Food jags

親または養育者として、健康的な食べ物や飲み物の選択肢を提供することはあなたの役割です。 また、食事やおやつの時間を決めて、食事の時間を積極的にすることで、子どもがよい食習慣を身につけるのを助けることができます。 毎回の食事の量は、子どもに決めさせましょう。 クリーン・プレート・クラブ（お皿をきれいに洗う会）」を奨励してはいけません。 むしろ、子どもがお腹が空いたら食べ、満腹になったらやめるようにしましょう。

子どもは、自分の好き嫌いや必要なカロリーに基づいて食べ物を選ぶことができるようにすべきです。 子どもに食べることを強制したり、ごほうびをあげたりすることは、よりよい食習慣を促進することにはなりません。 実際、これらの行為は、長期にわたる行動上の問題を引き起こす可能性があります。

お子さまが要求している食品が栄養価が高く、調理が簡単な場合は、毎食、他のさまざまな食品と一緒に提供し続けましょう。 ほとんどの場合、子どもはいつの間にか他の食品を食べるようになります。 一度、特定の食品にこだわると、他の食品で代用することは非常に困難です。 一回の食事であまり食べられなくても、心配しないでください。 他の食事やおやつでその分を取り戻すことができます。

お子さまが新しい食品を試すのを助けるためにできることは、次のとおりです：

• 他の家族の方にも、いろいろな健康食品を食べて良い見本になってもらいましょう。
• 目にも楽しい、色や食感の異なる食事を用意する。
• 6ヵ月から、新しい味、特に緑の野菜を、離乳食という形で取り入れ始める。
• 拒否した食べ物も、続けて与える。
• 拒否された食品を提供し続ける。新しい食品が受け入れられるまでには、何度も接触する必要がある。 食事の時間は喧嘩の時間であってはならない。
• 食事と食事の間に、糖分の多いものやカロリーの低いものを避け、健康的な食品に対する食欲を持たせる。
• 食事時には子どもが快適に座れるようにし、気が散らないようにする。
• 年齢に応じて、料理や食事の準備に参加させるとよいでしょう。

FEAR OF NEW FOODS

新しい食べ物に対する恐怖心は、子どもにはよくあることで、新しい食べ物を無理に食べさせるべきではありません。 新しい食品を受け入れるまでに、8～10回提供する必要がある場合もあります。

「少なくとも皿の上の食べ物は全部味見しないといけない」という味見ルールは、子どもによってはうまくいくかもしれません。 しかし、このやり方は子供をより抵抗させるかもしれません。 子どもは大人の行動を真似るものです。

子どもの食習慣にレッテルを貼らないようにしましょう。 食の好みは時間とともに変化するので、以前は拒否していた食べ物が好きになることもあります。 最初は食べ物を無駄にするように思えるかもしれませんが、長い目で見れば、いろいろな食べ物を受け入れる子どもは、食事の計画や準備が楽になります。

出されたものを食べるのを拒否することは、子どもにとって、他の家族の行動をコントロールする強力な方法となりえます。 親によっては、食事が十分であることを確認するために、大変な労力を費やすことがあります。 健康な子どもは、栄養価の高いさまざまな食べ物を与えられれば、十分な量を食べます。 ある食事ではほとんど食べず、別の食事やおやつで補うこともできます。

SNACKS

食事とおやつの時間を決めることは、子どもにとって大切なことです。 子どもは多くのエネルギーを必要とするので、おやつは重要です。 しかし、おやつはおやつを意味するのではありません。 果物、野菜、全粒粉の製品をおやつのリストの一番上に置くべきです。 おやつのアイデアとしては、冷凍フルーツポップ、牛乳、野菜スティック、フルーツウェッジ、ミックスドライシリアル、プレッツェル、全粒粉のトルティーヤに溶かしたチーズ、または小さなサンドイッチなどがあります。

お子さまが食事量をコントロールできるようにすることは、最初は難しく感じるかもしれません。 しかし、これは生涯にわたって健康的な食習慣を促進するのに役立つのです

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