23の最高の脂肪減少のヒント、専門家から

23 sensible and sustainable fat loss tips-thet work

1. このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………..。

冷蔵庫の中を整理するのは簡単すぎると思われるかもしれませんが、栄養士のKaren Beckは、それが効果的だと断言しています：あなたに燃料を供給し、あなたを良い気分にさせるとわかっている食品を最も見やすい棚に移動し、不健康なものを奥に移動させます。 また、その間にキッチンを片付けましょう。

コーネル大学の研究によると、ジャンクフード（ガラス瓶に入ったビスケットなど）をカウンターに並べている人は、食べ物をしまっている人に比べて体重が平均12kg多くなることがわかりました。

Out of sight, out of mind.

2. 自宅で汗をかく

自分のスペースで運動することは、時間を節約するだけでなく、5分の空き時間があれば、簡単にできます。 5180>

職場で階段を上る、オフィスで1時間に10分立ち上がるなど、タバタ式に体を動かしてみましょう。 WHのお気に入りの自宅でのHIITワークアウトや4週間の自宅ワークアウトプランを試してみてはいかがでしょうか？

すべては積み重ねです。そして、1日たった15分の運動が、あなたの人生を何年も延ばすという研究結果があります。

それは単純に聞こえるかもしれませんが、ジャーナルBest Pract Res Clin Endocrinol Metabの様々な研究は、あなたの毎日のニート（非運動活性熱生成、または実際にワークアウトせずに消費するカロリーの量です）を高めることは、簡単に脂肪を落とすための鍵となることが判明しています。 あなたの繊維の摂取量をアップ

ケイトとウィル、ベイとジェイ、ベンとジェリーのように – このパワーペアが動作する理由があります

繊維はあなたの胃で拡大し、また消化に時間がかかる、あなたは長い間満腹感を意味するので、繊維パック全粒粉、野菜や全体の果物（ジュースではない）に食品の選択を集中。

「炭水化物の面では、豆類、豆類、レンズ豆が最適ですが、米、ジャガイモ、ライ麦パンなどのでんぷん質の炭水化物を週に6食程度含めることを目指してください」と、専門栄養実践者兼臨床神経科学者のミゲル・トリビオ=マテアスは説明する。 あなたの部分を再考する

研究は、ほとんどのダイエットは、彼らが食べるどのくらい過小評価することが示されている、’W1 Nutritionist.

ツールやガジェットは助けることができますが、最も有用なハックは、はるかにsimpleer.

‘あなたの手のひらのサイズのタンパク質の部分、あなたの拳のサイズの野菜の山、炭水化物のカップ手と脂肪の親指サイズの金額を目指します’と言う。 チャウダウンだ。 まだ行き詰まりましたか？ このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……….「餃子の王将」は「餃子王将」を意味し、「餃子の王将」は「餃子」を意味します。

専門家は、適度にお酒を楽しむことを勧めています。結局のところ、自分に合ったバランスを見つけることが重要で、定期的に飲むのであれば、以下のような低カロリーの飲み物を選ぶと良いでしょう。

• ジントニック
• ウォッカソーダ
• プロセッコ

ラムコーク

7.

朝食、昼食、夕食の伝統的な食事にこだわり、特に空腹を感じている場合は朝と午後に小さなスナックを補い、ホルモンのバランスを維持し、放牧が過食に変わるのを防ぐ。

三度の食事よりも、一日を通して5～6回の少量の食事をすることをお勧めしますが、いくつかの研究では、この戦略は脂肪の減少に最も効果的ではないことが示されています。

8.記録をつける

フィットネス・食事日記をつけ、トレーニング方法や食べたものを記録しておくと、自分の目標がどこにあるのかを確認できます（そう、夕食を作っているときにつまんだバウンドボールもカウントされるのです）。

アメリカ予防医学ジャーナルの研究では、食事日記はダイエッターの脂肪減少努力を2倍にすることができることを示しています。

「座って、何を食べようとしているか、なぜそれを食べるつもりかを考えることは、即時性と衝動に行動するのではなく、制御された思考と前向きな意図を持っているということです」と、ケニーは述べています。 マクロ、食事などを追跡するための最高のカロリー計算アプリの一つを試してみてください。

9. 有酸素運動

深刻なキロをドロップするには、おそらく有酸素運動プラス筋力トレーニングのワンツーパンチを必要とするでしょう。

「定期的な抵抗トレーニングは15％であなたの基礎代謝率を高めることができますが、それは複数の筋肉をターゲットにすることが重要です」ニコラアディソン、PTとEqvvsトレーニングの創設者は述べています。 私たちは、スクワット、ランジ、懸垂とデッドリフトを話している。 このような場合、あなたは、あなたのために、より多くのことを行うことができます。 健康な腸内細菌を養い、食物繊維で満腹になり、結果としてデンプンと脂肪からのカロリーの吸収が少なくなることを意味します」

11.

