12 Fasting Tips That’ll Help You Actually Lose Weight (And Not Go Crazy)

Let’s face it.断食ダイエットのための12のヒント。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚になります。 まあ、それはさらに厳しいことがあります。 そして何人かは（*手を挙げて*）、意図的に食事を欠くという考えだけで、空腹になるのに十分であり、そうでなければもっと悪くなります。

しかし、そこに挑戦する多くの人々がいます-言うまでもなく、構造化され、予定された食事計画からいくつかの深刻な結果を見てきました。 では、彼らの成功の秘訣は何でしょうか。 栄養士が教える、断食ダイエットを成功させるための12の秘訣を、すべてとは言わないまでも、少なくとも1つは守ってください。 その前に…

もう一度教えてください。 間欠的断食とは何ですか？

本来、断食（IF）とは、水やコーヒー、お茶などを飲む断食期間と、好きなものを食べてもよい食事期間を設ける食事法の一種です。 このような自分の食事を選択する自由は、ダイエットのヴァネッサハジェンズとハルベリーのような星など、非常に多くのファンをラックアップしている多くの理由の一つである。 そのため、”痒いところに手が届く “状態です。 ほとんどのプログラムは、あなたが食べるときに健康的に食べることをお勧めしますが、あなたは、時間の特定のウィンドウの間にしたいほとんどのものを食べることができます」ソーニャAngelone、RD、栄養と栄養士のアカデミーの広報担当者は、以前に女性のHealth.

Need some IF inspoに語った？ ハル・ベリーは大ファンであり、なぜ、どのように彼女はそれを行うかを調べる：

別のプロ？

もう一つの強みは、「一長一短」のプランや「正しい」やり方があるわけではない、ということです。 実際、それは正反対です。 断食やIFのスケジュールにはさまざまな種類があるので、自分のライフスタイルに合ったダイエットを決めればいいのです。 ここにいくつかの人気のピックアップです：

• 16:8ダイエット。 あなたが望むものは何でも食べる（読み取り：ないカロリー計算！）1日8時間、残りのrest.
• 5:2ダイエットのために断食。
• 5:2ダイエット：週5日は普通に食べ、残りの2日間は通常の1日のカロリーの20％に削減する「断食」日、これは通常、女性のための約500カロリーを伴います。
• 14:10ダイエット。 16:8法に似ているが、14時間だけ断食し、10時間食べるので、実行しやすいが、必ずしも痩せやすいわけではない。

以上、親愛なる読者の皆さん、ファスティング101を紹介しました。

新しい食事プランになじむことです。

While it might be tempting to jump right into your new eating routine (the initial excitement is real), doing so can be difficult and leave you with increased hunger and discomfort, according to Michal Hertz, RD, a dietitian in New York City.これは、新しい食事のルーチンにすぐにジャンプするように誘惑されるかもしれませんが、そうすることは困難と増加飢えと不快感、ミハエル-ヘルツ、RD、ニューヨーク市の管理栄養士によると。 その代わり、最初の1週間は2～3日IFを行い、その後「週ごとに徐々に増やす」など、ゆっくりと始めることを勧めています。

Know the difference between needing to eat and wanting to eat.

Once you hear your stomach growl, it can’t feel like no way you’ll get through X more amount of hours without food.Why? その空腹の合図に耳を傾けてみましょう。 「空腹が退屈なのか、実際の空腹なのか、自問自答してください」と、エリザ・サベージ（Eliza Savage）、RD、ニューヨーク市のミドルバーグ栄養学の登録栄養士は言う。 “あなたが退屈している場合は、別のタスクで自分自身をそらす”。 (あなたのその200通のメールの深さのインボックスは、開始するには良い場所かもしれません。)

もしあなたが本当に空腹だけれど、弱さやめまいを感じていないなら (これは、早急に断食を止めるべきというサインです。)、ペパーミントが食欲を抑えることで知られているので暖かいミントティーを飲む、またはサヴェッジにつき次の食事まであなたの胃を満たすのに水を飲むと良いでしょう。

さて、しばらくIFを試してみて、それでも生理の間に極度の空腹感を感じるようなら、少し考えてみる必要がありますね。 ナッツバター、アボカド、ココナッツオイル、オリーブオイルなどのヘルシーな脂肪や、タンパク質を食事時間に加えることで、満足感と満腹感を長く持続させることができるのです。

必要なときに食べる

厳密には、16：8断食法（おそらく最も一般的なもの）を実践する場合、激しい空腹感や疲労感は起こらないはずだと、Hertz氏は言います。 しかし、もし極端に頭がふらつくようであれば、耳を傾けてください。 低血糖の可能性が高いので、何か食べる必要があります – 私の後に繰り返して、それは大丈夫です。

定義によると、断食は、すべてではないにせよ、いくつかの食物を取り除くことを含みますので、小さく、賢く、一口で断食を破るために自分を責めないでください。 というのも、この断食は、すべてではないにせよ、ある種の食を断つものだからです。 もちろん、その気になれば、断食に戻ることも可能です。

Hydrate, hydrate, hydrate.

