重度のうつ病から抜け出すには。 それを達成するためのヒント

重度のうつ病から抜け出す方法、それはそれに苦しむ人とその環境の一部である人々の両方にとって、存在する最も難しい感情の問題の一つであることを知って、患者の中で最も上昇する疑いであり、あなたがここに来たものです

病気に苦しんでいることを認識し、それを理解し、あなたが持つかもしれない罪悪感の感情を排除するには、一人で直面しない課題であることです。 重度のうつ病から抜け出すには、専門家の助け、家族や友人のサポート、そして何より自分自身の克服への意志が必要です。

この記事では、うつ病を克服するためのヒントと、重度のうつ病との付き合い方に役立つステップを紹介します。 自分の人生のコントロールを取り戻し、悲しみや自尊心の低下、自分の存在が無関心になるというループから抜け出すことが可能です。

インポテンツは、うつ病の人やその家族、友人につきまとう感情の一つです。 克服の第一歩は、患児もその環境も、それを認識することです。 克服は可能ですが、自分が気持ちよく過ごせるような小さな目標を達成しながら、一歩一歩進んでいくことが必要です。 4022>

うつ病にかかると、完全に孤立し、ベッドから出たくない、人生や周りのものへの興味が全くない、趣味や以前励ましてくれたものから離れた、ということが非常によくあります。 自分の人生や思考をコントロールすることができないのです。 本当にどうしていいかわからず、その混乱が怒りや悲しみなどの感情に反映され、それが毎日繰り返されるのです。 最初の試みの次の瞬間には、圧倒されてしまうかもしれません。 少しずつ生活を始めていくしかないのです。 そのためには、隣にいる人たちが、非難するのではなく、彼らのリズムを尊重しながらも、見下しすぎず、一緒になって重度のうつ病から抜け出すための鍵を見つけることが容易になることを理解し、彼らを励ますことが重要です

#1.- 何が起こっているかを理解する

うつ病の診断は必ず専門家によってなされることが重要です。 重度のうつ病から抜け出す方法を知るための出発点の1つは、なぜそのような状況が起こったのか、どのような要因がそれを促進し、どの要因がそれを維持しているのかを理解することです。 その状況は不快であり限界であるが、その問題が存在することを受け入れ、それが起こったからと言って傷つかないという姿勢が必要である。

うつ病になった理由、日常生活への影響、回復するまでの段階を知ることは、指針を持ち、自分が考え、感じることは、その過程の一部であるという安心感を得るために有効です。 うつ病と闘う方法についてはこちらをご覧ください。

#2.- スポーツ、創作活動、ルーディック活動を始める、または再開する

問題についての情報を得たとき、最初に直面する課題は、日々の活性化を向上させることです。 ベッドやソファから何とか出られるようになったら、次のステップに進みましょう。 以前から好きだった運動をしたり、短い散歩を始めるのも良いアイデアです。 最初は強度の低いものから始め、他の人と一緒に行うとよいでしょう。 遊びや創造的な活動も、ポジティブな感情を生み出し、それを行うという単純な事実が、いつもの悲しみや苛立ちから解放してくれるので、あなたの状態に良い影響を及ぼします。 あなたがペースを作ることが重要です。大きなチャレンジを自分に課さないようにしましょう。 少しずつ、道を楽しみながら進みましょう。

#3.- ネガティブな考えをコントロールすることを学ぶ

あなたは困難を経験していますが、幸いにも、あなたは克服することができます。 そのためには、自分の役割を果たし、ネガティブな思考を管理し始める必要があります。 それらはあなたの頭の中で無意識に生じるので、それらを遠ざけることは不可能であることがわかるでしょう。 まずは紙に書き出して、そのネガティブな思考を打ち消すような、ポジティブで論理的、現実的、合理的な考えを書き出すことから始めましょう。

ネガティブな思考が繰り返し起こることは、想像以上に日々に影響します。思考は直接行動に影響を及ぼすからです。 したがって、これらがネガティブであれば、悲しみと少しの活性化のループは断ち切れないでしょう。 これらの思考を転換することが、うつ病克服の基本です。

#4.- 自己肯定感を高める

うつ病から抜け出す鍵の1つは、自己肯定感です。 うつ病による感情の乱れと、自尊心の低さには強い関係があると言われています。 自分を大切にし、愛することは簡単ではありませんが、気分が良くなり、好きなことをするようになり、否定的な考えや絶え間ない自己批判がなくなれば、できるようになります。

自分のビジョンを改善するために必要なステップは、周りの人との比較を避け、自分に焦点を当てることです。 そのため、自分自身に焦点を当てます。批判が建設的で傷つかないようにコントロールし、もっと我慢しなければならない相手は自分自身であることを忘れないでください。

#5.- 友人や家族との関係を大切にする

あなたが最も望むことは、一人になって、社会的または家族的な約束にプレッシャーを感じないことだと理解できます。 しかし、信頼できる人たちと時間を共有することは、うつ病から抜け出すのに非常に良い効果をもたらします。 これは、一方では、その瞬間にネガティブな感情や思考が侵入する余地を少なくし、他方では、自分が感じていることを話すことで、それを理解し、他の視点から見る機会を与えるからです。

#6.- 現在の瞬間に感情を集中する

重度のうつからの回復と克服を進めるには、現在の瞬間に心を集中することを覚える必要がある。 そのためには、今この瞬間に考えていること、感じていることに意識を集中させるリラクゼーションや瞑想の訓練が効果的です。

#7.- 自分に許可を出す

罪悪感を感じることは、重度のうつ病の人にとてもよくあることです。 そのため、自分を許すこと、必要であれば泣くこと、反省すること、鬱憤を晴らすことを学ぶことが大切です。 過去は変えられないし、未来も不確かなので、今しかないのです。

これらのヒントに従えば、自分の人生をコントロールしていると感じ始めることができ、それがうつ病を克服する方法を学ぶための最初のステップとなります。 専門家は、うつ病を治す方法や、あなたを愛する人を助ける方法を知っているので、専門家の助けを求めることが非常に重要です。

私たちは皆人間であり、悲しみも喜びと同様に感情の一つであり、そのバランスが私たち一人ひとりの福祉であることを覚えていてください。 ありのままの自分を受け入れること、自分を愛すること、自分に起こったことを恥じることなく話すこと、助けを求め、それを受け取ることを学びましょう。 うつ病は、私たちを人間として崩壊させる病気です。それを自覚することが、克服への第一歩です。 少しずつ、状況に向き合えるようになります。

克服方法を理解する必要があるのなら、孤立しないことです。 うつ病は治りますが、助けを求める必要があります。

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