5 Stretching Dos and Don’ts for Dancers

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有酸素運動? チェックします。 筋力トレーニング？ チェック。 そして、ストレッチ？ 私たちはあなたをカバーすることができます。 ダンサーなら誰でも、ストレッチで柔軟性を維持・向上させることが、ダンスフィットネスのルーティンの重要な部分であることを知っています。 これらのストレッチのdosとdoesn’tに従って、安全にあなたの完全な可動域を得る。

DO: 最初に暖める。 あなたの筋肉をタフィーのように考えなさい。 冷蔵庫からまっすぐタフィーの部分を引き離すか、または伸ばそうとすると、それは抵抗し、さらに壊れる可能性があります。 今度は、電子レンジで温めた飴を想像してください。 温めると、より簡単に伸ばせ、壊れる心配もありません。 ウォームアップは、5～10分の早歩きや固定式自転車での回転など、簡単なものでよいのです。 その代わり、ゆっくりと均等に呼吸することで筋肉に酸素を送り込みましょう。 マサチューセッツ工科大学によると、均等な呼吸は体をリラックスさせ、血流を良くし、運動したときに溜まる乳酸を除去するのにも役立つそうです。 深呼吸をすること、それはあなたのダンスフィットネスルーティンの最も簡単な部分かもしれません！

DO: 静的ストレッチを一日の終わりに取っておく。 それはあなたのマットか棒の場所をつかむために誘惑される、伸びるおよびちょうど握ることである。 私たちのアスレチックトレーニング&ウェルネスディレクター、エレイン・ウィンスロー・レドモンドは、ウォームアップの一環としてダイナミックストレッチを推奨しています。 静的なストレッチや固定されたストレッチは、体力やパワー出力を低下させることが分かっており、どちらもこれからパフォーマンスを行うダンサーにとって理想的なものではありません。 「ダイナミックストレッチは、筋肉への血流を増加させ、心拍数を上げ、筋肉を働かせる準備をするもので、特に目の高さのキックをするときに有効です」とウィンスロー氏は言います。 静的ストレッチは、筋肉の全体的な可動域と柔軟性を高める手段として、クラスの終わりに使用するのが最善です。

DON’T: あなたの問題の領域にのみ焦点を当てる-ダンスフィットネスは、それをすべて伸ばすことです！

DON’T: あなたの問題の領域にのみ焦点を当てる-ダンスフィットネスは、それをすべて伸ばすことです。 「すべてが接続されているので、それは体全体を伸ばすために時間をかけて、正しい順序で行うのが良いです “武道家、柔軟性の専門家、ステイシーNemourはハフィントンポストに語っています。 ネムーアさんは、体の上部から始めて、下に向かうのが好きなのだそうです。 そして、あなたは筋肉群の前面をストレッチする場合は、あまりにも、その相手を取得します。

DO： あなたの体に耳を傾ける。 簡単に言えば、それが痛い場合は、停止します。 当然、筋肉を伸ばすと少し違和感を感じるが、鋭い痛みは怪我の合図かもしれない。 目標を設定し、ゆっくりと安全にそれに向かって努力し、そして報酬を得る！

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