A List Of The Highest Calorie Vegetables
まず最初に、免責事項があります。 これらの野菜のすべてがスムージーに適しているとは限りません。高カロリーの果物は、通常、スムージーにするとよりおいしくなります。 しかし、だからといって、これらの高カロリー野菜を食事に取り入れない理由はありません。 ほとんどの人は、自然のホールフーズを十分に摂取していません。 健康な食生活と健康な体には、野菜と果物が欠かせません。 高カロリー野菜を食べることは、あなたの動脈を詰まらせ、あなたのhealth.8176>
を破壊せずに体重を増やすための素晴らしい方法ですこのリストは、体重と筋肉を得るために探している人のための素晴らしいです。 また、食品に費やすお金の限られた量を持っており、彼らは彼らの降圧のためのほとんどの強打を得ることを確認する必要があり、予算上の人のために素晴らしいです。 健康的な高カロリー食品を食べることは、あなたの体は十分な栄養素を得ることを保証します。
体重（筋肉を含む）を増やしたい人は、彼らのdiet.8176>
豆
豆は、技術的には野菜ではなく豆類のものです。 しかし、多くの栄養士はまだそれらを野菜やタンパク質として分類しています。 豆は、植物性タンパク質を大量に摂取できるため、ベジタリアンの食事に最適な食材です。 菜食主義者の加工食品の多くが大豆から作られているのはそのためです。
タンパク質、栄養、カロリーに優れているのは、大豆だけではありません。 どんな種類の豆を食べても、高カロリーと良質なタンパク質が確保されるのです。 例えば、
ゆでたリマ豆のカップは、217カロリーとタンパク質15グラムを含んでいます。
ゆでた黒豆のカップは240カロリーとタンパク質15グラムを含んでいます。
ゆでた大豆のカップは298カロリーとタンパク質29グラムを含みます。
筋肉を得ることに興味を持っている誰もが彼らの食事でタンパク質の重要性を知っています。 豆はタンパク源として肉の素晴らしい代替品を提供し、赤身の肉に関連するすべての健康上のリスクを持っていません。
ヤム
ヤムはアフリカ原産の塊茎野菜です（塊茎は、例えばジャガイモのような植物の太い地下部分です）。 ここで重要なのは、ほとんどのアメリカ人がスーパーで買う「ヤムイモ」は、サツマイモの一種に過ぎないということです。 本物の山芋（アフリカ産）をアメリカで手に入れるのは困難です。
アフリカ産の山芋（Dioscorea属）の栄養価を調べて、それが普通の食料品店の山芋を表していると思われないように、このことを述べておきます。
アフリカ産山芋は1カップあたり177カロリーです
トウモロコシ
トウモロコシには悪い評判があります。 野菜の中で最も健康的なものではありませんが、最も健康的でないわけでもありません。 トウモロコシを使った食品は、米や小麦よりも栄養価が高い傾向にあります。 トウモロコシには、目の健康によいルテインやゼアキサンチンが含まれています。 8176>
ポテト
ポテトは、ヨーロッパのほとんどの地域で主食として食べられています。 食べ応えがあり、用途が広いので、毎回の食事に添えられていることが多いようです。 伝統的にその理由は、ジャガイモが安価で栽培しやすく、農民が維持するのに十分なカロリーと栄養があったからです。
ジャガイモの価値を理解するのに、一日中畑で肉体労働をしている必要はありません。 入手しやすく、値段も安く、用途も広いので、ジャガイモはアメリカで人気のおかずの一つです。
カロリーも十分に含まれているのです。 茹でたジャガイモ1カップのカロリーは136キロカロリーです。 もちろんジャガイモを油で調理するとカロリーは大幅にアップします。
Peas
グリーンピースは多くの食事によく使われるおかずです。 グリーンピースはビタミンKとマンガンの良い供給源です。 また、グリーンピースは環境にも良い。 グリーンピース1カップは124キロカロリーです。
サツマイモ
オレンジ色のサツマイモは、ベータカロチンの優れた供給源です。 さつまいもを食べると体内のビタミンA濃度が上がります。
さつまいもには、他にも紫や黄色の品種があります。 紫色のものは、抗酸化物質の良い供給源となります。 また、さつまいもはホモシステインの分解を助ける働きがあります。 ホモシステインは血管を硬くする一因となります。
サツマイモ1カップは約114キロカロリーです。
パースニップ
パースニップは白い人参のような根野菜です。 特にチキンスープなどのスープに最適です。 葉酸やビタミンB6が豊富に含まれています。 鉄分、カルシウム、銅などのミネラルも含まれています。
パースニップ1カップのカロリーは100kcalです。
バターナッツカボチャ
バターナッツカボチャは、かぼちゃに似ているカボチャの一種です。 カロリーはかぼちゃよりほんの少し多めですが、近いものがあります。 作り方は、半分に切ってメープルシロップをかけて焼くだけです。 Googleで検索すれば、詳しいレシピが見つかるはずです。 ビタミンAが豊富です。
バターナッツスクワッシュ1カップは63キロカロリーです。
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