管理栄養士に聞いた、糖質オフのスターバックスドリンク13選
スターバックスといえば、クレイジーなコーヒーを作ることで知られています。 それは彼らのオーバーザトップフラペチーノ – ホイップクリームと甘いアドオンまたはスチームミルクとシロップを積層し、そのマッキャートでロードされるかどうか。 しかし、このような元気の出るお菓子は魅力的ではありますが、一日の始まりとして健康的な選択とは言えません。 スターバックスのコーヒー飲料の多くは、1日分のカロリー、脂肪、砂糖が含まれています。
「カロリーは飲料の最大の違反です。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか？ 例えば、ホイップクリーム付きのグランデ・パンプキン・スパイス・ラテはなんと380キロカロリーです。
だからといって、朝のコーヒータイムをあきらめる必要はない。 スターバックスには、ヘルシーなドリンクがたくさんあります。そこで、栄養士に、避けるべきもの、メニューの操作方法、カロリーを気にしないおすすめのドリンクを聞いてみました。
The worst drinks at Starbucks
Frappuccinos
「私の最も好きなアイテムはブレンドフラペチーノです」とYasi Ansari, RD, a nutritionist and certified specialist in sports dietetics in Los Angeles and San Franciscoは述べています。
Some Frapps are definitely worse than others- “especially the cocoa cluster, triple mocha, caffe vanilla, java chip, vanilla bean, and white chocolate versions,” says Ginger Hultin, RD, a nutritionist and Arivale coach in Seattle. タイダイ・フラペチーノやスモア・フラペチーノなどの季節のフラップも、糖分と脂肪分の主な原因です。 注文には注意が必要です。 「カロリーは、量が多かったり、ホイップクリームを加えたりすると、さらに高くなります」とHultin氏は言います。 どうしても飲みたいときは、友達と一緒に飲むか、スターバックスの一番小さいサイズであるトールを注文してください。 また、無脂肪乳を選び、ホイップクリームを入れないよう頼むこともできます。 スターバックスでは、アーモンドミルクやココナッツミルクなどの非乳製品も扱っていますが、無糖のものは使っていません。 人気のフラペチーノを2％ミルクで飲むグランデサイズの栄養情報はこちら：
Grande.Of.Pirates
Caramel Frappuccino
Caramel FrappuccinoGrande.Of.Pirates
Caramel Frappuccino
Grande.Chocolate クッキー クランブル クレーム フラペチーニ
Grande.CARROLOGY.COM
グランクリュ。 400カロリー、脂肪14g（飽和脂肪9g）、ナトリウム240mg、炭水化物65g（食物繊維1g、砂糖61g）、タンパク質5g
ホリデードリンク
同様にスターバックスのPSLなどのホリデードリンクはコーヒーよりデザートに近いです。 グランデ PSL は、380 カロリー、8 グラムの飽和脂肪、50 グラムの砂糖を含みますが、これは基本的に、ホイップクリーム付きのパンプキン パイのスライスを食べるのと同じことです。 メープルピーカンラテや塩キャラメルモカのような飲み物も、主要な違反メニューだとHultinは言います。
2％ミルクとホイップクリームで作られたいくつかのホリデードリンクの栄養事実を以下にチェックしてください。
Grande。 440カロリー、15g脂肪、63g炭水化物、13gタンパク質、54g砂糖
Grande.Of.Pirates
SALETS Mocha
Grande.Of.Pirates
Gradical
Grande(グランデ) 340カロリー、脂肪10g、炭水化物51g、タンパク質12g、砂糖45g
スターバックスの注文をより健康的にする方法
スターバックスの注文がデザートにならないために、栄養士はバリスタにいくつかの微調整を頼むことを勧めている。
分量に気をつける
「ショート（8オンス）、トール（12オンス）を持つと、グランデ（16オンス）、ベンティ（20オンス）より何百カロリーも節約できます」とHultinは言います。
Ask for unsweetened
