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体脂肪計算機

自分の体脂肪率を把握することで、自分の体組成をより理解することができ、進捗状況を把握するのに役に立ちます。 しかし、定期的な運動と食事の監視に参加している場合、数字がなかなか加算されないことに気づくかもしれません！

Welcome – 筋肉量! 筋肉が脂肪よりも重いというのは、意外かもしれませんが、そうでもないかもしれません。 体重計の結果を簡単に説明すると、実際には脂肪を落としているが、無駄のない筋肉mass.8166>

この計算機を使用する方法

いくつかのオンライン体脂肪計算機は、身長や体重などの測定に基づいて結果を提供します。 これらの計算機は、したがって、あなたの体脂肪率の大まかな推定値を提供することができるだけです。 体脂肪率計算機では、身長とウエストを測定し、より具体的な数値を算出します。 これは、身長に対するウエストの比率として知られています。 (1)

身長比の計算は、あなたの身長に比例して、あなたの中央部の周りにどれだけの脂肪を運ぶかを評価するものです。 過剰な胃の脂肪は、心臓病、2型糖尿病、脳卒中の発症の危険因子となります。 あなたが健康なBMI（あなたがBMI計算機で確認することができます）を持っている場合でも、あなたは余分な胃の脂肪を持っている場合、あなたはまだこれらの健康問題のリスクがあるかもしれません。

我々の計算機を使用するには、あなたの身長、体重、年齢、性別およびウエスト測定が必要となります。 この情報を使って、身長に対するウエストの比率を計算します。 次に、計算によって体脂肪率のパーセンテージを算出し、以下に示す所定のパラメータと比較します。 (2)

分類

。62%

43-52%

What Is Body Fat?

食事性脂肪と体脂肪は違うので注意が必要です。 脂肪は食物から得られ、体中の脂肪組織に蓄積されますが、食事で食べた脂肪の量と体脂肪率は直接的には関係ありません。 体脂肪は、私たちの健康全般にとって重要です。 体脂肪は3つのカテゴリーに分類されます。

• 必須体脂肪 – 内臓を保護し、健康な免疫システムを促進し、病気や感染と戦うために適した環境を作るために必要な量。

予備体脂肪 – 体にとって「燃料」の貯蔵所として機能する、医学的リスクのない追加の量の体脂肪です。

• 過剰体脂肪-予備体脂肪のレベルを超えて、過剰な脂肪は、脳卒中、糖尿病、特定の種類の癌、および心臓発作のリスクを高める可能性があります。

体脂肪の異なるタイプとは？

• 白色脂肪
  白色脂肪細胞は、大きな脂肪滴を1つ持つ大きな細胞です。 白色脂肪は、エネルギーの貯蔵と生成に重要であると同時に、骨格や臓器を保護する層でもあります。

• 褐色脂肪
  褐色脂肪は主に赤ちゃんに見られますが、成人は首や肩に褐色脂肪を残しています。 脂肪酸を燃やして熱を作り出し、体を温める働きがあります。

• ベージュ（ブライト）脂肪
  ベージュ（ブライト）脂肪細胞は、褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の中間の働きをし、脂肪を蓄えるというより、燃焼を助けることができる。

  脂肪は、必須脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪の3つの方法で蓄積されます。

• 必須脂肪
  脳や内臓が有効に機能するためには、必須脂肪が必要とされます。 骨髄、脳、神経、臓器を取り囲み保護する膜などに含まれています。 また、ビタミンの吸収や体温調節、生殖機能の維持にも役立っています。 一般的に必須脂肪は、男性で総体積の3％、女性で12％です。

• 皮下脂肪
  皮下脂肪は、皮膚の真皮の下に蓄えられ、白、ベージュ、茶色の脂肪細胞が組み合わさってできています。 一般に、この脂肪の分布は性別に影響される。 男性は胸、腹部、臀部周辺に脂肪を蓄えやすく、女性はバスト、ヒップ、ウエスト、ボトックスに脂肪を運びます。 8166>

• 内臓脂肪
  内臓脂肪は、お腹の周りに蓄積された白い脂肪で、心臓、肝臓、腎臓、膵臓、腸を囲んでいるため、しばしば「腹の脂肪」と呼ばれます。 内臓脂肪が多いと、特定の癌、糖尿病、心臓病、脳卒中、動脈疾患のリスクが高まります。

なぜ体脂肪を測るのか？

体脂肪測定によって、年齢と性別に基づいた自分の体とその必要性について理解しやすくなります。 体脂肪率が高いと、特定の病気のリスクが高くなることはよく知られていますが、体脂肪率が低いと、全体的な健康と幸福に害を及ぼす可能性があります。 体脂肪を理解することは、あなたのライフスタイルに適した目標を設定するのに役立ちます。

体脂肪を測定するさまざまな方法

体脂肪率を測定する方法はいくつかありますが、信頼できる測定方法は、しばしばアクセス不能で高価な装置を操作してデータを解釈する訓練を受けた人員を必要とすることがあります。

