血圧を下げる7つの果物

私たちは、甘いものや美味しいものの誘惑に負けて、体に良くないと分かっていても、ついつい食べてしまうことがありませんか？ 残念なことに、そうすることで体に悪影響を及ぼし、その影響を打ち消すことは難しいのです。 高血圧を下げながら甘いものを満足させてくれる果物を知ることで、心臓病のリスクも同時に減らすことができるかもしれません。 バナナ：バナナは飽和脂肪、コレステロール、ナトリウム（1mg）が少ない果物です。 カリウム(422mg)が非常に豊富です。 NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey) によると、食事からのカリウム摂取量が多いほど、血圧が有意に低くなると言われています。 バナナは、食物繊維、マンガン、ビタミンCとビタミンB6も豊富に含んでいます。 旬の時期はほぼ決まっています。 ただし、腎臓病の方などカリウムの摂取に注意が必要な方もいます。 メリーランド大学医療センターによると、ビタミンCは心臓に良いビタミンで、動脈を損傷から守るのを助けるかもしれないとのことです。 また、アプリコットにはフラボノイドのような多くの植物性抗酸化物質が豊富に含まれています。 これは心臓病の軽減につながる可能性があります。 このおいしいフルーツを購入するのに最適な時期は、5月から8月の間の夏時間です

3. アボカド：そう、アボカドはフルーツです！このフルーツに含まれるビタミンCは、心臓病を予防するのに役立ちます。 ただ、他のものより甘みが少ない。 ビタミンA、B、C、E、Kを含み、心臓の健康を促進するのに最適な食材です。 オメガ3脂肪酸とオレイン酸はアボカドに含まれ、心臓の健康を増進させることが知られています。 ホモシステイン値が高いことは、心臓病の重要な危険因子である可能性があります。 アボカドに多く含まれるビタミンB6と葉酸が、この値を下げるのに役立ちます。 また、低コレステロール、食物繊維の良い供給源、727mgのカリウム、わずか10.5mgのナトリウムを含んでいます。 アボカドは暖かい気候で育つので、季節は様々です。

4. プルーン: プルーンは、およそ1274mg相当と実質的にナトリウムを含まない食物繊維の豊富な源です。 また、カリウム、銅、ホウ素、マグネシウム、ビタミンAとKの良い供給源です。プルーンは梅干しなので、パッケージで一年中簡単に見つけることができます。 オレンジ オレンジなどの柑橘類は、ビタミンCが豊富なことで知られています。オレンジは326mgのカリウムとナトリウムを含んでいません。 高血圧を下げるのに最も効果的な果物のひとつです。 オレンジの旬は12月から3月。 イチゴの抗酸化物質とビタミンCの高い含有量のために、彼らは偉大な心血管サポートを提供することがあります。 また、ナトリウム、コレステロール、飽和脂肪酸は非常に低くなっています。 ブルーベリーは、ビタミンCとK、マンガンの素晴らしい供給源です。 動脈が詰まるのを防ぐのに役立つと言われています。 また、ブルーベリーは有害な酸素由来のフリーラジカルを除去し、病気などから体を守ってくれます。 ベリーの季節は世界中で異なりますが、夏が一番おいしいです。

食事に果物を加える

毎日少なくとも4～5食の果物をとることが重要です。 体が正しく機能するためには、適量のビタミンと栄養素が必要です。 朝食にフルーツを食べてみてください。 外出先でも簡単に摂ることができ、便利です。 また、シリアルやオートミールにバナナやベリーを加えると、よりおいしく食べられます。 塩分の多いスナック菓子をやめて、オレンジスライスやさわやかなフルーツサラダに代えてみるのもよいでしょう。 サラダといえば、アボカドも素晴らしい引き立て役です。 新鮮で甘い味を求めるなら、地元のファーマーズ・マーケットがおすすめです

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