Opting for the unsweetened drink will significantly slash the sugar in your cup.と、無糖の飲み物を選ぶと、カップの中の砂糖が大幅にカットされます。 「もし甘味料が必要なら、シナモンパウダーを頼むか、シロップを1プッシュ頼むといいでしょう。 多くの飲料に含まれる3～5プッシュのシロップに対して1プッシュを選べば、糖分とカロリーを抑えることができ、より健康的な飲料になります」とAnsariは言います。 人工甘味料は胃腸の負担になることが多く、甘いものがもっと欲しくなる可能性があります。
Lighten up
「飽和脂肪を減らすために、2パーセントや全乳ではなく無脂肪乳を選びましょう」とHultinは提案します。 バリスタに「ライト」または「スキニー」バージョンの飲み物を頼んでみてください。
ホイップクリームを省く
飲み物をよりヘルシーにしたいなら、デザートのトッピングは考えないでください。 「ホイップクリームを省くことで、砂糖と飽和脂肪によるカロリーを節約することができます」とHultin氏は言います。
乳製品をやめる
通常、カプチーノに砂糖を加えるなら、代わりにソイカプチーノを頼んでください。 「スターバックスでは、すでに砂糖が加えられている豆乳を使っています」と、アンサリ氏は言います。 スターバックスでは、すでに砂糖が加えられている豆乳を使っています」とAnsariさんは言います。「それでも、甘みとタンパク質は摂取できます（飲み物の満足感を高めるのに役立ちます）」。 スターバックスでは、アーモンドミルクやココナッツミルクも乳製品を使わない選択肢のひとつだが、無糖のものを使っていないので、無糖でビーガン向けの飲み物を探している人は注意しよう。
スターバックスのヘルシーなドリンク
スターバックスで注文できるヘルシーなドリンクは、基本的なコーヒーと紅茶です。 「コーヒーからクリームや砂糖を除いたものは、抗酸化物質が豊富なノンカロリーの飲み物です」と、Hultin氏は言います。 「紅茶もその良い例で、すべての種類の紅茶に、抗酸化力や水分補給などの健康効果が期待できます」。
Cold Brew With Soy Milk
通常のアイスコーヒーより滑らかで、じっくり蒸らしたコールドブリューにはあまり味付けが必要ありません。 もう少しクリーミーにしたい場合は、豆乳をひと振りしてみましょう。 「豆乳を含む大豆食品には、心臓血管や骨の健康、タンパク質、抗酸化作用があることが証明されています」とHultinは言います。 大豆を使ったトールサイズのコールドブリューは、わずか25キロカロリー、2グラムの砂糖です
トールサイズの栄養情報。 25カロリー、1g脂肪（0g飽和脂肪）、25mgナトリウム、3g炭水化物（0g繊維、2g砂糖）。 タンパク質1g
Americano
ホットコーヒーで朝を迎えるなら、アメリカーノにしましょう。 「とHultinは言います。「これらは非常に最小限のカロリーで、あなたはまだあなたの豊かな風味のコーヒーから自然なカフェインのブーストを得ることができます。 エスプレッソと水で作られたアメリカーノは、ミルクを追加せずに自分自身で少し豊かになる傾向がありますが、グランデのための唯一の15カロリー（と砂糖なし）で、あなたの好きなミルクのスプラッシュを組み込むことはあなたの飲み物を脱線されません.
トールの栄養情報。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 “私はホットでもアイスでも、砂糖を加えていない緑茶を注文します”。 どのサイズの無糖の緑茶でも、カロリーゼロ、砂糖ゼロです。 さらに、たくさんのカフェインに反応しない人は、それほどイライラすることもないでしょう。 0カロリー、0g脂肪（0g飽和脂肪）、0mgナトリウム、0g炭水化物（0g繊維、0g砂糖）。 0 g protein
Shaken Iced Passion Tango Tea
日中のリフレッシュには風味豊かなアイスティーをオーダーしてください。 ハイビスカス、レモングラス、アップルをブレンドしたパッションタンゴは、甘くフルーティな味わいで、トールサイズで砂糖は8グラム、カロリーは30キロカロリーです。 さらにヘルシーにするには、無糖のものを頼むとよいとHultinは言う。 「砂糖とカロリーを減らし、紅茶の鮮やかな風味と抗酸化物質を摂取することができます」と彼女は言います。
トールサイズの栄養情報。
トールサイズの栄養情報：70カロリー、脂肪0g（飽和脂肪0g）、ナトリウム5mg、炭水化物17g（繊維0g、砂糖16g）、タンパク質0g
Skin Cappuccino
カプチーノは定番かつヘルシーでスターバックスが求めるものです。 「エスプレッソをホットでもアイスでも楽しめるが、低脂肪のミルクを選べば、カロリーと脂肪分を大幅にカットできる」とHutlinは言う。 スキムミルクを使ったトールサイズのカプチーノのカロリーはわずか60キロカロリー、砂糖は8グラムです。
トールサイズの栄養情報。 90カロリー、3.5gの脂肪（1.5g飽和脂肪）、80mgナトリウム、9g炭水化物（0g繊維、8g砂糖）、6gタンパク質
