8 Smart Ways To Eat Healthy During Office Hours
オフィスでの生活は、しばしば多忙を極め、その勢いはとどまるところを知りません。
A regular 9-to-5 desk job, sitting all day in air-conditioned cabin, is what majorly constitutes an office for most of us.It は、私たちのほとんどは、オフィスを構成する。 Office life can often get hectic, with no signs of stopping or slowing down. 仕事は山積みで、週40時間労働ではとても足りない。 その結果、ストレスがたまり、不健康な生活や不規則な食生活を余儀なくされる。 その結果、ポテトチップス、クラッカー、ビスケット、ナムキーンなど、不健康なスナック菓子に手を出しがちになる。 その結果、消費カロリーが消費エネルギーよりはるかに多くなり、体重が増加してしまうのです。 オフィスという密室空間では、水分補給だけでなく、低カロリーで腹持ちの良いものを積極的に摂ることが大切です。 スーパーフードって何だろう？
Cut The Junk
ナムキーンやチップスなどのジャンクフードは、ほとんどのオフィススペースで従業員のためにストックされているものです。 これらの食事を完全に禁止することは解決策にはならないかもしれませんが、一度に摂取する量をチェックすることは良いアイデアです。 ジャンクフードの暴飲暴食は最も不健康な習慣ですので、気をつけましょう。 パスタやご飯、パンなどのでんぷん質の摂取も制限しましょう。
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健康な食生活には、ジャンクの摂取制限も欠かせないのです。 Photo credits: iStock 2. 家庭料理を詰める
ジャンクを減らしたいなら、これが一番確実な方法です。 家庭料理をオフィスに持ち込めば、健康的で新鮮な食事になります。 家庭で作られた料理は、あなたの味覚を満足させてくれるでしょう。 自分の味覚や好みに合わせてカスタマイズできる。 毎日、家庭料理を食べることで、調理不良による食中毒の可能性が大幅に減少します。 ティフィンボックスに詰められた新鮮な料理は、あなたが他のスナックや飲み物に行く前に、最初にそれを完了するために思い出させ続けています。 家庭料理は、食べ過ぎを意識することなく、いつでもパクパク食べられるものです。
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不健康な間食を抑えるには、シンプルで家庭的な料理が一番です。 Photo credits: iStock Stay Hydrated
職場で水を飲むことの重要性は言い尽くすことができないほどです。 デスクに水筒を置くことは、絶対に必要なことです。 水にはカロリーがなく、一日中元気でフレッシュな状態を保つことができます。
水-あなたの職場の常備菜。 Photo credits: iStock Cold Drinks Are Not the Best Refreshment
体重を気にしようと、意識的にジャンクフードを避けがちですが、カフェイン入り飲料、ソーダ、エネルギードリンク、パッケージジュース、ラテを飲まないことも重要です。 これらの飲み物には大量の砂糖が含まれており、ダイエットの妨げになります。 紅茶やコーヒーに砂糖やクリームを入れるのも避けなければなりません。 また、水でも十分です。
コーラやソーダなどのカロリーの高い飲み物は、毎日の必要量に対して不必要な積み重ねになっています。 Photo credits: iStock 5. デスクにスナックを置く
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Healthy fruits and nuts are one of the most healthy snacks possible. Photo credits: iStock Healthy Eating Options
オフィスアワーに暴食できるものは一体何か、まだ迷っているなら、私たちはあなたのために用意した健康なオプションのリストを用意しています-
- Fresh coconut chunks, これは近所のスーパーで一口サイズのパックで買える便利なものです。 繊維質が多く、良質な脂肪が豊富です。
- サツマイモチップス。添加物や保存料を使用していません。
- ローストひよこ豆。 善玉菌でお腹を満たし、カルシウムやマグネシウムを高くストックできます。
- ダークチョコレート、抗酸化物質が豊富で、新鮮さと活力を保ちます。 食べ過ぎに注意しましょう。 最大の効果を発揮するのは、カカオ分が98％近くあり、ミルクや砂糖が少ないダークチョコレートです。
- プロテインバー、食べ応えがあり、層が厚く、数種類のフレーバーがあります。
- マグネシウムを多く含むアーモンドなどのミックスナッツ、眠気を軽減し、オメガ3脂肪酸を含む亜麻仁の種など。 バナナ、リンゴ、オレンジ、桃、ブドウなど、皮をむいたり切ったりする必要のない果物です。 どの果物も1人前がヘルシーな間食の分量です。 食物繊維やビタミンを多く含み、腹持ちもよいです。
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健康的なおやつは、少量ずつがポイントです。 Photo credits: iStock 7.欲求を抑える方法
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食欲を満たすために、より健康な道を選択するようにします。 Photo credits: iStock Check Portions
意図的に食べ物を奪うのではなく、間食をして空腹感を満たすのは常に良いアイデアです。 しかし、ここで重要なのは、どんなおやつでも食べ過ぎないことです。 ミックスナッツ、プロテインバー、野菜や果物など、食べる量をコントロールすることが大切です。 過剰な摂取は体にとって負担となります。
すべての食品を少量ずつ食べることが、食べ過ぎを防ぐ最良の方法なのです。 Photo credits: iStock このように、週40時間労働の中で健康的に暴飲暴食をするのは、案外、至難の業ではないのです。 正しい食生活への切り替えと、ちょっとした自制心を組み合わせればよいだけなのです。 さあ、今日からオフィスの間食習慣を正しく身につけましょう！
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