18 Ways to Help Induce Naturally At Home

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私の産科医は、医療誘導を避けるためにできることは何でもするという私の希望を尊重しましたが、自分で陣痛を起こすのは41週までだと言われました。 私はそれを挑戦と受け止め、自然に陣痛を誘発するあらゆる方法を探しました。

Remember That Your Due Date Is Not a Hard Deadline

Even we know that the due date is pretty much a guess, and it is not when our baby is guaranteed to arrive でもその日まで心理的には何かあるはずなんですよ。

予定日が来ても、まだ指先ほども拡張しておらず、子宮口も全然柔らかくなっていないと、40週の予定日を悔し泣きしながら帰るくらいです（ここは経験談かもしれませんが）。

But Wait Until You’re Full Term Before Trying to Induce

ACOG (the American College of Obstetricians and Gynecologists) は最近、満期とは何かを再定義しました。 現在のガイドラインでは、早産：37週から38週6日、満期：39週から40週6日、遅産：41週から41週6日となっています。 また、妊娠の最終週まででも、赤ちゃんの脳や肺、肝臓などの臓器はまだ発達しています。 2

臨月になるまで陣痛を誘発したり予定を組んだりするのを待つことには、発達上重要な理由があるのです。 医学的な理由以外で出産を予定したり、赤ちゃんが満期を迎える前に自然に誘発したりすると、影響が出る可能性があります。 このような場合、「お医者さんや助産師さんに相談してみよう」ということになります。 さまざまな方法が検討され、それを裏付けるような研究もないため、その多くは単なる昔話に過ぎません。 しかし、もしあなたの赤ちゃんが生まれる準備が整っているのなら、以下の方法のいくつかは、もしかしたら陣痛を起こすのに役立つかもしれません。 少なくとも、陣痛が始まるのを待つ間、忙しく過ごすことができますよ🙂

ある人に効果があっても、あなたに効果がなかったり、あなたの妊娠には安全でない可能性があります。 臨月に入ったら、医療従事者から許可を得て、以下のような自然に陣痛を誘発する方法を試してみることも検討してみましょう。

誘発方法の選択は、妊娠合併症、急速分娩（または母親が分娩した）の履歴、病院からの距離、胎盤の問題など、考慮すべき要素が多いため、医師または助産師の管理の下で行うのが最善です。

How to Induce Labor Naturally: 18の方法

ここでは、自然に陣痛を開始するのに役立つかもしれない18の方法を紹介します。 なお、ひまし油は一般的に陣痛を誘発する方法として推奨されていますが、一般的に医師や助産師が推奨していないため、あえてリストから外しました。 ひまし油は下剤であり、下痢や吐き気などの悪い副作用があります。

1) 軽いウォーキングや運動

陣痛を誘発する方法としてのウォーキングは、ほとんど逸話に基づいたものです。 しかし、とても簡単なので頻繁に勧められるものの一つです。 だから、少しは歩いてください。 しかし、陣痛が始まる前に疲れ切ってしまわないようにしましょう。

適度な運動で活動的になることで、赤ちゃんが定位置に落ち着き、陣痛に備えて骨盤が開きやすくなります。 ショッピングモールなど気候の良い場所で、ヘッドホンをして体を動かしてみましょう。

階段が登れるとなお良いですが、無理をして陣痛が始まる前に疲れてしまわないように注意しましょう。

2) スクワットをする

歩くだけでなかなかうまくいかない、体調が悪い場合は、スクワットをするのもおすすめです。

そこまでやる気が出ないという人は、サポートスクワットをして、より深くしゃがむようにすることで、より穏やかなアプローチをとることができます。 特に妊娠中はホルモンの影響で腱や靭帯が緩んでいるので、膝の怪我や筋肉の断裂などの怪我を防ぐのに役立ちます。

サポート付きスクワットのやり方を紹介した動画はこちらです。

3) パートナーをつかまえて…

巨大化した妊娠状態では、セックスは絶対にしたくないことかもしれませんが、精液にはプロスタグランジンが含まれており、子宮口を柔らかくして陣痛を促すのに役立つことが研究で明らかにされています3。 女性のオーガズム（オキシトシンを分泌する）と射精の精子の両方が子宮頸管を柔らかくするのに役立つという証拠があるので、あなたとあなたのパートナーの両方が楽しい時間を過ごすようにしてください。

