12 Best HIIT Workouts by One of Fittest Men Alive
私たちの中には、余計な体重を減らすのに苦労している人がいる一方で、プロでフィットネストレーナーのハンター・マッキンタイアは昨年2020年12月にドイツ・ハンブルクのハイロックス・フィットネス選手権で1分00秒04で優勝を飾ったのでした。 マッキンタイアの功績以上に素晴らしいのは、ハンターズ・アカデミー・オブ・ストレングス（HAOS）を通じた彼のセルフプログラムによるトレーニングです。 これらの高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、筋肉をつけ、脂肪を燃やし、体力を向上させるのに効果的ですが、それは正しく行われた場合のみです。
関連ガイド
- ベストショルダーワークアウト
- ベストチェストワークアウト
- ベストレッグワークアウト
「人々はただホワイトボードにs-アップを入れて、彼らはむしろその背後に意図を持って、それを行う」McIntyreはフィットネスのハイロックス選手権後の数時間に、言った。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものである。 McIntyreは、これらの数字が意味をなさない場合、提案された重量を捨てることをお勧めします：「あなたが405デッドリフトの選手でない場合、それはあなたがより良い選手になるつもりはないです。 私は、自分がある強度を保つことができ、自分の体が適応できることを知っている重量を選びます」
そのペーシングを教えるために、また、あなたをより良いマルチスポーツ選手にするために、McIntyreは彼のHAOSサイトで入手できる彼の「30 Hardest Workouts」ガイドから、お気に入りの（むしろ、最も痛い）ワークアウトをいくつか選びました。 何を待っているのですか？ お気に入りの自宅用ワークアウトギアを身につけ、ガンガン準備しましょう！忍耐力があれば、2021年のフィットネス目標は実を結ぶでしょう。
“Chipper Challenge”
- 100-calorie row
- 90 toes-to-bar
- 80 box step-overs (added a 50 or 35 pounds dumbbell, suggested)
- 70 push-ups
- 50 barbell overhead presses (135 or 95 pounds, suggested)
- 40 kettlebell swings (70 or 50 pounds, suggested)
- 60 kettlebell swings (70 or 50 pounds,
- 30 strict chest-to-bar pull up
- 20 cleans at body weight
- 10 deadlifts, double your body weight
60 GHD sit-ups
「Plate Endurance」
The abs is made in kitchen.それは台所の腹筋と呼ばれるものである。 これはそういうお皿ではありません。 このシリーズを10回繰り返してください。
- 分1：5レップ、バーベルベンチプレス（225または165ポンド、推奨）
- 分2：5パワークリーン（225/165、推奨）
- 分3: このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 休憩するたびに、McIntyreは15ボックスジャンプを実行することを示唆している。
- 100 GDH sit-ups
- 100 back-extensions
- 100 toes-to-bar
「WOD」
Photo.Pf.No: このクラシックなクロスフィットにインスパイアされたスロッグは、翌日が待ち遠しくなることでしょう。 マッキンタイアは、規定の行程の間にスプリントをすることを提案しています。 - 30 kettlebell clean and strict press (50 or 35 pounds)
- 1,000 meter row
- 30 strict chest-to-bar pull up
“Chipper”
Dominic Berchtold / Red Bull Content Pool あ、最初のチッパーで終わりかと思いましたか。 このチッパーの逆襲は、もう一つの苦痛への下り坂です。 各セクションを疾走し、どれだけ速くゴールできるかを競う。
- 20-calorie bike
- Rest 30 seconds
- 20 burpee-to-pull-ups with bar touch
- Rest 30 seconds
- 15-calorie bike
- Rest 30 seconds
- 15 burpee-to-pull-up with bar touch
- Rest 30 seconds
- Calerie bike
10-
15 burpee-to-pull-up with bar touch
- 1マイルラン
- 10分ごとの分刻みで。
- 20 push-ups
- 20 squats
- One-mile run
- 1,1000mスキー
- 50 toe-bars
- 500mスキー
- 30 barbell bench presses at body weight
- 250m ski
- 10 clean->
- 250m ski
- 10 clean->
- 250m ski
- 10 barbell bench presses at body weight
- 250m skiWOD 15/12/9」
Ali Bharmal / Red Bull Content Pool これまでにも多くのWODが誕生してきた。 が、この作品はこのジャンルのD-Dayです。 前半は両エクササイズとも15レップ、次に12レップ、そして9レップで行ってください。 前半はボディービルのように、ゆっくりと、一回一回の収縮に集中して行う。 中間点の休息後、後半は前半と同じレップ数で、クロスフィットワークアウトのようなテンポで行ってください。
- Deadlift (315 pounds suggested)
- Weighted dips (30 percent of your body weight)
Rest 5 minutes, and then:
- Front Squat (225/165, suggested)
- Barbell row (225/165, suggested)
“Don’t Quit”
Markus Berger / Red Bull Content Pool 始まる前からやめないでと促すワークアウトなら、一度はやってみたいはずです。 そのような場合、「Lungs and Buns」（肺とパン）
Marjan Radovic / Red Bull Content Pool あなたの肺は、あなたの肺は、「Lungs and Buns」（肺とパン）です。 君のパン。 肺もパンも燃えているが、水なんかいらない、母を燃やせ。 5ラウンド、あなたは停止することなく、次のことを完了します。
- 10-calorie row
- 15 thrusters (115 or 75 pounds, suggested)
- 20 reverse lunges (115 or 75 pounds, suggested)
“WOD-Favorite Fitness Test”
Photo: このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 - ウォールボール30個（30ポンドまたは20ポンド。 推奨)
- 30-> (1)カロリーバイク
編集部のおすすめ
- These 10 Grueling Crossfit Workouts Will Haunt Your Dreams
- The 9 Best Cardio Workout to Shake Up Your Routine
- マイケル・フェルプスをオリンピック体型に戻した愛の方法
- ウェイトトレーニングの初心者向けガイド
- 運動が嫌いな人のための最高のホームジム機器
Rest 30 seconds 15 burpee-to-pull-up with bar touch Rest 30 seconds 10-
“Moguls”
Snow Sportsが好きではないのですか? 少なくとも、そのためのシェイプアップにはなりますよ。
Leave a Reply