How many calories does it take to lose a pound?

1ポンドを失うには3500カロリーが必要という減量の「ルール」をご存知でしょうか？ 基本的には、1ポンドを失うためには、通常より3500キロカロリー少なく消費するか、通常より3500キロカロリー多く燃焼することによって、3500キロカロリーのカロリー不足を作り出さなければならないというルールです。

しかし、よく知られているように、体重減少はそんなに簡単ではありません。 カロリーの摂取量や不足量は人によって異なります。 そこで、あなたの目標達成のために、カロリーについて知っておくべきことを分解していきます。

カロリーって何？

まずは、最も明白な疑問から始めましょう。

Nicole McDermottは、「1カロリーは、1グラムの水の温度を1度上げるのに必要なエネルギー量である」と述べています。

なぜカロリーが必要なのでしょうか？

前述のとおり、カロリーとは食べ物に含まれるエネルギーです。 私たちは、生きて、呼吸し、成長し、細胞を修復し、血液を循環させ、ホルモンレベルを調整し、私たちの美しい体が私たちのために行う他のすべてのために、このエネルギーを必要とします。

マクダーモットは、「これらの機能は、基礎代謝量（BMR）を構成する」と述べています。 BMRは安静時代謝とも呼ばれ、毎日消費されるべきカロリーの最低量です。

How many calories should I be eating?

This is different for every person.

1ポンドを失うために必要なのは何カロリーですか？

3500ルールは、それを分解すると、それはシンプルで達成可能な音なので魅力的です。 それは、1日あたり500カロリー減るだけです。 しかし、減量はそれよりもはるかに動的です。

Sonya Angelone、MS、RDNは、「減量は、数学の方程式よりも多くのです。 より多くの人々にとって、500カロリーは適度な減少であり、維持するのが現実的なものです。 しかし、それは当然ながら、週に1ポンドの体重減少にはつながりません」

実は、このルールは、予想される体重減少の量を大幅に過大評価する可能性があるのです。 どうしてか？ まあ、このルールは、体重を減らすとエネルギー消費が減少するような重要な変化を考慮していません。 「これらのポンドが来るので、あなたの代謝率が下がるので、」アンドレア N. は言います。 を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を…。 このルールは、減量を単純な「カロリーイン、カロリーアウト」の方程式で扱うよう、人々を促します。 これは、より大きな赤字を引き起こすために、より少ないカロリーを食べるように人々を誘惑する可能性があります。 しかし、これは逆効果になりかねない。 カロリーが少ないと代謝が悪くなり、必要なカロリーが少なくなるので、減量も遅くなります。

ですから、私たちができる究極のアドバイスはこれです。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・。 つまり、カロリーがどこから来るのかが非常に重要なのです。 500カロリー分のローストチキンと野菜は、500カロリー分の甘い食べ物や飲み物よりもずっと体に良いのです。

「空のカロリーではなく、質の良い食べ物を選ぶことが重要です」とジャンコリ氏は言います。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、自分の食事パターンや隠れたカロリーに目を向けることができるので、人々にとって素晴らしい出発点となるでしょう。 食事日記をつけることで、食生活の改善が必要な場所、たとえば果物や野菜をもっと追加する必要があるかもしれません。 健康的で持続可能な減量のために、私たちはジャンクをカットし、健康的な食品を加え、実際に楽しむフィットネスルーチンに固執することに集中することをお勧めします。