陣痛を確実に起こす方法ではないですが、セックスによって子宮頸管が熟す可能性があるので、低リスクで膜破裂の兆候がない限り、試してみる価値はあります。

妊娠後期は仰向けは落ち着かないので、四つん這いや横向きなど他の体位を試してみてください。 私の主治医は、精子が目的地に到達し、子宮頸管を柔らかくするために、セックスの後20分間横になることも勧めています。

4) 月見草オイルを摂取する

この方法のファンは、月見草オイルが子宮頸管の熟成を助け、薄くなり拡張するスピードを上げると誓っています。 妊娠中期から経口または経膣で摂取することができますが、通常は経膣で挿入することが推奨されています。 EPOが役に立ったという女性からの逸話はたくさんあり、この方法には長い歴史がありますが、それに関する研究は不足しています。 4

5) レッドラズベリーリーフティーを飲む

このハーブティーは、子宮の調子を整えて出産に備えるためによく使われるものです。 妊娠3ヶ月までに飲むのは、その影響が考えられるのでおすすめできません。 (普通のラズベリー風味のお茶とは違います。)

私はいつも30週目あたりからこの有機レッドラズベリーリーフティーを1日1杯飲み始め、予定日が近づくと徐々に増やしていますが、妊娠中に飲んでいなかったとしても、陣痛誘発にも使用することが可能です。 ただ、もっと飲む必要がありますよ。 1日4～5杯を目安に、ハーバリストの指導のもとで飲むとよいでしょう。 私は気になりませんでしたが、味に不満を持つ人もいるので、大鍋で淹れる前にまず味を確かめてください。

6) 優しい乳首刺激を試す

乳首を刺激すると子宮収縮が起こり、結果的に陣痛が始まるかもしれません。 この方法は、低リスクの妊娠に対してACOGが推奨しています。 つまり、帝王切開、早産、前置胎盤、その他の合併症の既往がないことです。

乳首を刺激するのに搾乳器を使う女性もいますが、手で刺激してみてもよいでしょう。 いずれにせよ、赤ちゃんがおっぱいで授乳している様子をイメージして、優しく行いましょう。 2018年の研究では、15分間隔で1日1時間まで行う優しい乳首刺激が、3日連続で行った場合に最も効果的であることがわかりました。

⑦ 導入鍼灸を受ける

正直、鍼灸には半信半疑でした。 それでも、試してみようと思いました。 一人目の妊娠では、誘発鍼灸の効果はありませんでしたが、二人目の妊娠では、誘発鍼灸の効果はありました。 8509>

8) ウェブスター・カイロプラクターにかかる

ウェブスター・メソッドを使った妊娠専門のカイロプラクターは、陣痛を誘発するようなアジャストメントをしてくれることがあります。 ロサンゼルスにお住まいなら、このカイロプラクティックオフィスはかなり人気があります（私自身は見たことがありませんが）。

9) バーシングボールに座る

家にヨガやバーシングボールがあるなら、8の字を描いたり前後に深く揺らしてみてください。 この動きによって、赤ちゃんが出産に適した体勢になり、陣痛が始まる可能性があります。 また、バーシングボールがない場合は、ぜひ買っておくことをおすすめします。 赤ちゃんを揺らしたり、弾ませたりして寝かせるのに便利なんです。 このヨガボールはPVCフリーです。

10) マッサージを受ける

妊娠中は、陣痛を誘発する可能性があるため、特定のツボを避けるように言われています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………. 私も2人目の時に試しましたが、陣痛を促すのに役立ったと思います。

12) パイナップルを丸ごと1個食べる

この件に関しては、私の意見を聞いてください。 パイナップルにはブロメラインという酵素が含まれていて、体内でプロスタグランジンとして機能するとされています。 プロスタグランジンは子宮頸管を柔らかくする働きがあるので、この方法の支持者は新鮮なパイナップルを芯も含めて丸ごと食べることを勧めています。 しかし、これは下痢を引き起こす可能性があります

13) デーツを楽しむ

2011年の研究によると、出産予定日の4週間前から1日6個のデーツフルーツを摂取した女性は、摂取していない女性よりも自然分娩になる確率が高く、96%対79%であったそうです。 そして、デーツを定期的に摂取していた女性は、対照群の女性よりも子宮頸管の拡張が高かったことも分かりました。 デーツを摂取することで、誘発される可能性が低くなることが判明しましたが、この研究では、4週間デーツを食べることを提案しています。 すでに出産予定日を過ぎている場合は、陣痛が始まるまで1日6個のデーツの実を食べても損はありませんが、研究の女性たちと同じ効果は得られないかもしれません5

