7 High-Protein Snacks to Enjoy On-The-Go

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高品質タンパク質はyourhealthになると実際のパンチを詰めます。 また、いくつかの研究は、少し余分なタンパク質は、あなたが一日を通して得ることができるように満腹感を与えるかもしれないことを示唆している。

私たちの外出ライフスタイルは、健康なタンパク質が豊富な食品（チョコレートカバーのピーナッツバターカップはカウントしません、悲しいかな）選択することが困難ですが、高タンパクの軽食は手の届くところにあります。 登録栄養士のアンナ・テイラー（MS、RD、LD、CDE）は、良質なタンパク源となるスナックのトップ7を挙げています。 そして、いや、 “プロテインバー “はcut.1957>

簡単な低脂肪、健康なタンパク質スナック

“ほとんどの人は3食と1〜2 snacksper日、活動レベルとカロリーの必要性に応じてうまくやる “と、テイラーは述べています。 また、”Someonevery active might need a additional snack, while someone less active or petitewill need fewer snacks.”

Taylor warns that snack calories add up quickly.これは、スナックのカロリーがすぐに追加されることを警告しています。 1日に200キロカロリー以上食べると、1年で20ポンドも体重が増えることになります。 「もし、あなたが食べているスナックが200キロカロリー以上なら、それは実はミニミールなのです。 そして、もし食物繊維やタンパク質が含まれていなければ、おそらく栄養価は低いでしょう。”

以下のタンパク質入りのスナックは、150～170カロリーで、炭水化物は20グラム以下である。

乾燥・ローストした「ナッツ」

「軽く塩味をつけた乾燥枝豆または乾燥ひよこ豆を4分の1カップ試してみてください。 これらのオプションは、ナッツのアレルギーを持っていて、カリカリしたものを欲している人に最適です」と、テイラーは言います。 または無塩のナッツに達する – 22ロースト、無塩アーモンドは、タンパク質の6から15グラムの間に提供し、高タンパクのスナックを作る。

プレーン、無脂肪ギリシャヨーグルト

無脂肪ギリシャヨーグルトの小さな容器（約2/3カップ）に手を伸ばすと、タンパク質の20グラム以上を得ることができます。 新鮮なベリーや冷凍ベリーと一緒に食べてみてください。 もうひとつの方法。 また、ヨーグルトにベリーと無糖のアーモンドミルクを加えてスムージーにするのもよいでしょう。

低脂肪カッテージチーズ

カッテージチーズ2分の1カップに、パイナップルや桃のような果物2分の1カップを加えてください。 果物の缶詰をジュースにして、水気を切ったものを選んでもよいでしょう。 10グラム以上のタンパク質が摂取できます。

ミニサラダ

「これは美しく仕上がり、ミニミールのように見えますが、そうではありません。 4分の1カップの豆とゆで卵1個、軽いドレッシング大さじ1杯のガーデンサラダです」とテイラーは言います。 “食物繊維に加えて、8～10gのタンパク質が摂れます”。

ツナサラダ

水切りしたツナ缶1/4カップに低脂肪マヨネーズを小さじ1杯加える。 風味付けにさいの目に切ったセロリ、ニンジン、タマネギを加える。 全粒粉のクラッカー4枚にツナを乗せれば、10g以上のタンパク質を摂取できるおやつになります。

フムスと野菜

1/4カップのフムスで、5グラムのたんぱく質と4グラムの食物繊維を摂取できます。 生野菜1カップのディップとして使います。

オープンフェイスの卵白サンドイッチ

「私はこれが大好きです。 全粒粉のイングリッシュマフィン1/2をトーストする。 卵白を4つ（カップ2分の1程度）調理し、マフィンにのせる。 シュレッドチーズを大さじ1杯加えます」とテイラーさん。 「この健康的なスナックは、繊維とタンパク質の15グラムに近い、それは非常に充填されている”

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プロテインスナック

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