conditions. “スリープ状態に最適な位置は、自分の側に可能性が高い “ブライアンクー、MD、落ち着かない足症候群のプログラムのディレクターであるエール医学神経科医と睡眠の専門家は言う。 “睡眠時無呼吸といびきは、1つの睡眠時に悪化する。 臥位でいびきがない場合は、仰向けで寝ても大丈夫です」

あなたがいびきではない場合、あなたの背中に寝ても、国立睡眠財団によると、うまく機能します。 仰向けで寝る人は全体の8％しかいませんが、そうすることで頭、首、背骨にかかる圧力が軽減されます。 頭を高くして寝れば、胃酸の逆流を防ぐこともできます。

How to best sleep on your side

National Sleep Foundationによると、ほとんどの成人は胎児のような姿勢で寝ているそうです。 この姿勢を好む人は、横向きで居眠りをして、健康のために最適な寝姿勢にする方法があります。 体を丸めすぎると、呼吸が制限され、関節が痛くなることがあります。 できるだけ体をまっすぐにし、膝の間に枕を置いて腰に負担がかからないようにすると改善されます。 また、腕や手に頭を乗せて寝るのは、神経を傷める原因になるのでやめたほうがいいという。

多くの人にとって、最も健康的な寝方は、左側で足を丸め、膝の間に枕を置くことだそうだ。 この姿勢は、背中の痛みを和らげ、大きないびきを防ぐことができると、ジョシュ・アックス博士は言っています。 また、酸の逆流を防ぐこともできるそうです。 ナショナル・スリープ・ファウンデーションによると、睡眠時無呼吸症候群の人にも最適な方法だそうですが、顔の半分を枕に押し付けることになるので、シワができる可能性があります。 これらの病気にお悩みではありませんか？ また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く。