私が好きなデーツの種類はメジュールデーツで、これはグリセミック影響を低くする効果があるので、クルミと一緒に食べるのが好きなんです。 デーツを直接食べるのが苦手な方は、刻んでスムージーに入れるのもおすすめです

14) 抱っこ

ピトシンは、陣痛を引き起こすホルモンであるオキシトシンの合成型です。 オキシトシンは「抱擁ホルモン」とも呼ばれ、パートナーやペットと抱擁することで分泌されます。

15) 陣痛サラダを作ろう

ロサンゼルスに、25年以上も前から妊婦が殺到している「陣痛サラダ」を売っているレストランがあります。 ドレッシングのボトルも余分に持ち帰ることができ、そのまま飲んでしまう女性もいるそうです。 8509>

ロサンゼルスに行く代わりに、本物のバルサミコを使って自分でバルサミコサラダドレッシングを作ってみてはいかがでしょうか。 オレガノやバジルも入れてみてください。

16) お腹にレボゾ巻きをしてみる

レボゾとはスペイン語で「ショール」のことで、妊娠中にお腹に大きなショールを巻く方法のことを言います。 レボゾ巻きは、妊娠中の腰痛を和らげたり、陣痛の痛みを和らげるために陣痛のときにも有効です。

しかし、陣痛を始めようとするときに、レボゾ巻きにはメリットがあるかもしれません。 赤ちゃんを骨盤の中にうまく収めることで、赤ちゃんの頭が子宮頸管にこすれ、プロスタグランジンが分泌されるようになるのです。 6

これを行うには、レボゾテクニックを学んだ人と一緒に行うことが重要です。 現在、多くのドゥーラがクライアントにRebozoを提供しています。

17) 膜剥離について医療機関に聞く

これには医療機関の協力が必要です。 スイープと呼ばれることもありますが、これは医師や助産師が指を使って子宮頸部から羊膜嚢を切り離すことです。 出産予定日が近づくと、多くの女性がこの方法を提案されます。数時間の軽いけいれんで終わる女性もいますが、私はこの方法で成功した女性をたくさん知っています。 8509>

18) 瞑想は有用かもしれません

これらの他の方法がまだ機能していない場合は、それを遅くして瞑想に集中するのが賢明かもしれません。 このような場合、瞑想の時間を見つけて、自分の体や赤ちゃんとつながることが、このリストの中で最も役立つ方法かもしれません。

暗い部屋で10分間、何も考えずに座ってみましょう（ベッドやソファに座ったまま目を閉じるだけでもOK）。 ゆっくりと息を吸い、息を止め、ゆっくりと吐き出す。

赤ちゃんに話しかけ、あなたが出産の準備ができていること、あなたの腕に抱くのが待ち遠しいことを、かわいい赤ちゃんに伝えてください。 陣痛、出産、そして赤ちゃんに会うための準備の気持ちを意図的に持つようにしましょう。 自分の自信と興奮を感じ、最も楽しみにしていることに集中しましょう。 セラピストがいる場合は、出産やママになることについての直前の心配事をセラピストに話してみましょう。

なぜ医学的誘発を避けたいのか

陣痛誘発とは、経膣分娩を目標に、人工的に子宮を刺激し、収縮を開始させることです。 オキシトシン（ピトシン）、プロスタグランジン（セルビジルなど）の投与、フォーリーバルーンの使用、または膜剥離によって行われます7

世界保健機関（WHO）によると、現在、世界の分娩の25％が陣痛誘発を伴うと言われています。 そして、医学的な誘発を行う場合のガイドラインは、「医学的に明確な適応があり、期待される利益が潜在的な害を上回る」場合としています。 8

医学的な誘発が必要な場合もありますし、医学的な理由があれば、私は決してそれを人に勧めたりはしません。 ある研究では、39週で誘発することで、健康な初産婦の帝王切開の可能性を減らすことができるとさえ言われています。 それ以前の研究では、オキシトシンによる誘発は帝王切開の割合を増加させるとしています。

