October is Depression Awareness Month: Know the signs

今月のウェルネス記事は、ジョンズ・ホプキンスとEHPのパートナーシップによって提供されています。

10月はうつ病教育月間であり、病気についての理解を新たにする良い時期です。

うつ病は今日最もよく見られる精神衛生問題の 1 つです。 単に不幸や悲しみの状態というわけではありません。 まさに病気なのです。 原因は、脳内の信号を伝達する化学物質の減少が関係しているようです。 家族にうつ病、アルコール依存症、自殺の病歴があると、そのリスクが高まります。 また、慢性疾患、慢性疼痛、片頭痛、強い精神的ストレスもリスクを高めます。

うつ病は、他人には気づきやすいものですが、自分ではなかなか気づかないものです。 うつ病は、多くの身体的、感情的な形で現れます。 その兆候の中で

• 食欲不振
• 過食
• 眠れない
• 眠りすぎ
• 肉体労働とは関係ない疲れ
• 落ち着かない、憂鬱
• ストレス
ストレスがたまる
ストレスがたまる
睡眠不足
疲労感睡眠不足睡眠不足3039 イライラする
• 動作や言葉が遅くなる
• 落ち込んだり、引きこもったりする
• かつて楽しんでいたことに興味がなくなる
• 集中力や判断力が低下する
• 憤慨する
• 憤慨する
• 憤慨する
• 憤慨する。 記憶力の低下
• 自尊心の低下
• 自分を傷つけたい、殺したい、生きる価値がないと思う

うつ病の治療は、薬と精神療法の両方が考えられます。 抗うつ薬は苦しみを軽減し、うつ病の期間中の機能を向上させることができます。

自分でできること

継続的なケアとサポートが、この病気を管理するのに役立ちます。 自分のニーズに合った医療従事者やセラピストを見つける。 病気になりそうなときは相談する

自分自身にやさしくする。 楽しいこと（ガーデニング、自然の中を歩く、映画を見に行く）をするようにしましょう。

体をいたわる。 バランスのとれた食事（飽和脂肪酸が少なく、果物や野菜を多く含む）をする。 週に3回以上、30分程度の運動をする。 軽度から中等度の運動（早歩きなど）でも気分がよくなる。

処方された通りに薬を飲む。 処方箋や市販の薬、ビタミン、サプリメントをすべて、それぞれの医療提供者に伝えてください。 特定のサプリメントは、薬と相互作用し、危険な副作用をもたらすことがあります。

自分の感情や考えについて、家族や信頼できる友人と話しましょう。 そうすれば、助けを求めることができ、必要であれば、薬を調整することができます。

医療提供者のフォローアップを受けるか、またはアドバイスに従ってください。

医療機関に相談するタイミングを知る

これらのことが起こったら、すぐに医療機関に連絡してください。

• 極度の落ち込み、恐怖、不安を感じる。 自分または他人に対する怒り
• コントロールが効かないと感じる
• 自分または他人に危害を加えようとする
• 他の人には聞こえない声が聞こえる
• 他の人には見えないものが見える
• 自分または他人に対する怒り
• コントロールが効かないと感じる
• 他の人には見ようとする3039
• 3日続けて眠れない、食べられない
• 友人や家族があなたの行動を心配して、助けを求める

911を呼ぶとき

こんなときは電話を探してみてください。

• 自殺願望、自殺計画、それを実行する手段、または誰かを傷つけることを真剣に考えている
• 呼吸困難
• 非常に混乱している
• 非常に眠い、または目覚めが悪い
• 失神または意識を失う
• 新しい胸の痛みがあり、さらに激しくなる。 長く続く、または肩、腕、首、あご、背中に広がる

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