MOTHER

赤ちゃんがよく眠るようになることは、すべての親のゴールです。 しかし、そのために「泣き止ませる」（CIO）ことが常に選択肢になるわけではありません。 そこで今回は、Savvy Parenting Supportの子育て支援コーチのMoorea Malattさんに、乳幼児の睡眠リズムを整えるためのやさしい10のコツを教えてもらいました。 産後ドゥーラ、ナイトナニー、そして母親として、Mooreaさんは、悪名高いCIOアプローチ以外の睡眠戦略に関心のある添い寝やベビーベッド添い寝の家族のための睡眠プログラムを作っています。 Mooreaは、CIO以外の睡眠法に関心のある添い乳・ベビーベッド家庭のための睡眠プログラムを作成しました。 読んでみてください！

ベッドタイム 「午後7時は、乳幼児の理想的な睡眠時間です。 この時間に寝た赤ちゃんは、毎晩長い時間眠り続ける可能性が高くなります。 この数字は、季節や光の変化に応じて、30分や1時間単位で柔軟に変化させることができます。 遮光カーテンやシェードは、子どもたちがより長く、よりよく眠れるように、また昼寝の手助けにもなります。 もちろん、午後7時台が唯一の選択肢というわけではありません。 もちろん、夜7時台が唯一の選択肢というわけではありませんが、別のスケジュールを組むご家庭もたくさんあります。 睡眠時間は、家族全員にとってうまくいくものでなければなりません」

刺激「3カ月以上の子どもには、1日を通して十分な刺激を与え、睡眠時間の直前にはあまり刺激を与えないようにしてください。 絵本の読み聞かせ、腹ばいやハイハイをたくさんする、屋外で新鮮な空気を吸う、話しかけたり歌ったりする、他の大人や子どもと交流するなどは、赤ちゃんの良い意味での疲れをとるのに役立ちます。 赤ちゃんが不機嫌になったら刺激を控えめにして、過剰な刺激を避けるとともに、夜眠る直前の大きな音や新しい社会的刺激を避けるようにしましょう」

口腔睡眠協会。 “赤ちゃんがおっぱいや哺乳瓶、おしゃぶりを口にしたまま眠ってしまわないようにしましょう。 寝る前や昼寝前の授乳はすばらしいことですが、口に何かを含んだまま眠ってしまった赤ちゃんは、睡眠サイクルの自然な上昇時にわざわざ目を覚まし、再び眠りにつくには再び飲むしかないと思い込んでしまいます。 これは自然で正常な条件付けですが、夜間覚醒の頻度が高くなることと関連します。 この睡眠の関連付けがなければ、赤ちゃんは少し動いたり、寝返りを打ったりして、より少ない手助けで眠りにつくことを学ぶ機会が増えます。 この最も難しい変化が、最大の睡眠改善をもたらすのです」

夜の日課「夜の就寝前の日課は、早ければ3カ月から始められ、時間をかけて一貫性を持たせることで、睡眠の合図にすることができるのです。 お風呂、寝る前の食事・おやつ、本、歌の順番がよいでしょう。 このように、ほとんどの親は6歳以降までルーチンを与えることで満足する。」

日中のバリエーション 「睡眠状況に変化をつけることで、赤ちゃんが一つの寝方だけに執着することを防ぐことができる。 旅行に出かけても睡眠障害にならないようにする必要があります。 夜の睡眠にはルーティンが優れていますが、昼間の昼寝には睡眠状況にバリエーションを持たせることが効果的です。 車の中、抱っこ、ベビーカー、マットレスの上、明るいところと暗いところ、静かなところと少し騒がしいところの両方で、時々眠るように促してください。 しかし、ほとんどの家庭では、最終的にもっと柔軟性が欲しいと思うようになるのです。 授乳中に気が散ってしまう赤ちゃんには、授乳間隔を少し離し、人から離れた静かな場所で授乳することで、質の高い授乳を促すことができます。 テーブルフードを楽しんでいる年長の赤ちゃんは、準備ができたら、野菜や果物と一緒に炭水化物やタンパク質をもっと楽しむようにしましょう」

温度と服装 「赤ちゃんや幼児の睡眠に理想的な温度は、夜間67～68度です。 人間は暑すぎない方がよく眠れます。 赤ちゃんは毛布をかけて寝てはいけないし、幼児は毛布を蹴飛ばしてしまうことが多い。 理想的な温度の部屋であれば、長袖の綿のシャツ、ズボン、靴下（蹴飛ばしてしまっても大丈夫）で十分です。 子供が1時間以上眠っているときに手足が冷たいと、寒すぎるとわかります」

昼寝の時間を調整する。 “昼寝が就寝時間に非常に近い（午後4時半以降も眠っている）、あるいは昼寝の時間が長すぎる生後6ヶ月以上の赤ちゃんは、夜寝るのがずっと難しく、頻繁に目が覚めることが多いようです。 1歳を過ぎたお子さまの場合、昼間の睡眠時間が一度に2時間半を超えると、夜間の睡眠に支障をきたすことがあります。 日中の総睡眠時間は、お子さまの年齢やその他多くの要因によって異なります。 昼寝の変更は少しずつ穏やかに行いましょう。しかし、長すぎる昼寝を防ぐために赤ちゃんを起こすことは、みんなの夜の正気を守るためなら残酷ではありません。”

The Roll-Over. “新生児に「ドリームフィード」をしてお腹を満たし、睡眠サイクルを再セットして、初めての夜間覚醒を防ごうとする話を聞いたことがあるかもしれないのと同じように、ほんの少しなでたりキスしたり、赤ちゃんを横向きに転がすだけで、再び完全に目覚める前に赤ちゃんの睡眠サイクルを再セットすることができるのです。 そうすることで、親が眠りについたらすぐに赤ちゃんが起きてしまうという心配をせずに、きちんとした時間にベッドに入ることができるかもしれません」

Sleep When the Baby Sleep 「自分がもっと眠れるようになれば睡眠に対する不安が減り、家庭内の不安が減ればみんながよく眠れるようになるはずです。 また、赤ちゃんや子どもに睡眠のモデルを示すことは、睡眠回避を解決する最高の秘訣のひとつです。 また、赤ちゃんや子供に睡眠のモデルを作ってあげることも、睡眠回避を解決する一番の秘訣です。「私を見て、頭を枕に乗せて、目を閉じているのよ」「赤ちゃんが眠りにつくであろう時間帯は、家を暗く静かにするだけで、楽しいことを逃している気がしないでしょう」

壊れなければ直さない「要求に応じて授乳し、赤ちゃんの合図に合わせて行うことは自然で有益なことです。 感情的、身体的に疲れている、仕事が心配、基本的な仕事ができないなど、本当に困難に直面しているとき以外は、睡眠の状況を変えないようにしましょう。 母乳育児との関係を悪化させるような睡眠法を勧める人や著者に気をつけましょう。 上記のヒントは、親の心身の健康のため、あるいは赤ちゃんがもっと休むために、睡眠の現状を変える必要があると本当に感じている親がいる家庭のためのものです。”

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