いずれにせよ、WHOは医療従事者に注意を促しています。

可能な限り、陣痛誘発は帝王切開が可能な施設で行うべきである。 8

誘発する医学的理由には以下のようなものがあります。

• 赤ちゃんの成長障害
• 赤ちゃんを包む羊水の不足
• 妊娠糖尿病
• 高血圧
• 子癇前症
• 子宮感染
• 子宮からの胎盤分離
• Rh-の発症
• 分娩停止
• 子宮頸がん
• 子宮頸がん
• 子宮頸癌
• 赤ちゃん頸癌
• 赤ちゃん頸がん
• 膜早期破裂
• 妊娠後期 7．9

そして、誘発のリスクとしては、誘発の失敗、胎児心拍数の低下、感染症、子宮過刺激と破裂、胎児苦痛などが挙げられます。 7,9

医師が誘発の話を持ち出したら、まず聞いてほしいのは、”今、誘発する医学的理由はあるのか “ということです。 もしそうでないなら、あなたの体が自然に陣痛を起こすのを待つように、主治医に話してください。 医師はノンストレス・テストを行い、赤ちゃんに苦痛の兆候がないこと、羊水が十分であることを確認することができます。

Evidence-Based Birthでは、これらの重要な統計情報を呼びかけています：

研究者は、初めて出産する女性全体の50％が40週と5日までに出産し、75％が41週と2日までに出産していることを発見したのです。

一方、過去に一度でも出産経験のある女性の50％が40週3日までに出産し、75％が41週までに出産しました。

エビデンスに基づく出産10

予定日を過ぎるとリスクがあり、予定日後1週間になったら誘発すると、赤ちゃんの合併症リスクが低くなります。 11

私自身は、41週をあまり過ぎると安心できないです。

私の誘発体験

誘発後、理想的な出産を経験した人もいますが、実際のところ、自分の体がどう反応するかはわかりません。

私自身は、絶対に必要でない限り、自ら進んで誘発することはありません。 もし、また誘発することになったら、バルーンで子宮口を圧迫して拡張させるフォーリーバルブにこだわると思います。 12

一人目の妊娠40週の時、進行の兆しはありませんでした。 そして41週に入るとすぐに、産婦人科医は私を誘発する計画を立てました。 陣痛を誘発するためにいくつかのことを試しましたが、その時は正直ストレスと緊張で子宮口がびくともしなかったんです。

そこで入院し、セルビディルを2回投与してもらいました。 2回目の投与後すぐに陣痛が始まり、陣痛のスピードが速くて痛かったです。

私の経験では、誘発されたことで陣痛が急速に進み、穏やかで自然な出産を目指した私の目標は完全に崩れ去りました。 私は苦しくなり、陣痛は信じられないほど痛く、容赦なく続きました。 自分の希望に反して硬膜外麻酔をお願いしたこともありましたが、幸い麻酔科医が間に合わず、硬膜外麻酔なしで出産することができました。 しかし、いつもと同じように、出産に対してオープンマインドで、ママと赤ちゃんが安全に出産できることを目標にしたいですね。

約3年後の2度目の出産と比較すると、私の最初の出産経験は、私の理想の、力を得た出産経験というよりも、映画で見るようなシーンに近いものでした。 二人目のときは、自然な誘発法をいくつか使い、うまくいきました。 パイナップルを丸ごと1個食べ、誘発鍼をし、誘発予定日の2日前にスパイシーなインド料理を食べ、その日の夜に陣痛が始まりました。 8509>

一人目を妊娠したとき、もっと自然に陣痛を誘発するように努力すればよかったと思いました。 自宅でできる陣痛誘発の方法をご紹介しましたが、参考になりましたでしょうか？

皆さんはどの自然誘発法を試してみようと思っていますか？ 下のコメントで教えてください！

Good luck, and happy labor vibes！

1. March of Dimes.comに掲載された陣痛誘発の方法について。 満期とは何か
2. March of Dimes: Why at least 39 weeks is best for your baby
3. Concentration of prostaglandins in seminal fluid of fertile men
4. Medical News Today: 月見草オイルは陣痛を誘発できるか
5. 妊娠後期のデーツフルーツ摂取が陣痛と出産に与える影響
6. 出産の基礎知識。 レボゾ
7. Mayo Clinic: 陣痛誘発
8. 世界保健機関: WHO Recommendations for Induction of Labor
9. Healthline: 陣痛誘発の理由
10. Evidence-Based Birth: 出産予定日
11. Pregnancy and Birth:
12. Cleveland Clinic: 陣痛を誘発する必要があるのはいつ？ 出産予定日を過ぎたら？ フォーリーバルブによる陣痛誘発の方法