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中学時代の友人と生理痛の話をしたとき、おそらくまったく同じ経験をした人は2人といなかったと思います。 経験したことがなければ、わからないものです。

ホルモン療法は、一部の女性にはまだ治療の場がありますし、必要以上に生活を乱さないよう、ほてりを管理する方法は他にもたくさんあります。 そこで、他の女性たちの知恵と最新の医学研究が役立ちます。

ホットフラッシュの解剖学

推定85％の女性が更年期にホットフラッシュを経験し、約15％の女性にとって、それは深刻な経験なのだそうです。 更年期障害の平均発症年齢は51歳ですが、女性によっては40代前半から症状が始まることもあります。

ホットフラッシュは、更年期に近づき、更年期を迎えるにつれてエストロゲンの量が減少することによって、体の「サーモスタット」に干渉して、必要のないときに熱を放出して体を冷やすように促すことがあります。 その結果、上半身に軽度から重度の熱感を感じ、心拍が速くなり、顔が赤くなり、汗をかき、そして寒気を感じるようになります。

Cooling down

ホットフラッシュを予測したり予防したりすることは困難ですが、不必要に苦しむ必要はありません。 更年期障害の症状を抑える方法について、基本的なことから専門家の意見を紹介します：

* 冷やすことを心がける。 当たり前のようですが、専門家によると効果があるそうです。 体を温めないようにすればするほど、ホットフラッシュの発生を避けられるかもしれません。 ホットフラッシュが起こる前に一枚脱げるように、重ね着をするのが一番です。 また、ホットフラッシュが起こった後、体が冷えることがありますが、その際にも一枚余分に着込んでおくと安心です。 オフィスのデスクに扇風機を置いておくと、全体の気候はコントロールできなくても、自分の空間は涼しく保つことができます。 ストレスが原因でホットフラッシュが起こるわけではありませんが、症状を悪化させることはあります。 水泳やウォーキングなどの運動は、体調を整えながら、ストレスレベルを下げ、ホットフラッシュの症状を軽減することができます。 ヨガや瞑想もリラクゼーションに効果的です。 あなたのタバコを取り除くために理由の長いリストにこれを追加します。 喫煙は増加ホットflashes.

* 実践行動修正にリンクされています。 ペース呼吸/呼吸は、定期的に予定された活動として、またはホットフラッシュの最初の兆候のいずれかで、ますます人気の治療法です。 医師は、ペース配分呼吸法はある程度の練習が必要かもしれないと警告していますが、患者が落胆することはありません。 試してみるには、まず楽な姿勢で座ります。 まず、お腹の筋肉を押し出すように、5秒間ゆっくりと息を吸います。 次に、5秒間ゆっくりと息を吐き、お腹の筋肉を引き寄せ、上に上げます。 このサイクルを15分間、または忙しい1日の中で1回に1～2分だけ繰り返します。

* あなたが食べるものに注意してください。 熱いものや辛いもの、カフェインやアルコールは、ホットフラッシュを増加させると言われていますので、控えましょう。

* ホルモン補充療法について医師に相談してください。 エストロゲン療法は、ほてりに最も効果的な治療法ですが、すべての人に有効というわけではありません。 米国産科婦人科学会では、必要最小限の有効量を、必要最短期間で投与するホルモン療法を推奨しています。 ホルモン補充には、基本的にエストロゲンのみと、プロゲステロンとの併用療法の2種類があります。 子宮が残っている人は、ほとんどの子宮がんを防ぐために、エストロゲン補充にプロゲステロンを追加する必要があります。

代替アプローチ

時として、最も単純なホットフラッシュ対策が驚くほど効果的であることがあります：

* Get minty fresh. 手首の内側にペパーミントオイルのエッセンスを数滴垂らすと、一部の女性には冷却効果があります。

* 栄養補助食品を検討する。 ブラックコホッシュとビタミンEは、ほてりを減少させると考えられていますが、研究ではプラセボより有効でないことが示されています。 しかし、サプリメントを摂取した結果、症状が軽減したという患者もいるので、医療従事者と相談する価値はあるかもしれません。 大豆や植物性エストロゲンにも、同様の効果が期待できます。