How Much Water Should I Drink Every Day?

私は毎日もっと水を飲むように皆にアドバイスしています。 私たちのあまりにも多くは、単に十分に飲んでいないですが、あなたは毎日どのくらいの水を飲むべきでしょうか？

脱水症状は、頭痛、乾燥肌、体重減少、めまい、空腹感、集中力の欠如など、さまざまな要因につながります。

人間の体の約60％は水で、この最適なレベルを維持し、1日のうちに失われる水分や余分に必要な水分を考慮する必要があるのは、非常に理にかなっています。 水は細胞組織内の生化学反応の媒体となり、適切な血液量と心臓血管系の完全性を維持するために不可欠です。

研究により、1 日の水消費量の約 48% が甘い炭酸飲料やジュースから、18% が食品からという不穏な報告がなされています! この数字は、ここ英国の現実からそう遠くないかもしれませんが、問題の心配な事実は、幼い子供、慢性疾患を持つ人、高齢者は、脱水になるリスクがより高いということなのです」

これにはさまざまな理由がありますが、飲料水自体が、そうすべき多くの環境において十分に奨励されていないことに取り組むことが重要です。 学校、病院、ジム、水があるのを見ますか？ しかし、必ずと言っていいほど、水のボトルよりも安い砂糖入りの商品を押し売りする自動販売機があるのです。

なぜ水がそれほど重要なのか？

私たちの体の大部分は水で構成されているので、体内のあらゆる機能がうまく機能するために水に依存していることは理解できることです。 細胞、臓器、組織のすべてが、体温を調節したり、目など特定の部位を湿らせたりするために水を必要とします。 これらは影響を受ける主要な構成要素とメカニズムのほんの一部ですが、水は背骨の潤滑油としても機能し、私たちの関節を保護します。

私たちが十分な水分を持っていれば、発汗と排尿によって効率的にそれを失うことができます。 これは、体内の毒素を排出し、体調不良を防ぐために重要なことです。 特に熱があるときは、下痢や嘔吐、発汗によって常に水分が失われています。 腎臓と肝臓は感染を防ぐために水分を必要とするので、体調が悪いときには必ず補給しましょう。

自分の体重と1日の運動量を考えて、必要な水分量を考えてみましょう。 原則として、このような簡単な計算でOKです。 1日に飲む水（リットル）＝自分の体重（Kg）×0.033。 例えば、体重が60kgの人なら、1日に約2リットルの水を飲めばよいことになります。 90kgなら、約3リットルの水を飲むことになります。 この0.033を自分の体重（Kg）にかければいいのです。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ジムに通う場合は、水分補給のために余分な水が必要になることを覚えておいてください。

尿は、医学の初期から、私たちがどれくらい水和しているかを判断するのに役立つツールでした。

どのような食べ物が水分を補給してくれますか？

スイカ-この果物の92％が水でできているのは当然ですが、その塩分、カルシウム、マグネシウムが、水分補給に理想的なものにしています。 夏の主食であるスイカは、カリウム、ビタミンA、ビタミンCのよい供給源でもあります

セロリ-茎の部分は約95％が水分で、繊維質、カリウムやビタミンKなどのミネラルが豊富

キュウリ-96％が水分で構成されています。 キュウリには飽和脂肪とコレステロールがまったくなく、ビタミンK、ビタミンB6、鉄の供給源です

イチゴ – 92％が水分（ベリー類の中で最も多い）、繊維とビタミンCの供給源です

レタス – アイスバーグレタスは96％が水分ですが、栄養面では他にあまり知られていません

レタスの栄養面では、ビタミンK、ビタミンB6、鉄の供給源です。