高タンパク質の果物8選
タンパク質というと、果物はあまり思い浮かびませんね。 しかし、意外かもしれませんが、果物にもタンパク質が含まれています。 高タンパクな果物には、1日の推奨量の3分の2ものタンパク質が含まれているものもあります。
とはいえ、食事でタンパク質の主な供給源にするにはまだ十分ではありません。 そのため、1日の推奨値を達成するために、追加の健康的なタンパク質源と果物を組み合わせる。
高タンパク質果物
あなたの食事に果物を組み込む利点は、タンパク質合成を支援し、炭水化物などの栄養素の全体の負荷の恩恵を享受しているという点である。 また、健康全般を微調整する無数のビタミンやミネラルも摂取できます。
どの高タンパクフルーツが選ばれたのか、またどんな利点があるのか、読んでみてください。 高タンパクな果物にはどんなものがあるのでしょうか。
高タンパク質の果物リスト
Guava
1カップあたりタンパク質4g
他のリストにある果物より少し見つけにくいですが、高いタンパク質を含むグアバはリスト第1位となりました。 食事できちんとタンパク質を補い、かなりの量を摂取できるだけでなく、他の有益な栄養素もたっぷり含まれています。 ビタミンCは推奨量の4倍も含まれており、多すぎると思われるかもしれませんが、心配はいりません。 ビタミンCは水溶性のため、食品全体から摂取した場合、体内で余分なものが排泄されます。 さらに、マグネシウム、ビタミンA、鉄、そして抗酸化物質のリコピンがかなりの量含まれており、体を老化から守ってくれます。
食べ方。 果物に馴染みのない方でも、グアバはかなり簡単に調理することができます。 洗って、半分に切り、そして食べやすい大きさに切るだけでいいのです。
アボカド
1カップあたり4gのタンパク質
高タンパク質の果物の中でアボカドを考慮すると、いくつかの理由であなたを驚かせることがあります。 まず、アボカドが果物であるという事実、そして第二に、アボカドは健康的な脂肪源としての役割を担っているという評判があるためです。 しかし、実はタンパク質も多く含まれているのです。 アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを維持するのに役立ちます。 また、アボカドには血圧を調整するカリウムもたくさん含まれているので、一年中健康でいられます。
もっとアボカドを食べよう。 サラダをかさ増しする食材を考えるなら、アボカドは美味しくてクリーミーなので、他の要素をまとめてくれるでしょう。 また、つぶしてワカモレにしたり、カカオパウダーやハチミツと混ぜてスイーツにするのもおすすめです。
アプリコット（ドライ）
1カップあたりタンパク質2g
小さなアプリコットに、これだけのタンパク質が含まれているとはおそらく思わないことでしょう。 しかし、上記のような量のタンパク質を摂取できるのは、むしろドライアプリコットの方なのです。 ドライフルーツにタンパク質などの栄養素が凝縮されているのは納得ですが、その分、糖分も凝縮されていることになります。 そのため、ドライアプリコットの摂取は控えめにするようにしましょう。 どちらも抗酸化物質として働き、フリーラジカルによるダメージ、特に目に関連する問題から体を守るのを助けてくれます。 ドライアプリコットを刻んで、朝食のシリアルや午後のヨーグルトのおやつに加えましょう。 また、一握りのナッツと一緒に楽しんだり、パンやケーキ、クッキーなど、何かを焼くときにこっそり入れたりすることもできます。
キウイフルーツ
カップあたりタンパク質2g
キウイはタンパク質の健康量を提供するだけではなく、もういくつか特長があるフルーツの1つです。 キウイはビタミンCが豊富で、1日に必要なビタミンKの半分以上を含んでいます。 しかし、話はそれだけではありません。このタルト状のお菓子には、肌を癒す効果があることで知られるビタミンEも含まれており、キウイは高タンパク果物リストの中でもトップクラスの性能を誇ります。