• Our Body Fat Ratio Calculator
  上記の計算機は、信頼性の高いWaist to Height Ratioに基づいています。

• Skin Callipers
  Skin Calliper測定はよく知られた方法ですが、よく誤用されているのが実情です。 正しく測定値を収集するには、正確さ、スキル、適切な準備と機器の使用が必要です。 体脂肪の50％は皮膚の下にあると仮定して動作します。 8166>

• DeXA Scanning
  DeXA (dual-energy x-ray absorptiometry) scanningは体脂肪計算のゴールドスタンダードと考えられている。 臨床的な理由や研究のためによく使われる方法です。 高価な方法であり、専門的なトレーニングが必要です。 DeXAは、極少量の電離放射線を利用して、身体の内部画像を作成します。 特殊なビームフィルターと特殊なスキャニングセットアップが必要です。 体脂肪の計算に加えて、DeXAは主に骨密度検査に使用されます。

• Bioelectrical Impedance (BIA)
  Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) では、個人が体重計型の機械の上に立つことが要求されます。 足や手を介して体に微弱な電流を流します。 そして、その電圧を測定し、身体の抵抗値を算出します。 この抵抗はインピーダンスと呼ばれます。 8166>

• Hydrostatic Weighing
  Hydrostatic Weighingは、「水中体重測定」とも呼ばれる。 被験者は完全に水中に浮かび上がるまで水槽に下ろされる。 目的は、体の密度を測定することである。 このプロセスを繰り返し、計算によって体脂肪率を測定する。 この装置は高価で、操作には専門的なトレーニングが必要でした。

平均体脂肪率はどのくらいですか？

表は、年齢と性別に基づいた一般人の平均体脂肪を概説したものです。 (3)

30〜60 50

14 – 21% 15 – %です。 23%

9 – 15%

健康な体脂肪率とは何でしょうか？

あなたにとって健康的な体脂肪がどのくらいであるかは、、、年齢、性別などの要因によって決まります。 下の表は、男性と女性の体脂肪率の分類の概要です。 体脂肪は、必須、運動量、良好、許容、過体重、肥満に分類されます。 (3)

10%

Good

の方。

体脂肪の計算方法

上記の「体脂肪のさまざまな測定方法」の項で詳述したように、体脂肪の計算方法には、次のようなものがあります。 体脂肪を計算する方法としてよく知られているのは、次の4つです。 皮膚ノギス、生体電気インピーダンス分析、静水体重測定、DeXAスキャン。

How to Lose Body Fat

一般に、望ましい体重減少の過程において、食習慣を変え、活動量や運動量を増やすことがあります。 多くの場合、目標は、体脂肪を失うことであり、運動の種類によっては、除脂肪体重を増やすことがあります。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 1日の基準摂取量（RDA）は、男性2500kcal、女性2000kcalですが、必要なカロリー量は年齢、性別、身長、体重によって異なります。 8166>

太り過ぎ／肥満の場合の病気のリスク

世界では、19億人以上の成人が太り過ぎ（世界の成人人口の約39％、そのうち6億5000万人が肥満（世界の成人人口の約13％）と考えられている。 (4）太り過ぎや肥満であることは、健康にとって多くのリスクがあります。 太りすぎや肥満の人は、脳卒中、心臓病、ある種のがん、糖尿病、うつ病のリスクが高くなります。

FAQ

体内の脂肪についてよくある質問を紹介します。

• How Does Fat Leave the Body?
  Fat is not leaving the body but is stored in form of triglycerides in the adipose tissues usually. 8166>

• How Does the Body Burn Fat?
  Glucose (from carbohydrates) is the primary source of energy in the body however, when glucose is unavailable the body converts the fat to energy in form of glycerol and fatty acids.脂肪は体内でエネルギーに変換される。 脂肪酸は血流によって肝臓に運ばれ、グルコースに変換されます。

• Why Is Fat Important in the Body? 脂肪は、臓器を取り囲み、断熱するという重要な役割を担っています。 また、ホルモンやコレステロールは脂肪細胞から分泌されます。 ビタミンA、D、E、Kは脂溶性ビタミンで、脂肪に蓄えられて必要な時に利用されるのです。 脂肪の摂取は、例えばテストステロン（筋肉の成長を促す）、インスリン（血糖値のコントロールを促す）、エストロゲン（性ホルモンのレベルを上げる）など、ホルモンの分泌にも変化をもたらします。
  現在、多くの家庭用デジタル体重計は、生体電気インピーダンス分析（BIA）を搭載しています。 BIAは、前述のように、体重計のような機械の上に立つことを要求します。 足や手を介して体に微弱な電流を流します。 そして、その電圧を測定し、身体の抵抗値を算出する。 この抵抗はインピーダンスと呼ばれます。 ユーザーに与えられる結果は、通常、体脂肪率という形で示されます。

1. https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0177175&type=printable

2. https://prowellness.childrens.pennstatehealth.org/family/nutrition/healthy-you/

3. https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat

4.体脂肪率. 世界保健機関（2020）肥満と過体重. <https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight>.

から入手可能です。