How Much Water Do You Need Daily?

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Water may not be the most exciting beverage out there (Iiced horchata latte, anyone?) but you literally can’t live without it.これは、水が1日あたりどれくらい必要かということ。 では、1日にどのくらい飲む必要があるのでしょうか？ まあ、それは変数の数に依存します。

「あなたのサイズ、活動、代謝、場所、食事、身体活動と健康すべて要因に必要などのくらいの水、」予防医学専門家ロクサーヌ Sukol、MD は言う. しかし、あなたが不満であなたの手を投げる前に（それは考慮すべきことがたくさんだ！）、博士はSukolはあなたが十分にhydrated.

あなたの推奨される毎日の水の摂取量を決定する方法

The National Academies of Science, Engineering and Medicineは、男性が約3.7リットル（125オンス）日飲むと女性は2.7リットル（約91オンス）飲むように推奨しています。 「この量には、食べ物に含まれる水分も含まれています」とスコル博士は言います。 とスコル博士は言います。「だからといって、それだけの量の水を飲まなければならないわけではありません。

Sukol博士は、あなたの水の必要性を決定する際に、これらの4つの要因を考慮することを提案しています：

• 活動レベル。 あなたがたくさん鍛えているか、一日中動いている場合は、より多くの水を飲む。

• 場所。 あなたが暖かい気候で自分自身を見つける場合は、おそらくあなたの水の摂取量を増やすことになるでしょう。

• 代謝：あなた自身が速い代謝を持っていると考え、あなたの体は、そのエンジンが回転し続けるために多くの燃料を必要とするようであれば – あなたはまたあなたがよりwater.

• サイズを必要としていますことに気付くかもしれません。

しかし、水のニーズも株式市場のように、毎日の変動に依存している：

• アルコール消費量。 2杯目のカクテルを決める前に、一杯の水を飲んで自分自身の水分を補給し、アルコール媒介による損失によって引き起こされる水分を補います。

• 健康。 このような状況下、私たちは、「人々が病気であり、彼らが十分な量の水分を摂取していないとき、特に彼らが嘔吐や下痢のために水分を失っている場合は、本当に心配です」とSukol博士は指摘します。 熱があるときは、1日に必要な水分量をコップ2～3杯分増やすとよいでしょう。 7271>

• 体を動かすこと。 汗をかくようなランニングをしたか、それとも本を読みながらくつろぐことにしたか？ 繰り返しになりますが、活動的であればあるほど、より多くの水が必要になります。

• 天気。 常識的に考えて。 乾燥した気候や乾燥した家に住んでいる場合は、1日の推奨量よりも少し多く飲んでも問題はありません。

あなたが十分な水を飲んでいるかどうかを判断する方法

喉が渇いていない場合でも、あなたが十分に水を飲んでいると仮定しないでください。 その代わり、尿を覗いてみてください。 “ほぼ水の色 “であれば、その通りです。 しかし、あなたの尿が明るい黄色であるか、または強い臭気を持っている場合、あなたはおそらくより多くの液体を使用することができます」ノート博士Sukol.

軽度から中程度の脱水の症状は次のとおりかもしれません：

• Constipation.
• Dizziness.
• Dry mouth.
• Fatigue.
• 筋肉がけいれんする。

より深刻な脱水は、即時の注意を必要とする医学的緊急事態を構成し、これらのいずれかまたはすべてを含めることができます：

• 腹痛。
• 混乱。
• 嗜眠。

水を飲むことの利点

人間の体60％は水です – そして我々の血液は90％が水です。 “だからこそ、十分な水分を摂取する必要があるのです。 体調が悪くて飲めない人が、さらなるトラブルに見舞われやすいのもそのためです」と、スコル博士は説明します。 「タンパク質、脂肪、炭水化物に加え、水は時として第4の栄養素とみなされることがあります：私たちの体が最適に機能するために必要です。 水は、脳、心臓、腎臓、筋肉など、酸素と栄養が豊富な血液を必要な部位に運ぶために、血液をちょうどよい硬さにします。 「脱水は、便秘の容易に回復可能な原因です」

• 関節。 関節は、車のギアのようなものだと考えてください。 十分な量の水を飲むことは腎臓の損傷および障害を防ぐことができます。

• 皮。 また、ある種の皮膚疾患も防ぐことができます。

• 歯：水はあなたの口を清潔に保ち、虫歯のリスクを低下させます。 しかし、それは難しいです。 “低ナトリウム血症、または低ナトリウムは、多くのものによって引き起こされる可能性がありますが、そのうちの一つは、人々が比較的短時間で多くの水を飲みすぎたときです。”とスコル博士は言う。 「とはいえ、実際に怪我をするほど水を飲む人はかなり珍しい。 この状態はかなり深刻である可能性がありますが、それは非常にまれです」共有
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