7 Simple Tips to Stop Feeling Inadequate

教室や仕事の会議で、他の人が考えているよりも一見賢そうにコメントしているのを聞いて、自分がそこに属していないように小さく感じたことがありますか。 鏡に映る自分の姿を見て、雑誌に載っているような体型とはほど遠い自分に愕然としたことはありませんか？ あるいは、自分はすごいと思っていたのに、他の人が自分はそのレベルに達していないと考えていることがわかり、自分の正気を疑ったことはありませんか。

私たちの人生には、期限切れのパスワードのように無効だと感じさせる人がそれぞれ存在します。 その誰かが、親であったり、パートナーであったり、見ず知らずの人であったり、あるいは友人であったりすることもあります。 多くの場合、その誰かは、学術機関や文化的なステレオタイプなど、実際には何かである。

私たちの人生には、期限切れのパスワードのように無効だと感じさせてくれる人がいます。

最近、オーディオブックでミシェル・オバマの自伝を聴いていたのですが、彼女が高校時代、進路指導の先生に「プリンストン大学向きではない」と言われたと述べたとき、私は足が止まりました。 それ以上に驚いたのは、彼女が自分自身をも疑っていたことだ。 彼女が若いころに行ったことの多くは、「私は十分な人間なのか」という問いに答えるためのものでした。 私たちの誰もが、この種の自責の念に、あるレベルでは共感できるのです。 そしてそれは、学力だけの問題ではありません。 孤独を感じると、そこかしこから仲睦まじいカップルが飛び出してくる。 ビーチでお腹が空いたときには、とてつもなく魅力的な人たちが隣に現れる。 試験に合格して喜んだのも束の間、隣の席の子が大きな “A “の字を描いているのを見て萎える。 何年も前のカローラをポルシェとランドローバーの間に駐車するとき、通行人と目を合わせないようにします。

人生で自分が十分ではないと感じたとき、どうしたらいいでしょうか。

誰もが自分のものを持っていると信じること

まず第一に、あなたの隣にいる「A」の成績を誇示している子供が、自分自身を深く不十分だと感じていることに、私の最後の箱のシンミントを賭けるよ。 インスタグラムのインフルエンサーで、どの投稿も完璧に見え、「いいね！」の数を自慢して止まない友人も同じことです。 真の妥当性は、宣伝する必要性を感じません。

私たちの生活の中でこれらの人々が肯定を求めているか、他人と比較することによって自分を高めようとしているか、単に習慣的に目立ちたがり屋かどうかは分かりませんが、彼らの人生が完璧ではないことを知ることは可能です。

健全な自責の念は、自分自身と自分の行動を監視し、内省を促し、成長と変化の動機づけになります。 実際、それは必要なことです。健全な量の自責の念は、自分自身と自分の行動を監視するのに役立ち、内省を刺激し、成長と変化の動機づけになります。 自分を疑うからこそ、自分を確認することができるのです。そうすることで、私たちは仲間たちとよりうまくやっていくことができ、最終的には種を存続させることができるのです。 不安は人間の条件の一部であるだけでなく、不安の完全な欠如は、実は物事がうまくいかない兆候なのです。 (サイコパスとナルシストの皆さん、見ていますよ。)

「まだ」を追加

スタンフォード大学のキャロルドウェック博士は、マインドセットの研究で世界中に知られています。 彼女はTEDxで、シカゴのある高校が、合格できなかった生徒に「Not Yet」という成績を与えていることを紹介しました。 最も重要なのは、固定概念（自分の基本的な資質は固定的で変えられないという考え）から、成長概念（自分の才能は伸ばすことができるという考え）に焦点を移すことです。

自分の努力について、プロジェクトやプロセスに失敗のレッテルを貼るのではなく、「5マイル走れなかった」「理想の恋愛相手が見つからなかった」「夢の仕事ができなかった」と、「まだ」という言葉を付け加えてみましょう。