もっと取り入れよう。 キウイはそのままスプーンですくって食べたり、刻んでフルーツサラダに入れたりしてお楽しみください。 キウイにナッツやギリシャヨーグルトを添えて、タンパク質のレベルを上げるのもよいでしょう。 冒険してみたい？
グレープフルーツ
1カップあたり2gのタンパク質
グレープフルーツも、かなりの量のタンパク質を含むため、高タンパク果物リストに名を連ねることになりました。 その上、ビタミンCや食物繊維など、バランスの良い食事を美しく締めくくる他の栄養素もたくさん満たしてくれます。 食物繊維は満足感を持続させることで健康的なダイエットに貢献し、ビタミンCは寒い季節の免疫力を高めてくれます。 ジューシーな部分と一緒にピス（筋状の白い部分）も摂取するようにしましょう。ピスには栄養価の高い食物繊維が含まれているからです。
楽しみ方。 グレープフルーツは、食事に入る前のさわやかな前菜として食べるとよいでしょう。 半分に切ってから、ギザギザのナイフで果肉の周囲に円を描くように切り込みを入れます。 その後、ナイフとフォークを使って果肉を細かく切り分けます。 普段食後に甘いものを欲している方は食後に食べても良いでしょう。
ブラックベリー
1カップあたりタンパク質2g
ここで取り上げているタンパク質量は少なく見えるかもしれませんが、どんな小さなことも役に立つのです。 さまざまなタンパク源を組み合わせると、さまざまなアミノ酸や余分な栄養素の恩恵を受けることができます。 食物繊維、ビタミン、カリウム、抗酸化物質が豊富なブラックベリーは、小さなポケットロケットです。 ビタミンA、E、C、Kのほか、鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、葉酸、アントシアニンを含んでいます。 ブラックベリーは冷凍して、スムージーに混ぜたり、「ナイスクリーム」にしたり、お気に入りのパンケーキのトッピングに使ったりすることができます。
メロン
1カップあたり1.5gのタンパク質
タンパク質のトッピングは、かなりおいしいものです。 喉の渇きを癒すカンタロープメロンを試してみてはいかがでしょうか。 口当たりがいいだけでなく、思った以上にタンパク質が摂れます。 メロンには免疫力を高めるビタミンAやビタミンCもたっぷり含まれており、強力な抗酸化物質であることはもうご存知でしょう。 さらに、メロンのオレンジ色は、β-カロテン、目と皮膚の健康を担う栄養素の良い供給源であることを示しています。
メロンの時間。 また、ハニーデューやスイカなど、他の種類のメロンと一緒にメロンメランジュを作ることもできます。 また、良質の生ハムをスライスして巻いて、スペイン風に楽しむこともできます。
桃
カップあたりタンパク質1g
桃はそのふっくら感とタンパク質だけではない多くの魅力をもたらしてくれるのです。 もうひとつのβ-カロテンの供給源である桃は、免疫力や視力もケアしてくれますよ。 β-カロテンを含む他の食品をお探しなら、サツマイモ、ニンジン、そしてあの独特のオレンジ色の色調を持つものを思い浮かべてみてください。
Let’s get peachy：市場や食料品店でちょうどいい桃を見つけるのに苦労しているなら、冷凍桃スライスの袋を買ってみてはいかがでしょうか？ 冷凍果物の楽しい事実は、果物は通常、冷凍されたときに甘さと栄養のピークを保持し、最高の状態であるということです。
Every little bit helps
ビタミンや抗酸化物質だけでなく、さまざまなフルーツを自信を持って食べることができるようになりました。 ほとんどの果物にはタンパク質が含まれていますが、中にはより高い値を示すものもあります。 この高タンパクフルーツリストは、朝食やおやつを計画する際に便利です。 8fit Proにサインアップして、私たちの豊富なレシピライブラリでこれらの果物を検索することで、さらに多くのアイデアを得ることができます。
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