断食中でも、水やコーヒーや紅茶などの飲み物（ミルクなし）を飲むことは、単に許されるだけでなく、特にH2Oの場合は奨励されると、Hertzは述べています。

彼女は、1日中、特に断食期間中は、たくさんの水分を摂取するように注意を促す設定をすることを勧めています。 ヘルツとサベージによれば、1日に3リットルとは言わないまでも、少なくとも2リットルは摂取することを目標にしましょう。

断食はゆっくり、着実に。

数時間何も食べずに過ごすと、皿の上のものを何でも吸い込む人間掃除機のような気分になるかもしれませんね。 しかし、研究によると、数分で食べきることは、実は体にもウエストにもよくありません。 よく噛んでゆっくり食べることで、消化器官が食べ物を十分に処理できるようになると、Savageは説明しています。 そうすることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

食べ過ぎないようにしましょう。

その点、断食をやめたからと言って、ごちそうを食べるのはよくありません。 食べ過ぎるとお腹が膨れて不快になるだけでなく、そもそもIFを始めたきっかけである減量目標を妨害してしまう可能性があります。 つまり、満腹感を長く持続させるためには、皿にどれだけ盛るかではなく、皿に何を盛るかが重要なのです。 そのため、次のファスティングのヒントがあります…

7.バランスのとれた食事を維持する。

タンパク質、繊維、健康的な脂肪、炭水化物の心のこもった混合物を持つことは、最終的にそれらのポンドを流し、断食時の極端な空腹をオフに操縦するのに役立ちます。 良い例、サベージあたり？ このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “が存在することになります。

果物に関しては、「低血糖指数」のものを選ぶとよいでしょう。これは、よりゆっくりと消化、吸収、代謝され、血糖値の上昇を低く緩やかにします、とHertzは説明しています。 安定した血糖値は、あなたが欲求を避けることができますので、それが正常にlbs.

8を落とすに来るとき、キーです。 を弖紗します。

Hertz は主に16:8を推奨していますが、彼女はどの断食方法が最も合うかもしれないかを見るためにあなたの一般的なライフスタイルを見るために言う。

例えば、早起きの人なら、午前10時から午後6時といった早い時間に食事をし、翌朝10時まで断食することをハーツは提案しています。 覚えておいてください。 IFの良さは、自分や自分のスケジュールに合わせて、簡単に修正でき、柔軟性があることです。

サヴェッジによると、もうひとつの方法は、毎日朝食を早めに切り上げ、食べる時間を遅くして、断食の力を徐々に高めていくというものです。 “私たちは皆、毎日一度、寝ている間に断食をするのが普通なので、「キッチンを閉める」ことを早めに実践するのもいいかもしれません。 例えば、夜9時にキッチンを「閉めて」、朝8時の朝食まで再び食事をしないようにします。 11時間の自然な断食です。

9.同じ内容を別のフォーマットで、あるいはもっと詳しい情報を、彼らのウェブサイトで見つけることができるかもしれない。 このような場合、”弱さ、空腹感、食欲の増加、ひいては体重の増加を招く “可能性があるため、24時間断食は避けましょう、とハーツは説明しています。

体重を減らすことが目的なら、長時間の断食に耐えるよりも、全体のカロリー摂取量を考え、それを減らす努力をする方が有益かもしれません（特に、その後暴飲暴食するタイプの人は）。 24時間の断食と毎日のカロリー制限では、実際にはそれ以上のメリットはないという研究結果もあります、とサヴェッジは付け加えています。

10. ワークアウトのルーチンを適応させる。

最初に言っておきますが、断食ダイエットをする場合、間違いなく運動は可能です。 しかし（！）、どんな種類の運動をいつするかには気をつけたいものです。 「断食中に運動する場合は、最もエネルギーがある朝一番に運動することをお勧めします」とサベージは言います。

とはいえ、サベージ氏の言葉を借りれば、「筋肉に十分な燃料を補給していない」場合、ケガのリスクが高まることを覚えておくことが重要です。 ですから、断食中の朝は、ヨガや定常的な有酸素運動など、負荷の少ないトレーニングを検討し、ハードなHIITクラスは食事をした後にとっておくといいかもしれませんね。

旅の記録をつける。

信じられないかもしれませんが、食事記録をつけることは、ファスティングダイエットの助けになります。 ファスティングに食事日記？ そう、その通りです。 食事はそれほど記録しないかもしれませんが、IF中に起こった感情や症状（空腹感、衰弱など）を積極的に書き留めることで、進捗状況を把握しやすくなるとサベージは言います。 (それはまた、前の晩の飲酒のように、あなたに断食を難しくする任意のトリガーポイントに気づくのに役立つかもしれません。)

12。 あなたの体に耳を傾ける。

This. です。 重要なことです。 めまい、疲労、（異常な）イライラ、頭痛、不安、集中困難などの症状に常に気を配ってください。 もし、これらの症状が出たら、断食を中断することを考えましょう。 「これらはすべて、体が飢餓モードに入り、栄養を必要としているサインです」とサヴェッジは言います。 また、通常よりも寒く感じ始めたら、それはさらに断食を止めるサインだと、彼女は付け加えます。

つまり、我慢してください。 体が断食に慣れるまで時間がかかるでしょうし、いつもよりお腹が空いて弱く感じるかもしれません。 ですから、1週間くらい、こうした（それほど深刻ではない）感覚に襲われても、ひるまないでください。 しかし、これらの課題が長く続き、上記のめまいのような症状が出た場合、Savage氏はダイエットを捨てて、目標達成のために何か他の方法を見つけることを勧めています。 このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーが電子メールアドレスを提供するためにこのページにインポートされています。 このコンテンツと類似のコンテンツはpiano.ioでご覧いただくことができます。