配られたカードに囚われていると考えるのではなく、改善できると信じることが、すべての違いを生む。

「しかし」を「そして」に置き換える

もうひとつの強力な言葉は「そして」です。 しかし」と言うと、その前にあったものはすべて即座に消去されます。特に、これまでの進歩に対する自分自身の称賛であればなおさらです。

私たちが自分自身について抱いている考えをいくつか見てみましょう。 「私は今、ずっと栄養価の高いものを食べていますが、運動を始めなければなりません」対「私は今、ずっと栄養価の高いものを食べていますが、運動を始めなければなりません」。

「でも」と言うと、その前にあったものはすべて即座に消去され、特にそれがこれまでの進歩に対する自分自身の賞賛である場合はなおさらです。

範囲を広げる

大衆文化は、適切さは、経済的成功、名声、キャリア達成、至福の関係、または身体的外観など、いくつかの領域のうちの1つから来ると信じさせるでしょう。 それに応じて自分の視野を狭め、金持ちでも、有名でも、パワフルでも、恋をしていても、セクシーでもないと、絶望的に物足りなく感じます。

しかし、ポップカルチャーやインターネットの達人のこれらの主役は狭量で、実のところ、見当違いなのです。 誠実であること、好奇心を持つこと、インスピレーションを追い求めること、世界の美しさを評価すること、真実を語ること、そしておそらく最も重要なことは、友人や家族と愛情あふれる関係を作り、維持することです。

ポップカルチャーやインターネットの達人たちの価値を楽しむことはできますが、何があなたを価値あるものにするか教えてくれる彼らに頼らないでください。

誤解しないでほしいのですが、ポップカルチャーやネットの達人をそれなりの価値で楽しむことはできますが、何が自分を価値あるものにしてくれるのか、彼らに頼ってはいけません。

偶発的自尊心に注意

偶発的自尊心という言葉は、フィードバックに基づいて自分の自己評価を変更する傾向のことです。 自尊心の中でも最ももろい形態で、他人によってコントロールされ、人としての価値や価値を得るために他人の基準を満たす必要があります。

偶発的自尊心は、自己イメージの基盤を揺るがすだけでなく、私たちの健康そのものを危険にさらすのです。 2017年の論文で、ストックホルム大学の2人の研究者が122人の参加者を調べたところ、疲労困憊、心疾患、免疫疾患と診断された人は、健康な対照者よりも偶発的自尊心の尺度において有意に高いスコアを示したことがわかりました。

最近の研究では、自尊心が権力に依存している人は幸福感が低く、この関係は、少なくとも部分的には、彼らが自分というものが本物ではないと感じることに起因することもわかりました。

「最高の自分」を休ませる

あらゆるライフスタイルブログが信じさせようとしていますが、常に「最高の自分」でなくてもまったく問題ないのです。 人に好かれたい、すべてを兼ね備えていると思われたい、そう思って頑張りすぎてしまうことがよくあります。 しかし、ベストを尽くそうとするあまり、ありのままの自分では不十分であることを、さりげなく自分に言い聞かせているのです。

その解決策は？ ステージ上で常に最高の自分を押し出さなくたっていいんだ。 そのかわり、自分らしくいることだ。 そのためには、髪が乱れたり、仕事がおろそかになったり、会話がぎこちなくなったり、人間関係でつまずいたり、自分を批判することなく、ごく普通の経験をすることを許容することが大切です。 しかし、「完璧に」装飾された部屋に入ったことがありますか？ それらは魂がこもっておらず、退屈で、家具のショールームのような無菌的なにおいさえします。

一見完璧に見える生活を宣伝する人も、威圧感と奇妙なつまらなさが混在しており、似たようなものです。 何かが完璧であるとき、それは他に行くところがないことを意味します。 物事は完成している。 物語は終わった。

進行中であること、絡まった毛糸の一部をぶら下げること、あるいは何よりも、未完成の夢に「まだ」を加えることのほうがずっとよいのです。 このエピソードは、ジェイド・ウー博士によって大幅に更新されました。