Flaxseed Oatmeal
Flaxseed Oatmealは、オートミールに代わるおいしい&ヘルシーなケト/ローカーボです！
Flaxseed Oatmealは、オートミールに代わるヘルシーなケト/ローカーボです。 この亜麻仁のお粥のレシピは、コンロや電子レンジで簡単に作ることができ、全体または粉砕亜麻仁 – それは我々がそれらをみじん切りにされるので問題ではありません このケトオートミールの食感は、私たちが子供の頃に食べた伝統的なオートミールに驚くほど似ています。
How To Make Flaxseed Porridge
Flaxseed porridge has a familiar taste and texture of standard oatmeal due to 2 ingredients: flaxseeds and nuts (or seeds if you’re nut-free!). ブレンダーかフードプロセッサーで亜麻仁とナッツを粗めの粉にし、これをベースにします。 このレシピでは、ナッツやシードの任意の組み合わせを使用することができ、素晴らしい結果を持っている – 私たちは通常、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ペカン、マカダミアナッツから手に持っている任意のナットを使用して、すべての素晴らしい働いてきました。
従来のオートミールの硬さを変えるように、亜麻仁粥の硬さも調節できます-より薄く、より粘らない結果にするために液体を追加してください。 亜麻仁には増粘&ゲル化作用があるので、亜麻オートミールは冷めるにつれてとろみが増します。
さらに、1週間を通して朝食用に2倍または3倍のバッチを準備するときは、再加熱するときに追加の水/牛乳を少し追加します。 また、このレシピは、低炭水化物、ケト、または糖尿病食の方にとって素晴らしいものです。
亜麻仁には、有益な必須オメガ3脂肪酸、リグナン、食物繊維が相当量含まれています。 実際、大さじ1杯の挽いた亜麻仁は、1.8gのオメガ3脂肪を誇ります。 オメガ3脂肪酸は体内で作ることができないので、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食事に取り入れる必要があるのです。 亜麻仁の栄養について詳しくはこちら
主治医から炭水化物の量とGI値・血糖値への影響に注意するようアドバイスを受け、この亜麻仁オートミールを作るようになりました。 亜麻仁とナッツはどちらも低グリセミック指数で低炭水化物なので、この朝食は私にとってローカーボ勝利です! このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………….. 亜麻仁とナッツを組み合わせて一緒に食事に加工しますので、お手持ちの亜麻仁の形はどちらでもかまいません。 5073>
挽いた亜麻仁はより生物学的利用能が高く、私たちの体がより多くの栄養価を吸収し抽出することができるのです。
バリエーション&この低炭水化物オートミールへの置換
亜麻仁食事オートミールは、味と食感の両方で非常にカスタマイズが可能である。 食感を調整する方法について触れましたが、ここでは、さまざまな味を試すのにお勧めの簡単な方法をご紹介します。
このオートミールの味は、スパイスや甘味料を使っていないため、とてもニュートラルです。 ぜひ、お好みの味を&加えてみてください。
- バニラ小さじ1またはアーモンドエキス小さじ1/2
- シナモンパウダー小さじ1
- チョコレートチップ（ケトではLily’s Sugar Freeを使用）
- 無糖メープルシロップ大匙1～2
- 1/4-1/2 カップ果物（生または冷凍）（調理中に冷凍を加えてください!)
- ヨーグルト（プレーンまたはフレーバー）
- 大さじ1-2フルーツジャム（当社の砂糖不使用ブラックベリージャムをお試しください！）
- お好みのローカーボ甘味料（ステビア、トルビア、モンフルーツ）
脂肪含有量を調整します。 ケトダイエットを実践している方は、バターやオイル、ナッツバターなどを加えて脂肪分を増やすと、簡単にケト亜麻仁オートミールを作ることができ、楽しい味をキープすることができます。 ナッツバターはお粥を濃くするので、使用する液体の量を増やす必要があるかもしれないことに注意してください。 **ヴィーガンでない方は、アボカド&卵を加えて、香ばしいお粥にしてもいいですね！
Nut-Free Variations: 麻の実、ゴマ、ひまわりの種、かぼちゃの種など。
FAQS about FLAXSEED OATMEAL/PORRIDGE
- フラックスシードオートミールはケトに適していますか？ 亜麻仁オートミールは、低炭水化物でケトにやさしい朝食の選択肢です。 しかし、ケトダイエットをしている人は、亜麻仁オートミールに加えられた果物や甘味料に注意する必要があります。
- 亜麻仁オートミールにはどのような効果がありますか？ 亜麻仁オートミールは、健康的で低炭水化物、低グリセミック指数の選択肢です。
- 亜麻仁オートミールは、全粒と挽きぐるみのどちらがよいのでしょうか？
Description
Flaxseed oatmeal.Flaxseedオートミール。 ホットディギット! このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」らしい餃子を提供します。 この亜麻仁のお粥は、炭水化物なしで健康な脂肪、タンパク質&繊維と思う、ブーストと朝食です。 5073>
The dream of breakfast is very much alive with flaxseed oatmeal.
Ingredients
- 1/4 cup whole or halved nuts, any combination of your choice
- 1/4 cup flaxseed meal or two.Use in Japan
- 3/4 cup- 1 cup milk (more if you like a thinner consistency, I use 3/4 cup almond milk)
- Pinch salt
- 1 teaspoon cinnamon
- Sweets of choice (I used 2 tsp stevia but honey or maple syrup would be great! ).)
作り方
- ナッツとフラックスシード（またはホールフラックスシード）を計量し、ブレンダーかフードプロセッサーに入れます。 3055>
- 亜麻仁ミールベースを鍋に入れ、牛乳、シナモン、お好みの甘味料を加え、弱火で3～5分煮込みます。 これですぐに煮詰まってとろみがつきますよ
- お好みで濃さを調節してください-私は3/4カップを使っていますが、お好みの濃さになるように液体を追加してください。 牛乳の代わりに水を使ってもOK！
- 電子レンジで作ることも可能です。 手順1と同じですが、鍋に入れるのではなく、ボウルにナッツ/シードミックスと他の材料をすべて入れて、&電子レンジで1分加熱します。
注意事項
** 亜麻仁には増粘作用があり、&このオートミールは冷めると増粘することに留意してください。
** このレシピの栄養情報は、アーモンドミルク3/4カップ&ヘーゼルナッツ1/4カップを使って計算したものです。 低カロリーをお求めの方は、1/4カップのナッツの代わりに1/4カップのカリフラワーライス（カリフラワーの花びらをフードプロセッサーで細かく刻んだもの！）、または1食分ではなく2食分として食べることも可能です。
Keywords: 亜麻仁オートミール、亜麻仁ポリッジ、ビーガン・ケト・レシピ
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