DEAR MAN: Dialectical Behavior Therapy (DBT) でコミュニケーションを改善する

数週間前に、聞くことの重要性について書き、聞き上手になる方法についてアドバイスを行いました。 しかし、人間関係は双方向のものであり、セラピーでは効果的なコミュニケーターになることも同様に重要視されます。

私たちは、必要なものを求めるだけでなく、人間関係において境界線を設定できるようになる必要があります。 上司に休暇を取るよう頼むときも、10代の子供に部屋を片付けるよう頼むときも、DBTのスキルは貴重な道しるべになります。 DEAR MAN は DBT の頭字語で、何かを頼む、あるいは境界を決めてノーと言う際のステップを簡単に思い出すのに役立ちます。 この言葉は、主に2つのメッセージに分けることができます。 DEARは何を言うべきか、MANはどう言うべきかを思い出させてくれます。 D Stands for Describe

あなたは状況を説明したり、事実を述べたりすることから始めます。 これは、判断や意見を事実の詳細から切り離すのに役立ちます。 例えば、思春期の子供に部屋を掃除させたい場合、こう言って始めるかもしれません。 「あなたは2週間も自分の部屋を掃除していません。 床には汚れた服があり、机の上には食器があります」

DEAR MAN: E Stands for Express

状況を説明した後、次に自分がどう思うか、どう感じるかを言います。 I」ステートメントを使用すると便利です。 あなたのティーンエイジャーとの例では、「あなたが片付けないとき、私はストレスと軽蔑を感じる」と表現するかもしれません。 A Stands for Assert

Now is when you ask for what you want (or set a boundary by saying no)自分の欲しいものを求めるとき。 例えば、「毎日、汚れた食器を片付け、洗濯物を下に持ってきてほしい」と言うことができます。 R Stands for Reinforce

してほしいことを繰り返し、起こるであろうポジティブな効果を提供します。 “一日の終わりに掃除をしてくれたら、私と私たちの家を尊重してくれていることがわかるわ”

DEAR MAN: M Stands for Mindful

マインドフルネスはDBTの中核的な要素であり、ここでは対人効果でそれを見ることができます。 集中力を保ち、話題や依頼に心を砕く。 これを行う1つの方法は、壊れたレコードになることです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 A Stands for Assertive

自信に満ちているように見える。 強い声のトーンと自信に満ちたボディランゲージを使用する。 適切なアイコンタクトをする。 NはNegotiate

交渉する意思があること。 理想的な解決策は、両者がある程度の成功を収めたと感じるときです。 たとえば、あなたのティーンエイジャーが、あなたの全体的な要求を満たす、毎日部屋を掃除するための代替ソリューションを考え出すことができる場合、問題解決をすることをいとわないこと。 この式を使用することの価値は、あなたの要求の可能性を高めるだけでなく、両当事者の間で肯定的な感情を巻き起こすことである。 要求や境界線を設定する必要がある場合、次の会話にこの一連のパラメータを実装してみてください

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