23 Healthy Midnight Snacks for Late Night Snacking

Despite our best efforts for a good night’s sleep (i’s hitting the hay at 10 p.m sharp, taking an Instagram hiatus and keep our phone away from our bedside table), there is one crucial factor that all too frequently keeps us toss and turning at night: それは、お腹が空いていることです。 そこで、台所にある残飯をあさり、冷蔵庫の明かりを頼りに食べる（バッファローチキンウィング）ことをあきらめる代わりに、深く掘り下げてみた。 いくつかの専門家の情報源を参照した後、我々は正直なところ、我々は一日の任意の時間を食べるだろう、23最高の健康的な真夜中のスナックを発見した。 栄養士に聞いた、ヘルシーな缶入りスープベスト14（そして避けるべき7つ）

私たちは、ひよこ豆を愛する理由があることを知りました。 ニューヨーク在住の栄養士で『Get Off Your Acid』の著者であるダリル・ジオフレ博士は、「大さじ2杯で3グラムのタンパク質が含まれています」と教えてくれました。 「ひよこ豆にはリジンが多く含まれ、タヒニにはメチオニンというアミノ酸が豊富に含まれています。 個々では不完全なタンパク質ですが、フムスを作るために組み合わせると、完全なタンパク質になるのです。” なぜ、完全タンパク質が重要なのでしょうか？ 基本的に、満腹感を持続させるので、もうお腹がゴロゴロして寝返りが打てないということはありません。 「夜食には、フムスを生野菜やエゼキエルパンのディップとして使うといいでしょう」とGioffreは言う。 とジオフレは言います。「夜食に、生野菜やエゼキエルのパンにつけてもおいしいですよ。 Sweet Potato Hummus

Buy it: ベジコピア クリーミーオリジナルフムス

オートミール

オートミールというと早朝の時間を連想する方が多いと思いますが、夜にもたくさんのメリットがあるんです。 まず、オートミールは複合炭水化物で、体内でゆっくりと分解され、睡眠を妨げるかもしれない血糖値の上昇を抑制します。 また、温かいオートミールを食べると心地よくて癒されると感じるのは、あなただけではありません。 コロンビア大学の研究によると、炭水化物は実際に脳に働きかけて、神経伝達物質のセロトニンを分泌させ、あなたを落ち着かせて、安らかな眠りのために体がメラトニンを作り出すのを助けます。 カモミール＆メープル粥

購入する。 Nature’s Path Organic Oatmeal

Popcorn

食欲を鎮めるために、完全なフードコンパになるのではなく、欲求を抑えようとしているのです。 そこで、ポップコーンの出番です。 カリッとした食感と塩味がクセになるこのスナックは、当然ながら低カロリー。 クッキーやアイスクリームよりも、全粒粉の就寝前のおやつの方が、ずっと長く肋骨にくっつくことができます。 本当にヘルシーにしたいなら、エアポッパーに投資して、（油やバターの代わりに）ご存じのように空気でトウモロコシの粒を破裂させることができます。 完璧なコンロポップコーン

購入する。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。 ヨーグルトに含まれるカルシウムは、脳がトリプトファンとメラトニンを使うのを助け、ペンシルバニア大学のある睡眠研究では、ヨーグルトが睡眠を長く維持するのを助けるとさえ言われています。 ペンシルバニア大学の睡眠に関する研究では、睡眠をより長く維持する効果があると報告されています。甘い甘味料をたくさん摂る代わりに（そして血糖値を乱す可能性があります）、新鮮なフルーツとカリカリのチアシードをトッピングしましょう。 (そして、脂肪分の多い食べ物によって胸焼けや消化不良を起こしやすい人は、低脂肪のものにしましょう。 簡単なギリシャ風ヨーグルトのパフェ

ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチ

子供の頃に大好きだったものが、実は夜食として最適だとは誰が知っていましたか？ その理由は、次のとおりです。 国立睡眠財団によると、ピーナッツバターは、トリプトファン（ご存知、眠気を誘うアミノ酸）の天然供給源です。 そして、炭水化物はトリプトファンを脳により多く利用させるのです。 つまり、タンパク質が豊富なピーナッツバターと複合炭水化物の組み合わせは、就寝前の魔法なのです。

