Foods for Depression:

うつ病に最適な食べ物とは？

結局のところ、人は自分が食べたものだと言いますが、ほとんどの人にとって、食べ物が気分と密接に結びついていることは不思議なことではありません。

気分が落ち込んでいるとき、おそらく本能的に「快適な食べ物」に手を伸ばすでしょう。それは通常、精製された炭水化物や砂糖などの加工食品を意味します。

しかし、食べ物が気分に与える影響は、これよりもさらに深いものです。

それは、あなたの心の健康を守るために重要かもしれないのです。

Foods for Depression

現在、食事とうつ病の間に強い関連性があることを強調する多くの研究結果があります。

運動、安眠、食事などのセルフケアは、うつ病、PTSD、強迫性障害、不安障害などのメンタルヘルス問題からの回復や管理において重要な役割を果たします。

臨床心理学者のステファン・イラルディ氏は、うつ病に対するライフスタイルベースの治療法を推進しています。 彼は、患者が食事の質などを変えることで、症状が劇的に改善すると言います。

食事と鬱の関連性を理解することは複雑ではありません。

健康な食習慣を保つことが、鬱の症状を緩和するためにどのような効果があるかを詳しく調べてみて下さい。

避けるべき食品（とその理由）

研究により、どの食品がうつ病の原因となりうるかが示されています。

• 甘いデザート
• 揚げ物
• 加工肉
• 加工穀物
• 低脂肪摂取-脂肪摂取が少ない人は、健康な脂肪を食べている人よりもうつになるリスクが25％高くなります
• 多くの塩-このあなたは脱水につながり、集中できなくなる可能性があります。 集中力の低下は、うつ病の症状のひとつです。 また、水の代わりに炭酸飲料やジュースを飲むと、脱水症状を引き起こす可能性があります
• アルコール-中枢神経系を抑制する作用があります。 うつ病を患っている場合、飲酒は気分の落ち込みを悪化させる可能性があります。

• Coffee – カフェインは睡眠を妨げ、イライラさせたり、集中力を低下させたりする可能性があります。

科学者たちは、太り過ぎの人はうつ病のリスクが高いことも発見しました。

Why Do These Foods Make Depression worse?

低血糖またはタンパク質不足

これにより、疲れたり不安になったり、イライラすることがあります。

栄養不足

食事が偏っていると、必要なビタミンやミネラルが不足します。 これではまた、常に疲れを感じることになります。

Physically Draining

上記の理由に加えて、これらの問題食品は、身体的に不快感を与え、疲れさせることによって、あなたの気分にマイナスの影響を与える可能性があります。 常に疲れている状態は、うつ病に関連する症状です。

あなたの体が作るセロトニン化学物質、別名幸せの化学物質の95％が腸から来ることをご存知ですか？

食べ物との付き合い方

脱食

食べる気力やモチベーションがない場合、あなたはうつ病を患っているかもしれません。

Overeating

過食はうつ病の兆候であるだけでなく、うつ病の症状を悪化させる行動でもある。 これは、血糖値が高くなり、クラッシュして疲労を感じるからです。

うつ病では、すでにエネルギーがほとんどありません。

Tips for Healthy Eating

There are a few foods that can do great things for your mood!

Omega-3 Fatty Acids

これらは、以下のものに含まれています。

• 魚類（サバ、サケ、ニシン、マグロなど。
• 亜麻仁
• くるみ

• チアシード
• 大豆

脳の健康に不可欠だからだそう。 オメガ3脂肪酸がうつ病の症状を改善することを示す良い証拠があります。

Whole Foods

食事とうつ病の関連性に関する研究では、ホールフードの食事がうつ病のリスクを下げるとする傾向があります。 ホールフードとは、

• 果物
• 野菜

foods for depression

• 全粒粉
• 魚（オメガ3脂肪酸が含まれています！）
  • Fruit (Foods for Disease)
  • Fish (Foods for Disease) Fruit (Fruit)
  • 野菜 (Food))

  The Mediterranean Diet

  特定の食事とうつ病という点では、地中海式ダイエットが抗うつ剤として作用することが医学的研究により示されています。

  地中海食では、食事をする。

  • 低脂肪または無糖の乳製品
  • 生のナッツ（無塩）
  • 赤身の肉
  • チキン
  • 魚
  • 豆類（豆、魚など。 エンドウ豆、アルファルファ）
  • 卵
  • オリーブオイル

  

  食べられない。

  • 加工肉
  • お菓子
  • 精製シリアル
  • 揚げ物
  • ファーストフード

  なぜ地中海式ダイエットが良い精神衛生と結びついているかについてまだ研究中である。 ある専門家は、それが脳の健康を守る方法と関係があることを示唆しています。

  • 「血糖値、インスリン、ホルモン、神経伝達物質を目に見えない危険なジェットコースターに乗せる」精製炭水化物が少ない
  • 脳が適切に機能するために必要な天然脂肪とコレステロールが多い
  • 人間の体がよく適応する完全食品でほとんどできている

  自分の腸に従ってください!

  食事とうつ病の関連性を理解するために、腸内細菌に注目しましょう。

  エキサイティングな研究により、その健康状態が気分と関連していることが強調されました。 つまり、腸にやさしい食べ物を食事計画に取り入れることで、うつ病の症状を緩和できる可能性があるということです。 これにはプロバイオティクス（健康な細菌を含む食品）が含まれます。

  • ヨーグルト
  • ケフィア
  • 味噌
  • 納豆
  • コンブチャ茶
  • ザワークラウト
  • サワードウパン
  • テンペ
  • 漬物
  • 養殖豆乳
  • Sourudo
  • キムチ

  

  ここに挙げた問題食品を避け、健康的な食事を続けることは、気分的に大きな効果があり、うつに伴う症状も改善されます。

  しかし、健康的な食事だけでは十分でない場合もあります。 あなたにとって効果がなかったり、うつ病の症状が完全に解決しない場合は、他のことを試してみてください！

  うつ病と闘うには、多くの場合、さまざまなうつ病治療の選択肢を受け入れることが必要です。 健康的な食事とTMS療法の組み合わせは、あなたのうつ病の症状を和らげるために計り知れない可能性を秘めています

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