How Many Hours of Sleep Do You Need?

Learn how to figure out particular magic number.

Common lore would have you believe that everyone needs seven to nine sleep a night to feel best and for majority of adults, it is true.これは、誰もがベストな状態になるには、7時間から9時間の睡眠をとる必要があるという言い伝えです。 しかし、（残念なことに！）万能の答えはないのです。 年齢、睡眠に対する身体の基本的なニーズ、睡眠の質、妊娠、睡眠負債など、さまざまな要因が、あなた特有の「マジックナンバー」を決定する上で重要な役割を果たします。 高齢者の場合、65歳以降は7～8時間と、若い人よりも必要な睡眠時間が短くなることもあります。 例えば、新生児は1日に合計14～17時間の睡眠が必要です。

必要な睡眠時間の決定

現在とっている睡眠時間が、健康で幸せになるために十分かどうかを見極めるために、3つの質問を自分に投げかけてみましょう。 理想的な世界では、あなたがシーツを打った後、15〜20分後に眠りに落ちるはずです。 それ以上眠れない場合は、様々な要因が考えられます。不安、カフェイン、大量の食事、あるいは（あっと驚く！）寝過ぎも考えられます。 一方、居眠りする前にかろうじてベッドにたどり着いたという場合は、おそらく十分な睡眠がとれていません。 目覚ましが鳴る前にほとんど目が覚めてしまう場合や、夜中に何度も目が覚めてしまう場合（寝る前に水分を摂りすぎたり、夜中にコーヒーやアルコールを飲んだり、睡眠障害や病気が原因ではない場合）、脳が「もう十分に眠った」と伝えようとしているのかもしれません。 また、朝、目覚ましが鳴ってもなかなか起きられない場合は、もっと睡眠をとる必要があるか、睡眠スケジュールを調整する必要があります。 スマートフォンやタブレットの無料または低価格のアプリを使用して、毎日の睡眠日記をつけましょう。 ガジェットが苦手で昔ながらの方法がいいという方は、日記帳や国立睡眠財団の睡眠日記を手に取り、何時に寝て何時に起きたか、日中の気分はどうかなどを書き込んでみてください。 そうすることで、パターンに気づき、どのような睡眠習慣が自分に最も合っているかを知ることができます。 疲労感や気分の落ち込み、不安感を無視してはいけません。これは、もっと眠りなさいという体のサインかもしれません。 そのような人は、就寝時間を15分単位で遅らせるようにしましょう。 睡眠時間が短すぎる人は、その逆で、就寝時間を15分ずつ早めてください。

最近、睡眠不足が続いている人は、睡眠負債と呼ばれるものを抱えている可能性があります。 それを考慮に入れて、体を元の状態に戻す方法を学びましょう。