脂肪と戦って心臓を助ける

お腹の周りに余分な体重があると、心臓病の可能性があります。

昨年の夏にはぴったりだった水着が、今ではきつくてお世辞にも美しいとは言えないとなると、体重が増えていることを実感します。 脂肪は心臓にとって危険であり、高血圧、高コレステロール、糖尿病など、心臓病の原因となる状態のリスクを高めるからだけではありません。 腹部の脂肪、いわゆる内臓脂肪は、臓器を取り囲み、その機能を妨げるほど深い位置にあります。

「腹部の脂肪は特に代謝が活発で、心臓病のリスクを高めるさまざまな要因を生み出しています」と、ハーバード大学医学部准教授、ポーラ・ジョンソン博士は説明します。 これらの要因には、炎症を促進し、血圧を上げ、コレステロール値を変化させ、正常な血管の活動を妨げるホルモンやその他の物質が含まれます。

高齢の女性にとって、お腹の脂肪のリスクは特に厄介です。閉経後のエストロゲン不足が、脂肪の分布の仕方を変えてしまうからです。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあり、内臓脂肪はより深く、内臓に巻きついていることがあります。

ウエストサイズと心臓のリスク

巻き尺は、医師が使用する最も重要な診断ツールの1つで、心臓病に向かっているという早期警告を与えることができるからです。 ウエスト周囲径の増加（腹部脂肪の指標）は、メタボリックシンドロームと呼ばれる心臓病リスクの集合体の一部です。

• ウエストが35インチ以上

• トリグリセリド（血中脂肪）が150mg/dL以上

• HDL（「良い」）値

がある場合が含まれます。 コレステロール値が50mg/dL未満

• 血圧値が130/85mmHg以上

• 空腹時血糖値が100mg/dL以上

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「これらの危険因子が3つあれば、メタボリックシンドロームと言えます。 このような場合、「このような危険因子を3つ持っていれば、メタボリックシンドロームである」ということになります。

Waist-watching through the indulgent holiday season

Holiday food binges can set most faithfully healthy diet back by several months, and make you put on extra inches around your middle.Whatever? このホリデーシーズンに七面鳥やパイを食べるのを諦める必要はありません。

バターと小麦粉の代わりにコーンスターチと水を鳥の肉汁に加え、肉汁をスリムにすることができます。

Beating belly fat

この特に不健康なタイプの脂肪を追放するためのいくつかのヒントがあります：

キャンディー、クッキー、白いパンを控えること。 あなたはインスリンのバーストを取得し、これは中央の体脂肪の生産を刺激する、”博士ジョンソンは

トリム部分のサイズです。 このような場合、「このような場合、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法で、このような方法を使用することができます。 食事の大部分を果物、野菜、全粒穀物で構成する。 これらの食品の多くはグリセミック指数が低く、体内でゆっくりと分解されるため、満腹感が長く続きます。 健康的な脂肪に切り替えるだけでは体重を減らすことはできませんが、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。 飽和脂肪酸（肉類やバターに含まれる）とトランス脂肪酸（揚げ物や焼き菓子に含まれる）は避けましょう。 魚、ナッツ類、特定の油（オリーブ、キャノーラ、亜麻仁）に含まれる一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪は、心臓と血管の健康を向上させます

活動的に過ごす。 適度なペースでの運動（早歩きや自転車での移動など）を週に少なくとも150分、または減量が必要な場合はさらに長く続けましょう。

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