Plate Front Raises

タンクトップで素晴らしく見える丸くてはっきりとした肩は、はい、是非! 私は、オーバーヘッドプレスワークを横方向とフロントレイズの演習の組み合わせでバランスをとることは、強い肩を構築するための最良の選択肢であることがわかります。 従来のダンベルフロントレイズと比べ、プレートフロントレイズで気に入っている点は、プレートを使うことで両手の距離が一定になり、動作を安定させるために体幹を鍛えることができる点です。 3488>

How to do a Plate Front Raise

– 足を肩幅に開き、腰を少し丸めて立ち始める。
– 腹筋を収縮させながら、腕はまっすぐ、腕は適度に曲げて、プレートを目の高さまで持ちあげます。
– プレートフロントレイズを1～2カウント保持し、短い等尺性収縮を行った後、プレートをスタートポジションに下ろす。

Plate Front Raisesは三角筋前部をターゲットとし、丸く、大胸筋外部につながる肩を分離するのに役立つことができる。 このエクササイズは、ダンベルやバーベルのウェイトとは異なる素晴らしいバリエーションで、少し違った動きを与えてくれます。 このエクササイズについて何か質問があれば教えてください！ハッピー・リフティング！

強い肩のメリット

背中と胸のエクササイズを行うたびに、肩はかなりの量の仕事をしますが、三角筋を鍛えるエクササイズを行うことも次の理由から重要です。

現実的な利点。 強い肩は、野球を投げる、テーブルの上で食べ物を渡す、または少し重すぎるスーツケースを持ち上げているかどうか、ほとんどの腕の動きを容易にします。 事実上、すべての上半身の運動は、ある程度、肩の筋肉を使うので、肩を強くすると、胸や背中の運動でより重い重量を持ち上げることができます。

けがの予防。 また、肩の運動は、反復運動による腱板断裂など、多くの女性が経験する一般的なケガを予防することができます。 肩が弱いと、ドアを引っ張るような比較的簡単な日常の動作で怪我をすることさえあります。

自信の要因。

自信の要因：ボディービルやフィットネスの雑誌を開くと、「死ぬほどかっこいい胸筋」や「セクシーで強い肩」といった見出しを目にします。

たとえあなたが競技レベルの三角筋を作りたくないとしても、あなたはまだ、引き締まった、形の良い肩を開発し、ノースリーブのシャツを着るためにあなたの自信を取り戻すことができます。 (いつでもノースリーブのシャツを着るべきだが、引き締まった肩の筋肉は、ノースリーブのステップに少し活力を与えるかもしれない。)

次のレベルにそれを取る準備ができていますか？

あなたがハードプッシュと本当に自分自身に挑戦したい場合は、オーバーヘッドの動きを続けることによって、次のレベルにプレートデルトレイズにすることができます。 私はこれをストレート アーム オーバーヘッド フロント デルト レイズと呼び、まったく新しいレベルで三角筋後部を鍛えることができます！

もっと知りたい・・・ プレート フロント レイズは肩、特に三角筋前部に行うアイソレーション・エクササイズである。 また、このエクササイズは、肩関節の安定性と強度を向上させます。

プレート・フロント・レイズのその他のヒント

-ウェイトやオリンピックプレートをあまり早く振ったり下ろしたりしないようにすること。
– ゆっくりとコントロールしながら上げ下げを行う。 肩の筋肉（三角筋）の収縮に重点を置き、フォームをマスターするまで完全にコントロールできる重量で始める。
-肘は常にわずかに曲げておく。

女性のためのその他の肩のエクササイズ

ダンベルフロントレイズ
ダンベルラテラルレイズ
バーベルプッシュプレス

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