Articles /

鶏胸肉のタンパク質グラム

人生はバランスのとれた行為であり、良い栄養も同じです。 課題は、あまり好ましくないものを過剰に摂取することなく、良いものを十分に摂取することです。 1日に必要なタンパク質を摂取するには、鶏肉が最適です。 鶏肉は驚くほど低脂肪で、腹持ちが良く、様々な料理に使えます。 栄養や健康が気になる方は、鶏胸肉に含まれるタンパク質のグラム数をチェックして、食事で十分なタンパク質を摂取できるようにしましょう。

Grams of Protein in Chicken Breast

Why the Grams of Protein in Chicken Breast Matter

健康体重を維持しようとしている人、筋肉増強を目指している人、骨を強くしようと思っている人、回復速度を高めたいと思っている人、単に健康なライフスタイルを維持しようと思っている人、どの場合でも充分な量のタンパク質を消費すれば、目標達成が可能になります。

タンパク質の量

米国農務省のNational Nutrient Database for Standard Referenceによると、調理済みの皮なし鶏胸肉3オンスで、およそ28グラムのタンパク質を摂取することができると報告されています。 他の食品のタンパク質含有量と比較すると、どうでしょうか。 Today’s Dieticianによると、一般的なタンパク源と他の食品との比較は次のとおりです。

  • 調理済みステーキ（3オンス）から26グラムのタンパク質
  • 調理済み豚肉（3オンス）から22グラムのタンパク質
  • 3-オンスから22グラムのタンパク質。調理済みサーモン1オンス
  • ギリシャのヨーグルト6オンスからタンパク質18グラム
  • スキムミルク1カップからタンパク質8グラム
  • 0.ひよこ豆（1カップ）
  • 卵（大）1個からたんぱく質6グラム
  • アーモンド（1オンス）からたんぱく質6グラム
  • チアシード（1オンス）からたんぱく質5グラム
  • 0からたんぱく質4グラム

    • 1カップからたんぱく質4グラム 0から4グラムキヌア1カップ分

タンパク質の質

鶏胸肉1食分は明らかに健康的な量のタンパク質を提供しますが、考慮すべき指標は量だけではありません。 質もまた重要です。 タンパク質の質はどのように判断するのでしょうか。 ひとつは、タンパク質の完全性です。 必須アミノ酸は、体がスムーズに機能するために必要な物質ですが、自分では十分な量を作ることができません。 ナッツ類、種子類、豆類、その他の野菜などを含む不完全なタンパク質は、これらのうちの1つまたは複数が欠落しています。 これに対し、必要なアミノ酸をすべて含んでいるのが完全たんぱく質です。 鶏肉は完全たんぱく質です。

たんぱく質の質を測るもうひとつの指標は、生物学的価値です。 タンパク質の生物学的価値は、そのタンパク質が体内でどれだけ効率的に利用できるかを示すものです。 値が高いほど、体はそのタンパク質をより効果的に利用することができます。 1065>

Chicken’s Extra Advantage

動物性食品の完全タンパク質が体内でより効率的に利用されるなら（その高い生物学的価値によって示される）、なぜ栄養士は、食べられるだけの肉を食べるよう皆に促さないのでしょうか。 ひとつには、タンパク質は重要ですが、人体に必要な栄養素はそれだけではないからです。 もうひとつの懸念は、多くの動物性食品には飽和脂肪が多く含まれており、この物質の大量摂取は、心血管障害、肥満、一部の癌を含む健康問題の長いリストと関連していることです。 この点、鶏肉は群を抜いています。

パウダーの力

鶏の胸肉にはヘルシーなタンパク質が何グラムも含まれており、飽和脂肪も比較的少ないため、鶏肉がヘルシーな選択であることはご存じでしょう。 しかし、チキンが革新的で便利なプロテインパウダーの形で利用できることをご存知ですか？

栄養はバランスをとるものであることを忘れないでください。 プロテインパウダーは、余分なものを摂取せずに必要な栄養素を摂取するための優れたツールになります。 あなたの体は、非常に多くのカロリーを消費するので、体重増加が問題になる前に、あなたは非常に多くを食べることができます。 さらに、栄養上の目標を達成するために、どんな食べ物でも食べ過ぎると、退屈で不快になることがあります。 高品質のチキンプロテインパウダーからタンパク質を消費すると、タンパク質に手を抜くことなく、さまざまな食品を食べることができます。

BarnDad Nutritionは、高品質のチキンプロテインパウダーのためのあなたの源です。 スーパーシェイクをお探しですか？ このような場合、「Real Clean Protein Powder」が最適です。 シェイクに入れたり、他の食品に混ぜてタンパク質強化食品を作ることができる無香料タイプなら、BINの100% CHXNをチェックしてみてください。 リアルフードのサプリメントで、1食あたり21gのタンパク質が含まれています。 食品、スナック、サプリメントをお探しなら、BarnDad Nutritionにお越しください。

Leave a Reply