陰ヨガのドラゴンのポーズ

陰ヨガのドラゴンのポーズは、毎日何時間も椅子に座っていることに対する解毒剤です! このポーズほど、腰の前面にある股関節屈筋を開くポーズは他にありません！

陰ヨガは、体を静め、その結果、心も静めることができる瞑想のプラクティスです。 判断することなく、自分の体を観察し、その着地点を正確に受け入れることです。 努力することなく、押しつけることなく、そして最も重要なことは、努力することなく、ゆっくりと優しく体を開き、解放する練習をすることです。

このサイトでは、陰ヨガのポーズのページで、この瞑想の練習の利点について述べています。

陰ヨガと陽ヨガの違いは、微妙に見えるかもしれませんが、体の状態と心の状態の違いであり、写真で表現するのは難しいのです。 陰ヨガでは、関節、腱、靭帯、筋膜などの「陰」の組織により深く働きかけるために、筋肉を切り離します。

陰ヨガと陽ヨガの違いを伝えるために、多くのヨガのポーズは同じに見えますが、ポーズの名前をわざと変えています。

ドラゴンポーズの練習方法

さまざまなドラゴンポーズの写真を最初に見たとき、ローランジという陽のヨガのポーズがすぐにわかるかもしれません。 しかし、陰バージョンのポーズを練習しているうちに、自分の心地よい限界のところで3-5分保持すると、体が感じる驚くべき違いにすぐに気づくでしょう。

あなたは落ち着かずイライラして、ポーズを保持するのが難しく感じることでしょう。 それを保証します！

陰ヨガの練習の目的は、マインドフルネス的にヨガを癒しに使うことです。 近代西洋ヨガの創始者の一人であるBKSアイアンガーによると、ポーズは30分キープしないとわからない！ということです。 このポーズをそんなに長く続けられるかどうか、挑戦してみてください 信じてください、3-5分の時間枠でドラゴンのポーズをとるのは、永遠のように感じられます！

下の最初の写真のように、快適な低いランジのポジションになることから、ポーズを始めてください。 膝が痛くなりがちな人は、後ろの膝の下に毛布を2枚重ねて敷いておくと、膝が楽になりますよ。 どちらの脚を先に前に出してもかまいません。 ただ、前方の膝が前方の足首の真上に、図のように90度に揃うようにすると、前方の膝に圧力がかかりません。

このランジの最初の穏やかなポジションは、陰ヨガではしばしば「ベビードラゴン」と呼ばれています。 後ろ足の股関節の前に引っ掛かりを感じるかどうか、注意してください。 もし、引っ掛かりを感じ、それが強すぎて少なくとも1分間は保持できない場合は、より快適なエッジになるまで前方の足を少し後ろに歩かせます。 前足を再調整して、膝と足首のアライメントを確保します。

このポーズをとっているうちに、股関節の前の屈筋が開いてきて、前の足をまた出してもよいことを覚えておいてください。 しかし、短時間の強いエッジよりも、穏やかなエッジを長く保つ方が、常に治療効果があります。 組織は長い時間をかけてしか変化しないので、開口部を長く保つことができればできるほど、より治療効果が高くなるのです。

陰ヨガの龍のポーズ、ローランジから始める（タイ、プラナンビーチ・ライリー）

もしあなたが、龍のポーズにもっと深く入れることを発見したなら、軽いエッジさえ感じる前に、後ろ足の股関節に面白い引っかかりを感じるまで前に歩き続けましょう。 あまり不快でなく、でも面白い感じがするもの。 これはあなたの最初のエッジです。

下の2番目の写真のように、あなたの前方の太ももに手を置いて、上体を高く持ち上げてください。 ここで、上半身の重さで腰を地面に向かって沈めるようにします。

このポーズはドラゴン・フライング・ハイと呼ばれ、どちらかというと陽のヨガのポーズですが、3～5分キープするので、以下に述べるような内部のメソッドを集中して練習しないと、前方の足の股関節屈筋の激しい開きをそれだけ長くキープすることはできないでしょう。

Yin Yoga Dragon Flying High, Pranang Beach, Railay, Thailand

ある日のエネルギーが低いとき、このポーズをできるだけ陰にしたい場合は、下の写真3番目の「龍のポーズ Flying Low」に持っていきましょう。 前傾姿勢になり、両手を前方の足の両脇に置いてください。 リラックスして、上半身を前方の膝にかけます。 頭や首を下げて、筋肉の活動をできるだけ解放することもできます。

腕が短く、このポーズを維持するのが難しい場合は、地面ではなく、2つのヨガブロックを使って手を置いてみてください。 背中がよりリラックスして丸くなれるので、私自身このポーズの快適さが非常に増しました。

ポーズを決めたら、もう一度、腰をリラックスさせて大地に向かって沈むようにします。 適切なエッジで遊んで、3～5分、あるいは望むならもっと長く落ち着きましょう。

Yin Yoga, Dragon Flying Low, Pranang Beach, Railay, Thailand

どちらのドラゴンポーズを選んでも、反対側のポーズも十分に時間をとって練習するようにしてください。 片方のポーズを行い、左右それぞれを5分ずつキープすれば10分です。

これは瞑想的な練習で、急いではいけません。 これはエッジの効いたポーズなので、あなたが開放的でないと判断しないでください。ただ、このポーズをすればするほど、時間とともにあなたの体は開き、より多くの健康、より多くの関節可動域、より優雅な老化プロセスをもたらすことを知っておいてください！

あなたのドラゴンのポーズの日課に、ツイストドラゴンポーズも加えて、あなたの内部の火照りにいいねじりを加えてみてください。

マインドフルネスを実践する内的方法

ドラゴンのポーズをとっている間、そわそわしたい衝動を抑えることです。 体を静め、静止させると、やがて心も静まってくるのがわかるだろう。
夕食の計画を立てたり、次の旅行の計画を立てたり、家族のことを心配したり、そんな衝動に駆られないようにしましょう。 その代わりに、自分の呼吸を意識する練習をしましょう。 自分が選んだ方法で、呼吸を深くしたり遅くしたりすることに意識を集中させるのです。 ポーズをとるときに適切な呼吸ができるようになるための記事をたくさん用意しています。

以下の記事を参考にしてください。

• 呼吸を忘れない
• 意識的な呼吸
• ウジャイ呼吸（または「海洋呼吸〜不安を鎮め心を静めるのに効果的」）
• 腹式呼吸（陰と陽のポーズの両方で個人的にお気に入り）

自己を通して癒すヨガ（Yoga for Healing th through self->

長い間行われてきた陰ヨガのすべてのポーズは、体のチャクラのエネルギーセンターを開き、バランスをとることで治療効果が高まります。 ドラゴンのポーズの股関節を開くように、前身を開くと、第2、第3チャクラのエネルギーセンターが刺激され、開かれるのです。 さらに、この特別なポーズはグラウンディングのエネルギーをたくさん必要とするので、第1チャクラも刺激されます。

チャクラのエネルギーセンターが開いて刺激されると、バランス、エネルギーの増加、幸福感、地に足がついた感覚がもたらされます。 このポーズをするとき、自分自身にどのようにエネルギーを与えているかを考えてみてください。 特に、もうこれ以上ポーズを取りたくないという時にね。

あなたの腰とグラウンディングのエネルギーセンターを開くためのテクニックとして、ドラゴンのポーズを使うことができますように。 あなたもこのポーズを練習すると、癒しのためのヨガを使うことができます。 呼吸と体を意識することで、体と心と魂が癒されますように！

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追加の股関節を開く陰ヨガポーズを紹介します。

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