7 Natural Remedies for Hot Flashes Beyond Cranking the AC

Full disclosure, I haven’t been through menopause, but I have experienced a hot flash, and it is pretty dernable unbordable -weltering like you are in the Sahara, want to rip your clothes off, wish you could run from your body.Whatever?

一般に信じられているのとは異なり、更年期障害（または更年期障害の数年前に始まる更年期障害）とは関係なく、本格的なホットフラッシュに襲われることは実際にあり得るのです。男性でもホットフラッシュになることがあります。 熱波にのって、動悸や皮膚の赤み、悪寒などの症状を伴うことがあります。 ホットフラッシュに対処するために、ホルモン補充療法が処方されることがよくあります。 しかし、HRTは場合によっては副作用（乳がん、心臓病、脳卒中など）があるため、ほてりのために別の治療法を見つけたいと思う女性もいるでしょう。 ほてりのための自然療法トップ7を見るには、こちらをお読みください。

漸進的筋弛緩法

漸進的筋弛緩法とは、頭からつま先まで、全身の筋肉を引き締めてから弛緩させる方法である。 深呼吸の要素を加えると、この代替療法をさらに効果的にすることができます。 ある研究では、ゆっくりとした深呼吸をしながら漸進的筋弛緩法を行った女性は、ほてりが50％減少しました。 専門家の中には、これがストレスホルモンのノルエピネフリンを減少させることによって、ほてりを抑える働きをすると考える人もいます。

催眠を試す

ただし、医療用の催眠（目の前で誰かが時計を振り回すのではなく）のことです。 もし、あなたが懐疑的であっても、試してみる価値はあります。 最近の研究では、8週間の催眠治療を受けた女性は、ほてりが50％減少したことがわかりました。

もっと大豆を食べよう

研究では、毎日2皿の大豆を消費するとほてりが減少するだけでなく、ほてりが出たときの強さも弱くなると示されています。 こうした有益な効果は、大豆には、ある意味で体内のエストロゲンと同じ働きをするイソフラボンという物質が含まれているという事実からきていると思われます。

Turn To Acupuncture

なぜ効果があるのか、実際のところは少し不明ですが、専門家は鍼治療がホットフラッシュの頻度を減らすことができると示唆しています。 針がストレスホルモンのコルチゾールを減らし、エンドルフィンやセロトニンを増やすからかもしれないともいわれています）。 Menopause誌に掲載された研究によると、ほてりのある女性209人のうち、鍼灸治療を受けた人はほてりが少なく、よく眠れたと答えています。

エッセンシャルオイルを使う