Mobility Monday: HIP INTERNAL ROTATION

Why is hip internal rotation important?

Mobility Mondayは、TE3が毎週お届けするモビリティに関する情報コーナーです。 毎週、モビリティに関する知識やその重要性をお伝えする記事を掲載しています。
股関節内旋（HIR）とは、正中線から離れた股関節と足から大腿部を内側に捻る動きのことです。
HIRは、ランニングやデッドリフトなどのスポーツやパフォーマンストレーニングで非常に重要になりますが、日常生活での歩行やスクワットなど、誰にとっても重要です。

股関節内旋は複数の下半身の筋肉を活性化する

股関節内旋は、股関節やお尻、太ももなどの筋肉を活性化します。 回転を生み出すために一緒に働く筋肉は
-大腿筋膜張筋（TFL）
-大殿筋と小殿筋（臀部上部）
-長内転筋、短内転筋、マンガス（内腿）
-ペクチネウス（腿前部上部）

股関節内旋の基準値は45°である。

股関節内旋制限による問題

股関節内旋の基準値は45°です。

股関節内旋がないと、何かを拾うために屈んだり椅子に座るなど、日常動作で身体が補正を強いられることになります。 すると、体の周囲に複数の問題が生じることがあります。
股関節の全体（内旋および外旋）可動域（ROM）の制限は、内転筋緊張のリスクを高め、プロのスポーツ選手の腰痛を増加させることが研究されています。 また、背中や腹筋の損傷のリスクも高める可能性があります。

エクササイズでより健康な股関節に

良いニュースは、体の他の部分と同様に、股関節の内旋を改善するためのエクササイズが可能だということです。 TE3のモビリティ・アナリシスでは、このための素晴らしいツールを提供していますし、インターネットから多くの運動方法を見つけることもできます。 Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). 男性プロサッカー選手における内転筋の歪みと股関節の可動域。 整形外科ジャーナル（香港）。 15. 46-9. Retrieved from: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. ヴァド、A ゲベ、D ダインズ、D アルチェク、B ノリス。 (2003). プロのテニス選手における股関節と肩関節の内旋可動域の障害、スポーツの科学と医学のジャーナル。 6. 1. 71-75. 取得元：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan.を参照。 (2018). 股関節内旋の減少は、プロ野球選手における背中と腹筋の傷害のリスクを高める。 258人の選手シーズンの分析。 アメリカ整形外科学会誌. 26. 1. 取得元：https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.