7日間の健康的な食事計画（12月28日～1月3日）

朝食、昼食、夕食と買い物リストを含む無料の7日間、柔軟な減量食事プランです。 すべてのレシピはカロリーと最新のWWスマートポイントを含みます。

7日間のヘルシーミールプラン

Why Should Everyone Meal Plan?

食事計画は、1週間先の食事を計画するための素晴らしい方法です。 また、スーパーマーケットで買い物をする時間とお金を節約することができます。 そしてもちろん、前もって計画を立てることで、目標を達成することができます。

ミールプランについて

私のミールプランに初めて参加される方には、7日間のフレキシブルで健康的なミールプラン（以前のミールプランはこちらでご覧いただけます）を無料で公開しています。 1日あたり約1500カロリー*を目安にしてください。

正確で整理された食料品リストもあるので、食料品の買い物がとても簡単に、ずっとストレスなくできるようになります。 お金と時間の節約になります。 また、外食の頻度も減り、食材の無駄も減り、必要なものはすべて手元にあるので、軌道に乗せることができます。

最後に、もしあなたがFacebookをやっているなら、私のSkinnytaste Facebookコミュニティに参加して、みんなが作っているレシピの写真を共有してください。 みんなのアイディアがとても楽しいです。 もし、あなたがメールリストに登録したいのであれば、ここで登録すれば、ミールプランを見逃すことはありません！

また、もしあなたがSkinnytaste Meal Plannerを持っていないなら、2020年に向けて整理するために、今がチャンスです！

また、もしあなたがSkinnytaste Meal Plannerをまだ持っていないなら、この機会に手に入れてください。 昨年は印刷ミスがありましたが、今は完璧です!

THE DETAILS:

月曜日から金曜日の朝食と昼食は1人分、土曜日と日曜日の夕食とすべての食事は4人家族向けにデザインされています。 私たちは、1つのサイズですべての食事ができるわけではないと考えていますが、幅広い層の方に楽しんでいただけるよう、最善を尽くしました。 すべてWeight Watchersフレンドリーです。あなたの便宜のために、最新のWW Blue SPを含めました。あなたが望むレシピを交換したり、インスピレーションを得るために、これを自由に使ってください！

食料品リストは包括的で、プラン上のすべての食事を作るために必要なすべてが含まれています。 私が大好きでよく使っているおすすめブランドの商品も載せています。 このような場合、「このような場合、どうすればいいのか？ カクテル、ヘルシーなスナック、デザート、外食などにも十分な余裕があります。 また、必要であれば、あなたのスケジュールに合うように、いくつかのものを移動させることができます。 このプランを使っている方はぜひ教えてください！このままシェアし続けるかどうかの判断材料になります。

月曜日（12/28）
B：薄い全粒粉パン1枚（2B 2G 2B）、ピーナッツバター大さじ1（3B 3G 3P）、バナナ半本（0B 0G 0P）
L：。 ひよこ豆のアボカドサラダ（3B 8G 3P）
D：スロークッカー・バターナッツペアスープ（2B 2G 2P）、グリルドチーズ*（10B 10G 10P）
合計値。 WWポイント 20B 25G 20P、カロリー 898**

TUESDAY (12/29)
B: Cinnamon Apple Spiced Oatmeal (7B 7G 4P)
L: Chickpea Avocado Salad (3B 8G 3P)
D: Chickpea Avocado Salad (7B 7G 3P): Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) with ½ ounce goat cheese (1B 1G 1P) and 12 tortilla chips (4B 4G 4P)

Total: WWポイント 22B 27G 17P、カロリー 934**

水曜日（12/30）
B：薄い全粒粉パン1枚（2B 2G 2B）、ピーナッツバター大さじ1（3B 3G 3P）、バナナ半本（0B 0G 0P）
L: アンティパスト・サラダ（6B 6G 6P）
D：スロークッカー・パレオ・ハラペーニョ・ポッパー・チキン・チリ（7B 7G 5P）、1/2オンスのゴートチーズ（1B 1G 1P）、トルティーヤチップ（4B 4G 4P）＜8316＞＜5697＞合計値。 WWポイント 23B 23G 21P、カロリー 934**

THURSDAY (12/31)
B: Cinnamon Apple Spiced Oatmeal (7B 7G 4P)
L: Black-Eyed Pe Dip 1カップ (3B 7G 3P) with 10 whole grain pita chips (4B 4G 4P)
D: Black-Eyed Pe Dip 3P (4B 4G 4P)。 Slow Cooker Pernil（6B 6G 6P）、3/4カップの玄米（5B 5G 0P）、ベーコン入りソテーコラードグリーン（1B 2G 1P）

合計。 WWポイント 26B 31G 18P、カロリー 1,178**

FRIDAY (1/1)
B: Bacon Egg and Avocado Breakfast Sandwich** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Sheet Pan Shrimp Oreganata (3B 5G 3P) with Cacio de Pepe Brussels Sprouts (6B 6G 6P)
Totals: WWポイント 19B 27G 19P、カロリー 1,086**

SATURDAY (1/2)
B: イージーベーグル（3B 4G 3P）、ライトクリームチーズ（3B 3G 3P）大さじ2、ロックス（0B 1G 0P）2オンス、スライストマト（0B 0G 0P）、レッドオニオンとオレンジ（0B 0G 0P）
L：アンチパストサラダ（レシピ x 4）（6B 6G 6P）
D：注文する！（3D）
L：アンティーパストサラダ（レシピ x 4）（6D）
D: ORDER IN!

合計です。 WWポイント 12B 14G 12P、カロリー 626**

SUNDAY (1/3)
B: Baked Oatmeal with Pears, Bananas and Walnuts (6B 6G 4P)
L: Baked Oatmeal with Pears, Bananas and Walnuts (6B 6G 4P): チーズバーガースープ (7B 8G 7P)
D: チキンカッチャトーレ (3B 3G 3P) 全粒粉スパゲティ1カップにかけて (5B 5G 0P) グリーンサラダ# (1B 1G 1P)

Total: WWポイント 22B 23G 15P、カロリー 880**

*グリルチーズにはDave’s Killerの薄いパン2枚と1.5オンス（2枚）のチェダーチーズを含みます。
**これは単なる目安で、女性は1日に約1500カロリーを目安にするとよいでしょう。 必要なカロリーを見積もるのに便利な電卓はこちらです。 コーヒー、飲み物、果物、スナック、デザート、ワインなど、さらに食べ物を追加できるよう、余裕を持たせてあります。
**土曜日の朝食用にベーグルのダブルバッチを作ります。
#グリーンサラダには6カップのミックスグリーン、各½カップ：角切りトマト、にんじん、きゅうり、ひよこ豆、ネギ2本に¼カップのライトビネガーを添えます。

*Google doc

投稿日：2020年12月26日