調査によると、一歩外に出るだけで、より広い生態系の中に自分を置くことができ、体への自信を高め、より健康的な選択をするのに役立つそうです。 コートを持って。

12.

「脂肪を減らす目標があるなら、軌道に乗るための動機付けとなる写真を手元に置いておくこと」とケニーは言う。 健康的な体重の写真、お気に入りのアスリートのフィットスポ、目標達成時に着たい洋服などでもよいでしょう。 スマートスワップにイエスと言う

事実：小さなお菓子は、あなたが奪われたと感じないようにするため、毎日好きなものを少し自分に許しましょう（150カロリー程度を目安に）。 その理由は、

このような節制が、「ダイエット」と「ずっと続けられるライフスタイル」の違いなのです。 釘付けになりました。

14. 余分なものを捨てる

コーヒーに入れるミルク、サイドのソース、余分なアルコール飲料、食べ物が目の前に現れたときの心ないつまみ食い – これらはすべて積み重なるものです。

「添加された砂糖や甘味料は、あなたが脂肪をつけやすくする（またはそれを失う傾向が少なくなる）方法であなたの腸内細菌に影響を与える」とToribio-Mateasは言います。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄での咄咄咄を函ります。 それは、卵、鶏肉、赤肉、魚、豆腐、フェタチーズ、いくつかのlegumes.

16などのタンパク質粉末または高タンパク食品の形態である可能性があります。 脂肪の損失とエネルギーのバランスをとるために十分に食べる

There’s a fine line between eating for energy and muscle recovery, and eating to drop body fat.

Fat loss will be a by-product if you’re burning energy at the gym but should not necessarily be your goal over fitness, strength or endurance.

‘People think if they exercise more they’ll lose more fat,’ say Koidis.それは、あなたがジムでエネルギーを燃やすなら、副産物になりますが、必ずしもフィットネス、強度や持久力よりもあなたの目標であってはなりません。 しかし、人間はジムで燃やしたエネルギーを補うために様々な適応と代償のメカニズムを持っているので、脂肪減少に対するその効果はわずかです」

「あなたの運動回復目標は、良い夜の睡眠、3大栄養素すべてからなるバランスのとれた食事と水分補給を含むべきです」

。’

マクロとは一体何なのか、まだ教育を受けていない方は、WHが脂肪減少マクロを説明します。また、数学が苦手な方は、この便利なマクロ計算機を使ってください。

17. 流行に流されない

一歩下がって、自分の体型や目標、ライフスタイルに合った健康法を見て、混乱を解消してください。 健康的なライフスタイルの鍵は、個性にあります。有名人や友人にとっての健康が、あなたにとって正しいとは限りません」と、コイディス氏は言います。 また、食べ物の後に自分の体がどのように反応するかを記録しておきましょう」

18. このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………….痒いところに手が届くとは、こういうことなのでしょうか？ 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱っている。 挫折するたびにこれをすれば、意志の力は強くなる」

19. ヘルシーな脂肪を怖がらない

脂肪を落とすには、脂肪を減らさなければならないと思うかもしれません。

しかし実際には、オリーブオイルやナッツオイルなどのヘルシーな脂肪は、適度な量で食事の風味を高め、エネルギーを加え、体の栄養の吸収を助けます。

20. ストレスレベルを抑える

スクロールする前に、これは重要です：あなたが上昇コルチゾールレベルに対抗するためにケーキや砂糖たっぷりのスナックをつかんだり、少し低いと感じていたのでベン&ジェリーの浴槽に掘った最後の時はいつでしたか。

ストレスや感情的な食事はかなり一般的で、体重を維持している場合は心配する必要はありませんが、脂肪を減らしたい場合は、自分の引き金を特定してピンポイントで狙う価値があります。

高レベルのコルチゾール（別名ストレスホルモン）は、体内のインスリンレベルを高め、それが順に砂糖や脂肪分の多い食品を欲して、脂肪を減らすことをより困難にしています。 注意されたし。

21. しかし、実際に毎晩8時間のしっかりした休息をとっている人はどれくらいいるでしょうか？

もしあなたの答えが「私ではない」なら、そろそろあなたの睡眠衛生習慣をチェックしてみましょう。 様々な研究により、睡眠時間が長い人と短い人が比較され、8時間以上の人は一般的に間食を避け、空腹を感じにくく、脂肪減少率をより成功に導くと言われています。 甘い夢を見る.

22. このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」ではなく、「隗より始めよ」となります。 どういたしまして。

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23.

言い換えれば、悲しいことですが、ヨーキーバーの形をした300gは、おそらくあなたを満たしませんし、赤身のタンパク質の鶏肉ほど良いものでもないことを受け入れましょう。

脂肪を減らすための食事は、赤身のタンパク質源、徐放性炭水化物、健康的な脂肪、栄養豊富な果物や野菜で自分を満たすことがすべてです。このカテゴリに当てはまらない食品は、十分な栄養がない食品でカロリーを無駄にするだけかもしれません。

で詳細を確認することができるかもしれません。