9 Home Remedies to Loosen Phlegm
この記事において：
痰は健康問題ではなく、何らかの呼吸器感染、炎症、アレルギー、慢性呼吸器疾患の根本症状の一つである。
鼻、喉、気道、肺にこの粘着性の物質が過度に存在しても、通常は体に危険をもたらすことはありませんが、呼吸の不快感を生じさせることがあります。
痰を減らす家庭療法
薬を使わずに痰の分泌を減らす家庭療法、ヒント、テクニックをいくつか紹介します。
温かい塩水でうがい
詰まった喉を温かい塩水で深くすすぎましょう。 穏やかな熱とうがいの動作が、塩が殺菌剤として働きながら、喉の中の痰を分解します。
痰がゆるむと、水と一緒に簡単に吐き出すことができます。
使用方法：
- カップ1杯のぬるま湯にテーブル塩または海塩を小さじ1/4～1/2杯加えます。
- 口の中を火傷しないように、液の温度を確認します。
- 次に、液を一口飲んで、数分間それでうがいをして、吐き出します。
鼻腔食塩スプレーや点鼻薬を使う
Nasal spray or drops can help relieve phlegm buildup inside your nose and restore proper breathing.The Nasal Spray or drops is a lots of the nose, and more. 塩水が含まれているので、副鼻腔の粘液を薄くしてゆるめ、鼻腔から排出しやすくします。
さらに、この水和液は鼻腔をすすぎ、粘液が固まったりしないようにするのに役立ちます。 作り方はこちら：
- 蒸留水1カップ（240mL）を無菌のボトルや容器に注ぎます。 水道水しかない場合は、沸騰させてから室温に冷ましてから使用します。
- 小さじ1/2（2.5g）の塩と同量の重曹を水に混ぜます。
- 最後に、この食塩水をボトルに注ぎ、室温で保存してください。
痰を取るために蜂蜜を飲む
蜂蜜は天然の保湿剤で、粘液を薄めたり緩めたりして排出しやすくする。 このレメディは、特に子供の湿った咳を抑えるのに有効であることが分かっています。 (1)(2)
使用方法：
- 生の蜂蜜を大さじ1杯摂取できます。
- レモン汁を大さじ1杯の蜂蜜と混ぜ、お湯に入れれば、癒しのお茶を作ることができます。
クルクミンを薬用に使う
ウコンの主成分はクルクミンで、これは大きな抗炎症特性を持つと信じられています。濃い粘液分泌過多を抑え、特にぜんそく患者の肺機能向上に役立つと考えられています。 (3)(4)
使用方法：
- ターメリックパウダー6～12gをギーで炒めて摂取すると、喘息の症状を緩和できます。
- 温かいミルクにターメリックパウダーを混ぜ、痰の分泌を抑制する頓服を飲むとよいでしょう。
ジンジャーティーやキャンディーが効くかもしれません
ジンジャーは咳、喉の痛み、胸の詰まりを緩和するために広く使われていますが、その治療効果を確認するのに十分な科学的根拠はまだありません。
それにもかかわらず、彼らの痰関連の苦情に対処するためにこのハーブを使用した後、かなりの救済を登録した無数のユーザーがいます。
粘液の過剰分泌を抑制する生姜の効果は、その固有の抗菌および抗炎症特性によるものと思われます。 (5)
使用方法：
- 生の生姜の小さな塊や砂糖漬けの生姜を吸います。
- ハーブをお湯に数分間浸して、落ち着くジンジャーティーを作り、痰による鬱滞を緩和するためにこの飲料を頓服的に飲んでください。
辛いものを食べる
痰の排出を楽にする簡単な方法として、唐辛子を大量に含む食品を摂取することが挙げられます。 唐辛子の特徴的な辛さは、その主な生理活性成分であるカプサイシンからきています。
この熱は、濃くなった痰を溶かして緩め、咳をしやすくする効果があります。 カプサイシンは粘液を薄めるのに役立ちますが、余分な粘液の産生を刺激する結果、ますます鼻水が出るようになります。
使用方法。
呼吸法を試す
痰を排出するためによく推奨される呼吸法のひとつに、痰を喉の奥に引き寄せ、それを咳払いする「気道確保法」というものがある。
咳は、ほとんどが気道内の刺激物を排出するための不随意反射ですが、肺の過剰な痰を取り除くために制御された方法で行うことができます。
ハフ咳の練習
これは、肺に深く空気を吸い込み、それを保持し、積極的に息を吐いて痰を吐き出すというものです。
Steam with essential oils
Steam inhalation is a standard method for clearing phlegm buildup in the respiratory tract, but it might prove even more effective if you add a few drops of therapeutic essential oils into the water.