Iced Latte Macchiato
超甘いフラペチーノではなく、アイスラテマキアートも注文してみてはいかがでしょうか？ クリーミーなホールミルクを使っても、トールサイズで120カロリー、8グラムの砂糖、3.5グラムの飽和脂肪だけです。 さらに50カロリー節約したい場合は、全乳をスキムミルクに変えます。
トールの栄養情報。 100キロカロリー、3.5g脂肪（2g飽和脂肪）、90mgナトリウム、10g炭水化物（0g繊維、8g砂糖）、6gタンパク質
Almond Protein Blended Cold Brew
糖分は多いがこのブレンドコールドブルーはより食事のカテゴリに分類されます。 植物性タンパク質、コールドブリュー、アーモンドミルク、アーモンドバター、バナナデーツフルーツ甘味料で作られた16オンスドリンク（グランデに相当）は、270カロリー、12グラムのタンパク質、22グラムの砂糖でできています。 「コーヒーとしてではなく、スムージーの範疇にとどめてください」とガンズは言います。 “外出先での朝食に、フルーツと一緒にどうぞ。”
栄養情報です。 カロリー：270kcal、脂肪12g（飽和脂肪2g）、ナトリウム170mg、炭水化物30g（繊維4g、砂糖22g）、タンパク質12g
Nitro Cold brew With Cascara Cold Foam
リッチが大好きなら、その味を堪能してください。 コールドブリューの大胆な味わいと、ミルクがもたらすクリーミーさが魅力のナイトロコールドブリュー with カスカラコールドフォームは、フラペチーノに代わる完璧な選択肢となります。 フラペチーノの代わりに、クリーミーで冷たいコーヒー飲料をよりヘルシーに楽しむことができます。 冷たいミルクフォームにカスカラシロップとココナッツシュガーを加え、甘さを抑えています。 トールサイズで60キロカロリー、糖分12グラムです。
トールサイズの栄養情報。 カロリー60kcal、脂肪0g（飽和脂肪0g）、ナトリウム20mg、炭水化物12g（食物繊維0g、糖質12g）。 9700>
Flat White
アメリカより味が濃いと言われるヨーロッパのコーヒードリンクを思わせるこのスターバックス注文では、エスプレッソ本来のチョコレート風味とスチームミルクが健康的に味わえます。 エスプレッソの自然なチョコレートの風味に、スチームミルクを加えたヘルシーな一杯。 トールサイズを注文する際は、無脂肪乳を全脂肪乳に置き換えてください。
トールサイズの栄養情報。 100カロリー、脂肪0g（飽和脂肪0g）、ナトリウム115mg、炭水化物15g（食物繊維0g、砂糖13g）。 タンパク質10g
Espresso Con Panna
午後のスランプで早急に回復したいときは、エスプレッソショットにホイップクリームがたっぷり乗った「エスプレッソコンパンナ」を注文しましょう。 エスプレッソのショットにホイップクリームを添えたもので、一杯でカフェインの活力とクリーミーな甘みが苦味を相殺し、五感を目覚めさせることができます。
ソロショットの栄養情報。 カロリー：30kcal、脂質：2.5g（1.5g）、炭水化物2g（食物繊維0g、砂糖1g）、たんぱく質0g
Iced London Fog Tea Latte
このアイスティーは糖度が高いほうですが、その中でも一番高いのは? バニラシロップなしでお願いすれば、簡単に甘さを控えることができます。 紅茶、ベルガモットエッセンス、ラベンダーの花、ミルクをブレンドし、伝統的なアールグレイのドリンクを再現した爽やかなティードリンクです。
トールサイズの栄養情報。 カロリー90kcal、脂肪0g（飽和脂肪0g）、ナトリウム45mg、炭水化物19g（食物繊維0g、砂糖19g）。 たんぱく質3g
Shaken Iced Green Tea
ミルクなしのさっぱりした甘さが飲みたいお茶好きには、Shaken Iced Green Teaはおすすめです。 緑茶、ミント、レモングラス、レモンバーベナをブレンドしたフルーティーな味わいで、レモネードをイメージした大人にふさわしい一杯です。
トールサイズの栄養情報です。 カロリー30kcal、脂肪0g（飽和脂肪0g）、ナトリウム5mg、炭水化物8g（食物繊維0g、砂糖8g）です。 0 g protein
Very Berry Hibiscus Starbucks Refresher
And Another good option for non-coffee drinkers, グリーンコーヒーエキスを配合した、爽やかなフルーツジュースです。 甘さ控えめで、夏の暑い日にぴったりのドリンクです。
栄養成分表示（トールサイズ）：1杯分。 50カロリー、脂肪0g（飽和脂肪0g）、ナトリウム10mg、炭水化物13g（繊維1g、砂糖11g）、タンパク質0g
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