The Truth About How Many Calories You Should Cut to Lose a Pound

減量のために無数のダイエットがありますが、それらはすべてあなたの体が使用するより少ないカロリーを食べることに依存しています

一般的に、体重を減らすためにあなたの体が必要とするより少ないカロリーを食べる必要があります。 消費カロリーと使用カロリーがほぼ同じであれば、体重を維持することができます。 簡単なようで、実はカロリーと体重はかなり複雑なのです。

カロリーとは一体何でしょう？

カロリーは、食べ物にも含まれるエネルギーの単位で、私たちの体を動かすのに必要なものです。 私たちは、呼吸から走行まで、あらゆる機能を実行するためにカロリーを使用しています。 メイヨークリニックによると、体が必要とするカロリーよりも少ないカロリーを摂取して使用しない限り、エネルギーに変換されなかったものはすべて脂肪として蓄積されるとのことです。

1ポンド痩せるには何キロカロリー減らすべき？

おそらく、1ポンドには3500キロカロリーあると聞いたことがあるでしょう。つまり、1ポンド痩せるには、1週間でそれを減らす必要がある、ということです。 これは一般に推定値として使われますが、減量は、1日あたり500キロカロリーをカットするだけではうまくいきません。 その考え方は1958年に決定されましたが、その後の研究により、減量はより複雑であることが明らかになっています。

これは、体重を減らすと、私たちが理想とする1ポンドの脂肪が減るわけではないからです。 メイヨークリニックによると、脂肪を1ポンド減らすには、より多くのカロリーを必要とする可能性があるということです。 Healthlineによると、1ポンドの脂肪には3,436～3,752キロカロリーのカロリーが含まれているとの試算もあります。 また、体重が減少するにつれて、体重減少の停滞を経験した場合、さらにカロリーを減らす必要があるかもしれません。

では、どのように減量すればよいのでしょうか？

まず、Lose It！、MyFitnessPal、MyPlateなどのアプリを使って食べたものや飲んだものを記録し、1日にどれくらいのカロリーをすでに食べているかを判断します。

次に、あなたの活動レベルに基づいて、体重を維持するのにどれくらいのカロリーが必要かを見積もりましょう。 Bodyweight Plannerを使用するか、自分で行う方法を読むことができます。

2つの数字を比較し、1日にカットする妥当なカロリー量を決定します。 1週間にどのくらい安全に減量できるかは、活動レベル、開始時の体重、遺伝などさまざまな要因によりますが、専門家によると、1週間に1～2ポンド以上減量しないのがベストだそうです。

筋肉量、ホルモン、睡眠も体重を左右するので、数字にとらわれないようにしましょう。

「カロリーインとカロリーアウトのアイデアは絶対に減量のバックボーンである」ベサニーDoerfler、MS、RDN、ノースウェスタン大学の臨床栄養士は、以前にメンズヘルスに語った。 「しかし、代謝と減量はそれよりもはるかに複雑である」

最も重要なことは、あなたのライフスタイルに最も適した食事を見つけることです。

で詳細を確認できます。