10 Health and Nutrition Benefits of Eating Peanuts

The mouth watering, crunchy, and smooth nuts are tiny nuggets with numerous health benefits. 一日中いつでも素晴らしいおやつになります。 ピーナッツには、私たちの体に必要なさまざまな微量栄養素や多量栄養素が豊富に含まれています。 健康や栄養面での利点の他に、ピーナッツは味も美味しいです。 また、ピーナッツは他のナッツ類と比較して非常に手頃な価格で、様々な料理やスナックに使える万能食材です。

目次

• ピーナッツの栄養価
• ピーナッツの10の健康効果
• ピーナッツのヘルシーレシピTOP2 ピーナッツ
• 概要
• よくある質問

ピーナッツの栄養価（100gあたり）

• 総カロリー… 567
• タンパク質- 26グラム
• 脂質- 49グラム
• 炭水化物- 16グラム
• 食物繊維- 9グラム
• 鉄- 25パーセント
• カルシウム- 9%

49グラムの脂肪は飽和に配分されています。 一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪。 一般に体に有害とされるトランス脂肪酸は、ピーナッツには含まれていません。 ピーナッツに含まれる炭水化物の総量は約15%で、糖尿病患者にとっても理想的なタンパク質源となります。 マグネシウム、リン、銅、ビタミンEなど、多くの必須栄養素がピーナッツに含まれています。 さらに、ピーナッツは、あなたの体の健康的な機能のために必要な異なる植物化合物または植物栄養素を持っています。

10 Health Benefits of Peanuts

ピーナッツは、以下に説明するように健康メリットの過多を持っています –

Healthy Heart

様々な研究は、ピーナッツを食べて心臓病の任意の種類を受けることの機会を減らすことが証明されています。 ピーナッツには、健康な心臓を持つために必要な栄養素が含まれています。 マグネシウム、銅、健康的な比率の不飽和脂肪、レスベラトロールのような抗酸化物質が、心臓を健康な状態に保ってくれます。

タンパク質の良い供給源

ピーナッツはタンパク質が豊富で、総カロリーの22～30%を占めます。 トーストやクラッカーに塗ったピーナッツバターは、運動前や昼間のおやつに最適で、総タンパク質量を増やすことができます。 子供の成長に必要なタンパク質の要求も、ピーナッツで満たすことができます。

減量に役立つ

ピーナッツは減量を考えている人に適度に加えることができます。 高タンパク質と健康的な不飽和脂肪は、減量に良い栄養素であるだけでなく、高い満腹感をもたらすので、暴飲暴食を防ぐことができます。

脳をシャープにする

健康で鋭い脳のためには、ビタミン B1、ナイアシン、葉酸などの栄養素が必要です。 ピーナッツを食べると、これらの栄養素が体に供給されます。 その結果、脳がより活性化し、鋭くなるのです。

丈夫な骨

加齢により体内のいくつかの骨は弱くなります。 したがって、あなたの骨がその強度を失い始める前に、ピーナッツなどの健康食品を食べることに集中する必要があります。 それはマンガンとリンを豊富に含んでいます。 ピーナッツに含まれるこれらの栄養素やその他のビタミンは、骨の強度を維持し、それによって老後を助けてくれるでしょう。

健康な肌

ピーナッツは、滑らかで輝くような肌を作ります。 ナイアシン、ビタミンB3、抗酸化物質のオレイン酸などの栄養素は、シワを防ぐだけでなく、さまざまな皮膚病から守ります。

視力を向上

目の健康維持に関しては、いくつかの緑の葉野菜とピーナッツが最高の食品として挙げられます。 ピーナッツに含まれる亜鉛は、鮮明な視界を得るために必要なビタミンAの体内移行を助けます。 また、ピーナッツに含まれるビタミンEは、加齢黄斑変性症や白内障の形成を遅らせる働きがあると言われています。

がんのリスクを減らす

ピーナッツを食べることでがんのリスクを減らせることが研究で明らかになりました。 ピーナッツに含まれるタンパク質とビタミンEにより、ガンのリスクは減少します。 レスベラトロールの含有量も多く、その抗酸化力で癌の予防に役立ちます。

糖尿病にやさしいナッツ

ピーナッツには糖分が含まれていないため、糖尿病患者にも全く問題ありません。

胆石を防ぐ

成人の約25％が毎年胆石を患っていると言われています。 これは、コレステロール値がコントロールされていないために起こる病気です。 ピーナッツはコレステロールをコントロールするので、定期的に摂取することで胆石のリスクを減らすことができます。

Top 2 Healthy Recipes of Peanuts

#1 Peanut Chaat

材料。

• チリパウダー
• 塩
• チャートマサラ
• ターメリック
• オニオン
• トマト
• コーン
• ザクロ

方法.をご参照ください。

• ピーナッツ1カップに塩とターメリックを小さじ1杯ずつ入れます。 水2カップを加えて茹でます。
• 茹で上がったら残り湯を切り、そこにチリパウダー1/4カップ、塩ひとつまみ、チャートマサラ1/2カップを加えて煮込みます。
• 玉ねぎのみじん切りやトマトを加えてもヘルシーに仕上がります。 コーンやザクロを加えると、ピーナッツチャートが美味しくなります。
• さっと作れるので、食事と一緒にサラダとして食べることもできます。

#2 ピーナッツスイート

材料は？

• ピーナッツ
• ギー
• ジャガリ
• ゴマ
• 乾燥ココナッツ粉
• カルダモン粉

方法.浙江省杭州市

方法.浙江省杭州市

方法.浙江省杭州市

方法:

• ピーナッツ2カップをローストし、混ぜ合わせます。 鍋を弱火にかけ、ギー小さじ1、ジャガリー1カップを加え、5分ほどかき混ぜ続けます。
• 沸騰してきたら、ブレンドしたピーナッツパウダーを加えます。
• 鍋にくっつかなくなったら、きれいなボウルに移し、冷めたら手で球形のラドゥーを作り、完全に冷めたらできあがりです。

概要

ピーナッツは、必須微量栄養素とマクロ栄養素の小さなパックです。 彼らは健康や栄養価の高い利点の数を持っています。 あなたの食事療法の図表にピーナッツを含めることは、筋肉を構築するのに役立つだけでなく、あなたが重量を失うのを助けるでしょう。 さらに、植物性タンパク質、各種ビタミン、ミネラル、植物性化合物の優れた供給源であるため、定期的に摂取することができるナッツの1つです。 ただし、高脂肪であるため、このナッツは高カロリーであり、食べ過ぎないようにしましょう。

よくある質問（FAQ）