Cross Body Curl
Purpose of Cross Body Curls
(Alternating dumbbell) cross body curlの目的は、上腕の最も外側（中心線から離れた）部分を強化して、開発することである。
クロスボディカールを行うために必要な器具
クロスボディカールを行うために必要なのは、一対の揃いのダンベルだけである。ベンチは必要ない。座ってこの運動を行おうとすると、脚がクロスボディ運動の妨げになり、それほど現実的ではないためだ。
クロスボディカールの難易度
1～5のスケールで、（交互に行うダンベル）クロスボディカールは1にランクされます。 これは非常にシンプルで基本的な動きで、一度に片腕だけを使用するので、体の他の部分の安定性はそれほど必要ありません（少なくとも、より高度に安定性を必要とする他のエクササイズとは比べ物にならないほどです）。
クロスボディカールのやり方
クロスボディカールは、従来の交互ダンベルカール、または交互ハンマーカールと同じ方法で行い、リフトがクロスボディであるため立って行う。
このエクササイズでは、まず両手にダンベルを持って肩幅（または最も安定する方法）で膝をわずかに曲げ、手は横に置いて構える。
どちらの腕から始めても、親指を体の中心線に向かって回転させ、肘を曲げてダンベルを体の反対側に持っていきます（ダンベルは胸骨の前、つまり反対の胸筋に来るようにします）。 942>
Key Points When Performing Cross Body Curls
- Begin with hands at sides, shoulder width stance, knees slightly bent.
- ダンベルが胸骨に届くまで、または反対側の胸骨の前にくるまで腕を曲げ、ダンベルを動かす前に、腕の親指を体の中心線に向かって回転させます。
- Squeeze at the top before slowly lowering to the start position and repeat for the other arm.
How Many Reps When Performing Cross Body Curls
The cross body curl is not an exercise that would be classified as much of a strength builder, as much it would be the size builder, which is why lighter load that allow to be performed, a more number of reps is ideal.Squeeze at the top before slowly lowering to the start position and repeat for the other arm.
一般的に良い出発点は、両腕で8～12レップ行うことができる重量を選択することでしょう。
最適な結果を得られない可能性があるので、推奨される開始点からあまり離れないようにしてください（重量が軽すぎる場合、目的の筋組織に十分な要求を課していない可能性があり、重すぎる場合、「ごまかす」ために大きな筋肉を使用しなければならないため、目的の筋組織に必要な刺激を与えられない可能性があります）。
Common Mistakes When Performing Cross-Body Curls
Some of the more common mistakes when performing cross body curls are:
- Using too much weight – this is one of the most common mistakes when performing cross body curls as well as the shoulders (ex.) the cross body curls, and as well as the shoulders (ex.). このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」に置き換えることができます。 また、世界の終わりではありません）。
- 勢いをつけて持ち上げる – 多くの人々は、上腕筋と上腕二頭筋からの緊張を取り除き、前三角筋に配置勢いをつけて持ち上げることによって、この運動を誤って実行します。
Cross-Body Curlsへの修正
Cross-Body Carlへの唯一の実際の変更は、カールとして体を横切らずに全く同じ方法でカールを実行することになるであろう。
When to do Cross Body Curls
あなたの特定の目的に応じて、クロスボディカールは、腕を訓練しているセッションのどこでも使用することができる。
これは、上腕二頭筋の外側が優先される部位であれば、クロスボディカールから始めて、あまり優先されないが、それでも何も怠らないようにその部位をターゲットにしたい場合は、最後に投入すればよい、という点でより目標別のエクササイズと言えます。
クロスボディカールの代替種目
クロスボディ動作と最も一致する代替種目は、ロープアタッチメントの付いたロープーリーケーブルカールである。 これは、あなたの腕を内側に回転させることによって、クロスボディ動作を模倣することができ、あなたは一度に片方の腕、または同時に両方を使用することを選択できます。
Cross Body Curls vs. Low-Pulley Cable Curls with Rope Attachment with Arms Internally Rotated
両方のクロスボディカール、腕を内部に回転してロープの添付ファイルが付いてロープーリー ケーブル カールは彼らの特定の長所と短所を持っています。 このような場合、徭蛍の恬瞳は徭蛍の恬瞳を恬撹し、徭蛍の恬瞳は徭蛍の恬瞳を恬撹し、徭蛍の恬瞳は徭蛍の恬瞳を恬撹し、徭蛍の恬瞳は徭蛍の恬瞳を恬撹し、徭蛍の恬瞳は徭蛍の恬瞳を恬撹し、徭蛍の恬瞳は徭蛍の恬淡を恬撹し、徭蛍の恬淡は、徭蛍の恬淡を恬撹する。
また、さまざまな動作範囲で上腕二頭筋への要求を高めるために、体を異なる位置に置くことができます（これは、あらゆるケーブル ベースのエクササイズに対する主な利点です）。
Cross Body Curls vs. Alternating Hammer Curls
Cross Body Curlsは主に上腕筋をターゲットにするのに対し、Alternating Hammer Curlsは主に上腕二頭筋をターゲットにする。
目的が上腕の外側（内側）部分をターゲットする場合はクロス ボディ カールが最適ですが、目的が上前腕（上腕筋）をターゲットする場合はOrganating Hammer Curlsが理想です。
Cross Body Curls vs. Alternating Dumbbell Curls
主に上腕筋をターゲットとするクロス ボディ カールに比べて、Alternating Dumbbell Curlsは主に上腕二頭筋をターゲットにします。
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