1ポンドを失うために何ステップかかりますか？ (Our Answer)

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ダイエットのためにウォーキングの習慣をつけましたか？

実は、ウォーキングは体重を落とすための長期的な解決策にはなりますが、一夜にして解決できるものではありません。 ですから、たとえ1日に何千歩も歩いていたとしても、疑問に思うかもしれません。

この記事では、この質問に簡単に答え、次に実行可能なアドバイスを提供し、定期的に歩くことで最高の結果を得られるようにします。

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How Many Steps to Lose a Pound?

まず、あなたの質問に簡単に答えてから、より文脈を示すために少し計算してみましょう：

体重1ポンドを減らすには、7万歩歩くことが必要です。

さて、数字を分解してみましょう：

• 1ポンドを失うために3500カロリーを消費する必要があります。
• 平均して、人は2000歩ごとに100カロリーを消費しています。
• つまり、1万歩歩くごとに500キロカロリーを消費します。
• 3500キロカロリー / 500キロカロリー = 1万歩を7回歩きます。
• 7回 * 1万歩 = 7万歩です。
• 1週間 = 1ポンド

明らかに、これは正確な科学ではありません。 あなたの散歩で消費されるカロリーの合計数を増減させる多くの要因があります。 これには以下が含まれます：

• 年齢
• 体重
• 歩行速度
• 強度
• 環境（例：丘、ビーチ、不整地での歩行）

しかし一般論として、7万歩につき1ポンド減ると予想することができる。

1 ポンドのために 70,000 ステップ…WTF!

しかし、このように考えてみましょう。1日平均1万歩を歩くことに挑戦すれば、歩くだけで1週間に1ポンドになります。

計算すると、1ヶ月で4キロ

平均して、170キロの男性が1万歩運動すると500キロカロリーを消費することになる。 この数字は、ペースを上げたり、上り坂を登ったりすると増えます。

この数字は、体重の軽い男性や女性、ゆっくりしたペースを維持している人であれば、下がる可能性もあります。 1日1万歩を目標にすると、1週間に約3,500キロカロリー余分に消費することになります。

このような数字を合計すると、1週間に1キロの減量になります。 週に1ポンドというのは、大きな減量ではありませんが、着実に、現実的に、達成可能な目標です。 (減量のためのSMART目標の例については、この記事をお読みください。)

繰り返しになりますが、私たちの体はこの習慣に対して異なる反応を示すので、これらは正確な数字ではありません。 しかし、「毎日の歩数を稼ぐ」ことに専念すれば、徐々に体重を減らすことができる習慣が身につきます。

さらに、フルワークアウトのための時間があまりないが、体型を戻す必要を感じている人であれば、歩くことはあなたのための解決策になりえます。

ダイエットをすると、リバウンドすることが多いので、一般的にはより一時的な解決策となります。 前にも言われたように、1日1万歩は、持続可能なライフスタイルの変化を始めるのに最適です。

そして、これは歩くことで失われる体重だけであることを忘れないでください。 あなたが健康的な食事を計画し、あなたの部分を制御し、健康的なスナックでジャンクフードを置き換えるような他のものとこの習慣を組み合わせる場合は、あなたのウォーキングの努力を充電し、週に数ポンドを失うことができます。

ウォーキングで体重を減らすには、どのくらい体重を減らしたいかに基づいて「ステップ目標」を作る必要があります。

Current Weight – Target Weight =
# of Pounds to Lose
# of Pounds to Lose = # of Weeks

そこでもう一度簡単に計算してみましょう。

• 180 pounds – 160 pounds = 20 pounds to lose
• 20 pounds = 20 weeks

20週間は長い道のりのように見えますが、目標を達成したらどれだけ自信が持てるか考えてみてください。

たとえ数週間長く待たされたとしても、あなたは非常に努力してきた結果を手にすることができます。 考えてみてください、1日1万歩歩くだけで、20週間で20ポンド痩せることができるのです。 (これらの減量アプリの助けを借りて、あなたのステップと他のフィットネス目標を追跡することができます。)

体重を減らす、または健康的なライフスタイルに取得しようとする人々の大半は、速く結果をしたいので、ほとんどの人は、ルーチンのこのタイプのことを考えることはないでしょう。 (この記事では、有酸素運動にあなたの散歩を回す方法を学びます）

これらの人々は通常、ダイエットのこれらのタイプはあまりにも高いメンテナンスと非現実的であるという単純な事実のために、失敗につながる流行のダイエットに向ける。

1日にその余分な千歩を歩くことは困難のように思えるかもしれませんが、それを考えるとき、歩くことは私たちの一日の定期的な部分です。 毎日、ほんの数ブロックでも歩くと、素晴らしい日課になります。 あなたは、あなたやあなたの重要な他、それをあなたの二人のための特別なボンディングの時間を作るために犬を連れ出すことができます。

体重を減らすためのステップに関する最終的な思考

一般的に、歩くことはあなたが構築できる最高の健康習慣の一つである。 体重を減らすのに役立つだけでなく、太陽からのビタミンD、より強い足の筋肉、エンドルフィンの毎日のラッシュなど、幅広い利点があります。

血流を良くすることで、エネルギーをさらに高めることができ、夜もぐっすり眠れるようになります。 最近では、自分のスケジュールや好みに合ったワークアウトのルーチンを見つけるのは非常に難しいですが、1日1万歩を歩くことは、誰もが毎日できることなのです。

さらに詳しく知りたい方は、ウォーキング関連の記事をチェックすることをおすすめします。

頑張って次の散歩を楽しんでください！

最後に、さらなる健康習慣を求めているなら、エネルギーと栄養素を補給して一日を過ごすためにこのスーパーフードグリードリンクを試してみてはいかがでしょうか。