Be a Fit Kid

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There’s lot of talk about fit children these days. 親、医師、教師、その他の人々は、子供たちがより健康的になるにはどうしたらよいかを知りたがっています。

健康であるということは、よく食べ、よく体を動かし（運動）、健康的な体重であるということを意味します。 健康であれば、体はよく働き、気分もよく、友達と走り回るなど、やりたいことがすべてできます。

健康的な食事を提供したり、家族で自然観察に出かけたりするなど、親に任されている部分もあります。 しかし、健康に関しては、子どもも主導権を握ることができます。

健康でありたいと願う子どもたちが守るべき5つのルールを紹介します。

いろいろなものを食べる

好きな食べ物があるかもしれませんが、ベストな選択は、いろいろなものを食べることです。 いろいろな食品を食べれば、体に必要な栄養素を摂取できる可能性が高くなります。 新しい食べ物も、しばらく食べていなかった古い食べ物も味わってみてください。 緑黄色野菜など、年齢が上がるほどおいしく感じるものもあります。 1日に少なくとも5皿の野菜と果物を摂るように心がけましょう。

• 朝食：シリアルにカップ1/2杯（大4個程度）のイチゴ
• 昼食：ベビーキャロット6本
• おやつに、 の組み合わせはいかがでしょう。 りんご1個
• 夕食に：ブロッコリー1/2カップ（大きな穂2本くらい）、サラダ1カップ

水を飲む & 牛乳

本当に喉が渇いたときは、冷たい水が一番の喉ごしの良さです。 学校のカフェテリアに牛乳パックが置いてあるのには理由があります。 子供たちが丈夫な骨をつくるにはカルシウムが必要ですが、牛乳はこのミネラルの宝庫なのです。 子供にはどれくらい必要？ 4歳から8歳までは、1日にコップ2杯半の牛乳、またはそれに相当するものを飲んでください。 9歳以上なら、1日3カップまたはそれに相当する量の牛乳を目標にしましょう。 牛乳とカルシウムの豊富な他の乳製品を混ぜて飲むとよいでしょう。 例えば、

• 低脂肪乳または無脂肪乳2カップ（約半リットル）
• チェダーチーズ1枚
• ヨーグルト1カップ（小さい容器）

たまに牛乳や水以外が欲しいときは100％ジュースでもかまいません。 ただし、ジュースは1日1食（6～8オンス）までにしましょう。 ソーダ、ジュースカクテル、フルーツポンチなど、糖分の多い飲み物は避けましょう。 これらの飲み物には、多くの砂糖が含まれています。 砂糖はカロリーを増やすだけで、大切な栄養素を含みません。

体の声を聞く

満腹ってどんな感じ？ 食事をしているとき、自分の体がどう感じているか、いつ胃が心地よく満腹になるかに注意してください。 時々、人は食べるのを止めなければならない時に気づかず、食べ過ぎてしまうことがあります。 食べ過ぎると、不快な気分になり、不健康な体重増加につながる可能性があります。 テレビやDVDを見たり、ビデオゲーム（家庭用ゲーム機や携帯ゲーム機）をしたり、スマートフォンやタブレット、コンピュータを使ったりする時間のことです。 これらの座ってするアクティビティの時間が増えると、バスケットボール、自転車、水泳などのアクティブなアクティビティに使える時間が減ります。

アクティブになる

子供のころにできることの1つは、自分がどの活動が一番好きかを見極めることです（これは楽しいことです）。 誰もが野球やサッカーが好きなわけではありません。 もしかしたら、空手やキックボール、ダンスに夢中かもしれません。 親に頼んで、好きなことを定期的にできるようにしてもらってください。 毎日、活動的になる方法を見つけてください。 楽しいことのリストを書いておけば、お父さんやお母さんが「テレビを見たり、コンピューターゲームをしたりするのはやめなさい」と言ったときに使えますよ！

親といえば、健康な子どもになりたいなら、大きな助けになりますね。 たとえば、健康的な食品を家に揃えたり、家族で体を動かす計画を立てたりすることができます。 あなたがしたい5つのステップをご両親に伝えれば、何か教えてくれるかもしれません。 あなたが健康な子供なら、健康なお母さんと健康なお父さんを持つべきじゃないですか？