Articles / 10月 11, 2021

20 clean eating snacks for people on run

それは、誰にでも起こることです。午後3時になると、エネルギーレベルはレッドゾーンに達し、普通の人間のように機能するために何かが必要になります…しかし、あなたはジャンクフードを間食してしまうのです。でも、もう大丈夫。時間がない人のためのクリーンイーティングスナック20選をご覧ください！

悪質な「ジャンクスナック」サイクルを断ち切りましょう。加工食品を間食する代わりに、これらの健康的なスナックは、血糖値を安定させ、体に栄養を与え、満腹感を長く持続させるのに役立ちます。

Avocado dip with rice cake or crackers

このコンビは心臓の健康もカバーします。アボカドには心臓の健康に良い脂肪である一価オレイン酸が含まれており、研究によると、亜麻仁は心臓血管系の病気から身を守るのに役立ちます。また、「ディアーズ・オンライン」は、「ディアーズ・オンライン」の略称です。 3465>

Smashed avo on toast with savoury nutritional yeast

nutritional yeastをご存じないですか? ちょっと過小評価されているようですが、その理由はこれからわかります。栄養酵母はビタミンB12の優れた供給源であり、ベジタリアンやビーガンのための食料品店の主食となります。大さじ1杯で1日分のB12と約4gのタンパク質が摂取できます！

発芽サラダ

この発芽サラダで、生きた活性化したビタミンやミネラル豊富な食品をたくさん食べることになるでしょう。緑豆のパスタはかなり高タンパクなので、満腹感が長く続きます。サラダを作ったら、スナックサイズのものを瓶に入れて冷蔵庫で3日間保存できます。

餅入りフムス

フムスはいつでも美味しいものです。ヘルシーなフムスは、ひよこ豆、オリーブオイル、にんにく、タヒニだけでいいのです。スーパーで売っているようなフレーバー付きのものなら、家庭でも簡単に作れますよ。自分で一から作ることで、保存料などの添加物を避けることができます。

ひよこ豆は食物繊維が豊富で、葉酸、亜鉛、マグネシウムなど多くのビタミンやミネラルも含まれています。塗ったり、つけたり。

6.ミキサーなしのブリスボール

ブリスボールを作ってみたいけど、フードプロセッサーを出すのが面倒くさい? お店で売っているようなデーツ入りのボールにうんざりしていませんか？この5つの材料を混ぜないブリスボールは、10分で作れます! また、本当にお腹がすいてガソリンスタンドで買い物をするときのために、車の中に置いておくのもいいですね。レシピはこちら

Coconut sacha inchi protein smoothie

Sacha inchi protein powderも素晴らしい！60-65%がタンパク質で、さらに体の炎症を防ぐのに役立つオメガ3脂肪酸の良い供給源です。ココナッツは、ヘルシーな脂肪を摂取できるため、スムージーに加えるのに適しています。スムージーのレシピはこちら

ピーナッツバターをお餅にのせて

ピーナッツバターはとてもおいしく、高たんぱくで食物繊維も豊富です。しかし、ナッツ類を使った他のものと同様、カロリーもかなり高いです。しかし、ナッツ類を使った他のものと同様、カロリーもかなり高いです。最大でも大さじ2杯までにして、低炭水化物のお餅と一緒に食べると、もっとお腹いっぱいになります。ピーナッツバターに添加物や砂糖が含まれていないことを必ず確認してください。

ケールチップス

これは今までで一番ヘルシーなチップスです！

ケールチップスのレシピはこちら。オーブンを165℃に予熱しておくだけ。ケールは適当な大きさにちぎり、洗って水気を切ります。トレイにケールを並べ、オリーブオイルをかけ、海塩とスパイスを加える。

ローストひよこ豆

ポテトチップスの代わりに、ひよこ豆の缶詰とスパイスがあれば、やみつきになるスナックが完成します。ひよこ豆を洗い、水気を拭き取ります。ボウルにオリーブオイルを少々入れ、手持ちのスパイスを加えて混ぜ合わせます。 200℃で30分ほど、ひよこ豆がきつね色になるまで焼きます。

トレイルミックス

質の良いオーガニックのものを購入するか、自分で作るか。購入する場合は、塩、保存料、砂糖などの添加物がナッツに加えられていることがあるので、気をつけましょう。

チア・プディング

チアシードには、食物繊維、オメガ、鉄分、カルシウム、マグネシウムがたっぷり含まれているので、もっとチアを生活に取り入れる必要があります。このチョコレートチアプディングは、食物繊維が10グラムも含まれているのです。材料は4つだけで、30分ほどで食べられます。また、砂糖を過剰に摂取することなく、甘いものへの欲求を満たすことができます。

アーモンドクッキー

クッキーは私たちのほとんどが好きなおやつですが、残念ながらお店で見かけるものの多くは、高度に加工されていて砂糖が多く含まれています。でも、クッキーは自分で作ることができます。この生アーモンドクッキーは砂糖を一切使わず、たった15分で作れます。しかも、材料は2つだけ！

オーバーナイトオーツ

オーツは朝食だけのものではありません。しっかり蓋ができる容器に、オーツ1/2カップ、アーモンドミルク1カップ、プロテインパウダー大さじ3、アーモンド一掴みをよく混ぜ合わせます。冷蔵庫で一晩（または数日）寝かせます。さらに甘みが必要ですか？バナナを半分、つぶして加えてください！

生ナッツ一握り

ナッツは手に入れるのがとても簡単です。ドライフルーツとのコンボで甘みをプラスして、バラエティ豊かに。もっとタンパク質を摂りたい？アーモンドやピスタチオは、他のナッツに比べてタンパク質が豊富です。

バナナココナッツクッキー

材料は2つだけなので、ここで言い訳はできません。必要なのは、熟したバナナとココナツだけです。 2倍、3倍とレシピを増やしていけば、家族にも、アパートにも、自分用にも、たくさん食べさせることができます。クッキーのレシピはこちら

DIY raw energy bars

Snack barsはとても便利で、子供や大学、ジム、デスクワークにも最適です。しかし、従来のバーには高度な加工や添加物が多く含まれています。この「ロー・ゼスティ・アーモンドバー」は、ナチュラルでオーガニックな食材のみを使っており、フードプロセッサーで数分かけるだけです。

Avocado mousse

このチョコレート・アボカド・ムースは、リッチでクリーミーですがオリジナル版よりもずっとヘルシーです。 4つの材料と10分で作れるこのムースは、ブロックチョコレートを半分食べるよりずっと体に良いです。

Coconut banana loaf

ベーキングはもう砂糖とバターの塊である必要はないのです。このしっとりしたココナッツバナナローフは、バナナケーキやパンのようなものですが、さらにヘルシーです。 3465>

Black bean dip with veggie sticks

タンパク質、繊維、抗酸化物質を含む黒豆は、スーパーフードに値します。黒豆1カップには15gの食物繊維と15gのタンパク質が含まれており、消化器官と血糖値の調整に最適です。この黒豆ディップは10分で作れ、冷蔵庫で4日ほど保存できます。ディップしてみよう！

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