試してみてください。 シナモントーストPB&J

Pumpkin Seeds

塩味でカリカリ、あなたを眠らせる確かな方法は何でしょう。 もちろん、カボチャの種です。 アメリカ睡眠協会によると、この種は、眠りを誘うミネラルのマグネシウムとアミノ酸のトリプトファンの良い供給源だそうです。 また、亜鉛もたっぷり含まれているので、脳がトリプトファンをセロトニンに変換するのを助けることができます。 サクサクとした食感と香ばしさに満足すること間違いなし！

Try it: ローストパンプキンシード

Buy it:

Bananas and Peanut Butter

高校の陸上部のコーチが、脚のけいれんにバナナを食べなさいと言ったことを覚えていますか？ それは、バナナが筋肉の弛緩を助けるカリウムを含んでいるからです。 ピーナッツバターはおいしいだけでなく、健康的な脂肪がたっぷり含まれているので、満足感を得ることができます、とクリーブランド・クリニックは指摘しています。 熟したバナナにピーナッツバターを塗って、それで終わりにすることもできますが、この組み合わせで、2つの材料を使ったヘルシーなアイスクリームを作るのはいかがでしょうか。 ピーナッツバターバナナアイスクリーム

A Handful of Nuts

私たちのように怠惰な人は、夜食が欲しいからといって、料理や皿を増やしたくはないものでしょう。 高タンパクでヘルシーな脂肪の源であるナッツをひとつかみ食べれば、その要求に応えられます。 ジオフレは、ナッツ（特にオーガニックのもの）は、「血糖値を調整し、炎症と戦い、空腹感を抑え、体重を減らし、心臓血管病のリスクを下げるのに役立つ栄養価の高い食品です」と述べています。 彼のお勧めは？ 「生のアーモンド、ピスタチオ、マカダミア。 健康的な脂肪を多く含み、空腹感を抑え、脳機能を最適化し、脂肪を燃やすのを助けます。 さらに、国立睡眠財団によると、アーモンドとクルミは特に睡眠調整ホルモンであるメラトニンを含んでいるそうです。 ただ、袋ごとではなく、一掴みにしてください。1/4カップあたり約200カロリーになります。 ロースト・ミックス・ナッツ

購入する。

アーモンドバター

ナッツと言えば、アーモンドバターも同様に便利な持ち運び（つまり、うたた寝）用のオプションです。 また、1/4カップのアーモンドには、1日の推奨マグネシウム摂取量の24％、さらにトリプトファンとカリウムが含まれていることを考えると、深夜の空腹感にはもってこいの食品と言えるでしょう。 パレオアーモンドバターグラノーラバー

買う。 Justin’s Almond Butter

A Turkey Sandwich

ビルおじさんが感謝祭のご馳走の最中に寝てしまったことは、決して忘れることはできないだろう。 それはおそらく、トリプトファンが豊富なことで知られる七面鳥のおかげでしょう。それこそ、真夜中のおやつとして賢い選択です。 全粒粉のパンと一緒に食べれば、複合炭水化物を摂取することができますし、レタスラップに包んで食べれば低カロリーです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………………… 低脂肪のタンパク質（消化の遅いカゼイン由来）は、前述のセロトニンの増加を助け、ケンブリッジ大学の最近の研究によると、睡眠中に減量目標を達成するのに役立つとされています。 眠気覚ましをしたい？ カップ半分にラズベリーをのせれば、メラトニンを含む100kcalの夜食になります。 カッテージチーズのブレックファストボウル

調理した枝豆

この方程式を覚えておいてください。 タンパク質と食物繊維の組み合わせは、人生最高の睡眠に等しいのです。 枝豆はその両方を兼ね備えているので、ちょっと食べたいときにも最適です。 また、大豆に含まれる特定の化合物（大豆イソフラボン）は、睡眠時間を長くする可能性があることが、日本の研究で明らかにされています

