食物繊維が便秘を解消する方法

食物繊維が苦手な方は、このパワー栄養素が消化器系にいかにムチを打ってくれるかに驚くことでしょう。

米国栄養士会は、19歳から50歳の女性は毎日の食事で少なくとも25グラム、同年齢の男性は38グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。 50歳以上の女性には21グラム、男性には30グラムの食物繊維を摂ることが推奨されています。 「平均的なアメリカ人は繊維の 13 グラムを消費」スティーブン Bickston、MD、AGAF、教授内科とバージニア州リッチモンドのバージニアコモンウェルス大学健康センターの炎症性腸疾患プログラムのディレクターは、指摘します。 “それは目標よりもはるかに少ないです。”

便秘と食物繊維。 A Match Made in Heaven

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、便秘の治療や予防に利用することができます。 どちらの食物繊維も、腸の働きをスムーズにするために欠かせないものです。 水溶性食物繊維は、便に含まれる水分を多くし、老廃物を柔らかく、大きくして、腸を通過させやすくします。 不溶性食物繊維は、あなたの腸を介してその通路を早め、その便秘 feeling.

“繊維の多い食事を食べる人は便秘になる可能性が低く、” Bickston、MD、AGAF、内科の教授とリッチモンド、Va.

便秘と繊維でバージニア州連邦大学保健センターでの炎症性腸疾患プログラムのディレクターは述べています。 このような状況下で、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 食物繊維の多い食品は、ビタミンやミネラルが豊富で、通常、脂肪やカロリーが低い傾向にあります。 食物繊維を多く含むさまざまな食品を食べることで、多くの異なる栄養素を最大限に摂取することができます。

食物繊維を多く含む食品は次の通りです：

• 果物：ナシ、リンゴ、ベリー類、オレンジ、ミカン
• 野菜：ブロッコリー、芽キャベツ、ニンジン、カボチャ、ジャガイモ
• 豆類：。 穀類：全粒粉パン、玄米、ふすま、オートミール
• ナッツ類：アーモンド、ピーナッツ、ひまわりの種、くるみ

食品ラベルは、食料品売り場でどの選択が最善かを判断するのに役立ちます。 「朝食に冷たいシリアルを食べるなら、1食あたり10g以上の食物繊維が含まれているものを選ぶよう、私は人々に助言しています」とビックストン氏は言います。 「彼らは朝食のテーブルから離れてプッシュするとき、彼らは彼らの毎日の目標を満たすに向かって半分にすることができます”

便秘とファイバー。

食生活でより多くの繊維を得るためにこれらのヒントを使用して便秘を避ける：

• 半分と半分に行く。 お菓子作りの際には、レシピの白い小麦粉の半分を全粒粉に変えてみましょう。 ヨーグルトを食べるときに、ふすま、亜麻仁、または繊維の多いシリアルを加える。 ベイクドポテトにブロッコリーやサルサをトッピングして、野菜の摂取量を増やす。 サラダを作るときに、ナッツやドライフルーツを混ぜると、風味も食物繊維もアップします。 お気に入りのスープやシチューにも豆を加えてみましょう。 間食するときは、にんじんやセロリを切って食べると、昼間の食物繊維が増えます。 その他の食物繊維の多いおやつには、ポップコーン、ナッツ、ドライフルーツがあります。

便秘と食物繊維。

食物繊維は、薬局や食料品店で錠剤や粉末の形で入手できます。 しかし、それは食物源からあなたの繊維を得ることが最善です、ドナルドNovie、MD、パークリッジ、イリノイ州のアドボケートメディカルグループと統合医療の医師は言う。 あなたは繊維のサプリメントを選ぶ場合は、水があなたのシステムをスムーズに実行するのに役立ちますので、水分をたくさん飲むようにしてください。

あなたの食事に繊維を追加すると、ガス痛みを経験しないように、ゆっくりと移動します。 食物繊維を徐々に増やすことで、体が慣れるまでの時間を稼ぐことができます。

食物繊維を十分に摂取することで、健康的な腸の習慣を身につけ、便秘を予防することができます。 そして、消化器系を健康に保てば、あなたもずっと幸せになれます。

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