10 Healthy Foods That Boost Energy

エネルギーが低下したとき、あなたは本能的にコーヒーカップや一握りのキャンディーに手を伸ばして、すばやくエネルギーを補給しようとするかもしれません。 カフェインやポテトチップス、クッキーなどに手を伸ばしたくなる気持ちは理解できます。 しかし、カフェインの摂りすぎは、逆に体を刺激することになります。 また、甘い飲料、白いベーグル、プレッツェル、キャンディーなどの炭水化物をすばやく消化する – 彼らはセロトニン、気分を調節するのに役立ちます脳の化学物質を高めるので、喜びの迅速なヒットを与える – あなたの血糖値が急上昇すると、クラッシュに終わる短命の高を与えるでしょう。

「さらに、」Kari Kooi、テキサス州のヒューストン-メソジスト体重管理センター、「血糖値に続くドロップよりエネルギーzapping食品を渇望増加」と述べている。 彼女は、エネルギーを高めるスナックは、タンパク質、繊維、複雑な炭水化物が豊富なものであると言います。 「この組み合わせを食べると、食べ物からのエネルギーがタイムリリースカプセルのようにゆっくりと血流に放出され、これから何時間も着実に燃料を補給し続けることができます」

これが、健康でエネルギーを高める間食戦略の主な構成要素です：添加物がゼロかほとんどない食べ物。 ナッツ、プレーンヨーグルト、全粒粉などの食品は、低カロリーで満足度の高い燃料となります。

特にタンパク質は、集中力を調整する脳内物質の産生を増やします。 「タンパク質は集中力を高め、注意深く、ゲームを優位に進めることができます」と、Kooiは言います。 「午後半ばのエネルギー不足に襲われたとき、タイミングよくタンパク質が詰まったスナックを食べれば、すぐに元気を取り戻し、何時間も満足感を持続させることができます。 彼女は、タンパク質と食物繊維が豊富な炭水化物を組み合わせて、彼女が「パワーナップの時間がないときにあなたを元気づけるパワースナック」と呼ぶものを提案します。

賢い間食は、あなたの日々の機能を改善するだけではなく、全体的に長く健康な生活のための計画の一部となることができます。 また、科学者たちは、栄養を改善することが、たとえ少しずつでも、アルツハイマーのリスクからあなたを守るのに役立つかもしれないと考えています。

ここでは、ヘルシーで元気が出るような、10種類のおやつをご紹介します。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であるとも言えます。