Advertisements Steam with essential oils
Steam inhalation は気道にたまる痰を取り除く定番方法ですが、水にエッセンシャルオイルを数滴加えたら、もっと効果的かもしれませんね。
これらのオイルは、さまざまな薬草から抽出されたもので、健康増進に大きな効果を発揮し、胸の詰まりからの回復を早めてくれます。
使用方法：
- 水を沸かし、清潔なボウルに入れます。
- 蒸気の温度が高すぎないか確認し、蒸気が逃げないようにタオルを乗せてボウルの上に顔をかざします。
- 数分間蒸気を吸って痰をゆるめ、後で咳き込みます。
痰を減らすための生活習慣の工夫
ここでは、毎日の生活に取り入れられる、痰がたまりにくいセルフケア方法を紹介します。
水分の摂取を増やす
気道にたまった痰を排出しやすくするため、また体が感染とうまく戦えるように、水分を多めに摂りましょう。
熱い飲み物は、濃い粘液の分泌物を薄めるのに効果的なようですが、中には利尿剤として働き、過剰に摂取すると尿量を増やして体を脱水させる可能性があるものもあります。
コーヒー、アルコール、一部のお茶など利尿作用のある飲料を減らし、治療効果のあるお茶やぬるま湯の摂取を増やすと効果的です。
頭を高くする
睡眠中の呼吸を楽にするために頭を高くすること。 枕を少し多めにすると、鼻腔に溜まった痰が下向きになり、空気の通り道ができます。
加湿器を使う
乾燥した生活環境には、加湿器を使い潤いを与えてあげましょう。 湿度の高い空気を吸うことで、詰まった喉や鼻腔を潤すことができます。 その結果、痰の分泌を減らし、希釈することができます。 (6)
冷暖房器具のフィルターの清掃と点検
冷暖房器具のフィルターを定期的に清掃し、正しく機能するように心がけましょう。
フィルターが汚れていたり故障していると、ほこりやその他の刺激物が家に入り込み、痰を誘発するアレルギーを引き起こす可能性があります。
食べ物に注意する
特定の食べ物は粘液の分泌を増やすことがあるので、食べ物に注意しましょう。 自分で問題のある食品を特定する必要がありますが、専門家は一般に、乳製品や脂っこいもの、甘いものの摂取を制限することを勧めています。 (7)
定期的に運動する
運動は、血流、免疫、体力を向上させ、痰の分泌を誘発する感染症に対抗する上で重要な役割を担います。 肺に空気が大量に流入することで、気道の壁に付着した粘液がはがれ、咳き込むことができるのです。 (8)
鼻をやさしくかむ
鼻をやさしくかむ。 濃い粘液を勢いよく吹くと、副鼻腔を傷つけ、痛みや圧迫感、そして感染症を引き起こす可能性があります。
痰がたまるのを防ぐには？
痰がたまる原因は、一般に呼吸器系の感染症です。 また、痰がからみやすいので、風邪をひきやすくなります。
- 食事や目、鼻、口に触れる前に、こまめに石鹸で手を洗う、またはアルコール系の消毒液で手を洗うなど、正しい手の衛生管理をしましょう。
- 咳やくしゃみをするときは、必ずティッシュで口と鼻を覆い、その後すぐにゴミ箱に捨てましょう。 ティッシュがなく、咳やくしゃみを我慢できない場合は、手で覆うよりも、肘の曲がったところに顔をつけるとよいでしょう。 手を使う場合は、他のものに触れる前に石鹸で洗いましょう。
- 能動的および受動的な喫煙は避けましょう。
- 風邪やその他の上気道感染症の人とは、快適な距離を保つようにしましょう。
痰についてよくある質問
粘液と痰の違いは？
粘液は、体のさまざまな空洞や通路の内壁、特に外につながる通路を覆う粘膜（mucosa）によって体全体に作られる粘性の液体であり、痰は粘液の一種です。
その機能は、臓器、空洞、通路の壁を潤し、潤滑し、感染と戦うことです。
痰（たん）とは、特に感染、アレルギー、その他の慢性健康状態のときに肺や下気道で生じる異常に濃い粘液のことを指します。
粘液は、潤滑、感染症対策、ほこりやその他の外部刺激物の捕捉のために、副鼻腔、鼻、および喉で自然に生成されます。
人は通常、これらの鼻水状の分泌物を一日中気付かずに飲み込んでおり、健康障害を引き起こすことはほとんどありません。
しかし、感染症やアレルギーの場合のように、粘液が濃くなったり過剰になったりすると（痰）、鼻の奥からのどに流れ込むのを感じることができるのです。
この不快な感覚は、鼻汁と呼ばれ、咳、喉の痛み、頻繁に喉をきれいにする必要性、そして喉に塊があるような感じを誘発することがあります。
朝に血が混じった痰が出るのは、ほとんどが肺の血管が破裂して、血がしみ出て粘液と混じるためです。
このような場合は、医師に相談して、肺に深刻な障害がないことを確認することが大切です。
最後に
呼吸器感染症の後に出る痰、鼻水、または喀痰は、免疫システムが十分に機能していることの表れです。
ほとんどの場合、風邪やインフルエンザのような病気が治ると、痰は自然に治りますが、最大で3～4週間かかることもあります。
ただし、COPDや気管支炎など、痰が日常的に出るような長期的な病気の場合は、上記のような生活習慣やセルフケア対策が、呼吸困難の管理に特に有効です。 異なる色、原因、症状、および治療
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