試してみてください。 ロースト枝豆

卵

もう、なぜ卵が夜食としてヘルシーなのかはお分かりですね。 卵はタンパク質が豊富で、トリプトファンがたくさん含まれています。 アメリカ睡眠協会によると、卵を食べると眠くなるそうですが、食べやすいように小分けされているのも嬉しいですね。 さらに、サラダやトーストのトッピング用に、ジャム状の卵を冷蔵庫に隠し持っていることは間違いありませんね。 Everything Deviled Eggs

Cheese and Crackers

睡眠に関して言えば、チーズは意外と良い選択なのです。 それは、よりよい睡眠と結びついているカルシウムを多く含んでいるからです。 また、タンパク質も豊富で、トリプトファンやメラトニンも含まれています。 スライスチーズを数枚、全粒粉のクラッカーや発芽パン、リンゴのスライスなどと組み合わせると、究極のタンパク質と炭水化物の組み合わせになります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。 Gioffre博士は、この果物を（そう、果物です）「神のバター」と呼んでいます。 健康的な脂肪のバランスが良く、カリウムはバナナより多く、食物繊維も豊富で消化を助けてくれるからだ。 さらにワンランク上の味にしたい？ 発芽させたパンとトマト、エクストラバージンオリーブオイル、クミン、海塩、砕いた黒コショウ、ハラペーニョでトーストを作り、少し刺激を与えることをジオフレ博士は提案しています。 真夜中のおやつにも、グルメな食事にもなりますよ。 ヴィーガンアボカドトースト

Spring Crudités with Romesco Sauce

生野菜に間違いはないですよね？ そのコツは、実際に食べたくなるような刺激的なものにすることです。 このローストレッドペッパーソースもそうですが、冷蔵庫にストックしてあるドレッシングを使ってもいいですね。 春のクリュディテ、ロメスコソース添え

Spicy Avocado Hummus

栄養士おすすめの主食2種をクリーミーにまとめた一品です。 ピタチップスやプチトマト、クラッカーをディップしたり、スプーン1杯をこっそりと食べて終わりにしましょう。 アボカドフムス

Green Smoothie with Avocado and Apple

Why should get morning’s all have the fun? アボカドとチアシードで満腹感を得ながら、バナナとグラニースミスアップルで深夜に食べたくなるような甘さに仕上げました。 アボカドとリンゴのグリーンスムージー

購入する。 デイリーハーベスト

簡単ズッキーニチップス

私たちの急所です。 ポテトチップス。 瞬きもせずに100万個も食べられますが、塩分と油分を摂った後すぐに寝ると、お腹が膨れて脂っこい感じがします。 幸いなことに、ズッキーニの代用品は、揚げずに、同じようにカリッとおいしく食べられます。 簡単ズッキーニチップス

Baked Sweet Potato Fries

私たちは嫌いなフライドポテトに会ったことがありません。 しかし、これは揚げるのではなく、焼くので、脂肪分が非常に少なく、準備もあまり面倒ではありません。 また、食物繊維とビタミンを豊富に含むサツマイモを使用しており、さらに就寝前に必要なタンパク質も少し含まれています。

お試しください。 また、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”veautiful “は “backed sweet potato fries “の略です。 そして、市販の加工されたジャーキーに頼るよりも、自分で作ったほうがずっとおいしいのです。 ジャーキーは、赤身のタンパク質と鉄分の優れた供給源ですが、ナトリウムも多く含まれていることに注意してください（通常、塩水で熟成されています）。 ヘルシーで食べ応えもありますが、特に高血圧の方は、24時間365日食べ続けるべきではありません。 ビーフジャーキー

ローストひよこ豆

あなたはフムスが大好きですが、この小さな宝石を最も純粋でパリッとした形で祝ってはいかがでしょうか。 ひよこ豆は、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、ヘルシーな食材として人気があります。 ひよこ豆は、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、ヘルシーな食材として人気があります。 その秘密は？ 二度凍らせたスイカです。

試してみてください。 ワンイングリッシュ・スイカ・シャーベット

RELATED: 10のケトバーは、風味とタンパク質（炭水化物ではない）に満ちている

。