筋肉を増やすための高カロリー低炭水化物食品トップ13
少なすぎるカロリーは、多すぎるのと同じように多くの問題になります：栄養失調と肥満はどちらもあなたのために悪い！
あなたが低炭水化物ダイエットをしているとき、あなたは健康な高カロリーの食べ物を見つけるために苦労するかもしれません。 バターやベーコンを使うことはできるかもしれませんが、より良い選択肢が必要です。 砂糖やでんぷんを使わずに最大のエネルギーを得るには、何を食べたらよいのでしょうか。
今日はこの問題を解決するために、健康的なカロリーをたくさん提供する13の驚くべき食品について説明します。
ケトダイエットをしていても、血糖値をコントロールしようとしていても、これらの食品はあなたのダイエットに最適です。
高カロリー、低炭水化物の良い食品とは？
では、ホットドッグと健康的な低炭水化物の食品は何が違うのでしょうか？
まあ、主な違いは、ホットドッグは発がんリスクを高め、体に害を及ぼす可能性が高いということです。 反対に、これらの健康的な低炭水化物食品は、あなたの健康にとって素晴らしいものです。
私たちが最高の低炭水化物、高カロリー食品を見つけ出すために使用した多くの重要な特徴があります：
- タンパク質
- 脂肪の種類のバランス
- 興味深い効果
- 心の健康
- 抗炎症効果
…など多数あります。
簡単に言えば、良い食品とは、カロリー数に対して栄養のバランスが良いもの、または新しい健康効果をもたらすものです！
神経系の健康のための卵
卵は、現存の高脂肪食品の中で最も健康に良いものの1つです。 ロッキーが飲んだのには理由がある！
この小さな鶏の卵は、健康な脂肪とタンパク質がいっぱい詰まっている。 黄身には、すべての脂肪と、コリンを含む重要な栄養素が含まれています。 白身は低脂肪ですが、たくさんのタンパク質を含んでいます。
コリンは、脳の健康とパワー出力を向上させるので、私たちのお気に入りの栄養素の1つです。 これは、コリンが必須神経伝達物質であるアセチルコリン（AcH）の重要な一部であるためです。 大まかに言えば、より多くのコリンは、最適なレベルのAcHと健康な神経を意味します。
これらは、すべての人の健康とフィットネスの目標に重要です – より良い精神的パフォーマンスと運動性能は、あなたの卵を食べるための素晴らしい理由です。 実際、卵はこのリストにあるほとんどのものと組み合わせることができます。
クイックヒント：カロリーを摂取するのに本当に苦労している場合は、オリーブオイルやココナッツオイルなど、このリストにある油で卵を炒めることも可能です。 これは、卵黄に含まれるビタミンの吸収を高めます！
ココナッツミルク
低炭水化物ダイエットをする場合は、牛乳をココナッツミルクに置き換える必要があります。 これは、ラクトース（乳糖）を含む牛乳との大きな違いです。 明らかに、これは低炭水化物ではありません！
ココナッツミルクは、カップ1杯あたり約400～450キロカロリーです。 これは、他の動物や植物の代替品と比較して、膨大な量です。 また、乳製品アレルギーでも問題ありません。
ココナッツミルクは、豆乳などの多くの代替品よりも微量栄養素がはるかに豊富です。 水とココナッツの果肉のブレンドなので、マグネシウム、ビタミンB群、鉄分などの主要なミネラルがたっぷり含まれています。 鉄は血液の健康に、ビタミンB群は代謝をコントロールし、マグネシウムは血圧とインスリン抵抗性を調整するのに重要です。
サーモン（およびその他の脂肪魚）
こうなることは分かっていたでしょう！
サーモンやその他の脂肪魚は、完全に炭水化物フリーで、あらゆる動物性食品の中でも最高の栄養価を提供しています。
魚製品には、私たちが注目すべき3つの重要な栄養素が豊富に含まれています：
- ビタミンA
- ビタミンD
- オメガ3脂肪
ビタミンAは老化と慢性疾患のリスクに対処する抗酸化化合物の1つです。 この重要なビタミンは、脳の変性疾患から脳を保護し、テストステロンを増加させ、炎症と戦います。 「n-3」脂肪は、炎症と戦い、脳を保護し、筋肉の回復プロセスを助け、何十もの方法であなたの健康を改善します。
サーモンや他の脂肪質の魚は、特に他の高脂肪食品とよく合うので、素晴らしい選択肢となります。
アボカド
これは2018年になった今、ちょっと決まりきったことですが、アボカドは今最も人気のある低炭水化物、高脂肪植物なのです。 このリストではあまり見かけない、バターのような食感と新鮮な味わい、そして野菜であることでこの10年で人気が出ました！
ローカーボとしても優れていて、健康的な脂肪のカロリーを大幅にアップしてくれます！
アボカドはほとんど脂肪ですが、消化と代謝を安定させて規則的に保つために重要な繊維も提供されます。 このため、このリストにある多くの動物性食品、さらにはこれまで説明してきたいくつかの植物性食品とも異なります。
アボカドのお気に入りの点の1つは、大量の不飽和脂肪-心臓に良い効果をもたらす種類の-を提供していることです。
オリーブオイル
オリーブオイルは植物油の王者です。
私たちがオリーブオイルを愛する理由は、市場で最も優れたプロファイルを備えているからです：最も健康的なタイプの脂肪である多価不飽和脂肪酸を大量に摂取することができます。 他の脂肪と同じように1グラムあたり9キロカロリーですが、次のような重要な健康上の利点の束をパックしています。
- コレステロールを減らす
- 心臓発作や病気、脳卒中のリスクを減らす
- 気分を高める
- 精神力を高める
- 代謝を正常にする
オリーブオイルは汎用性が高く、オリーブオイルで調理したり（バルサミコ酢で）ドレッシングとして使用したりすることができます。
ココナッツオイル
反対に、ココナッツオイルは多くの飽和脂肪酸を含んでいます。 これは悪いように聞こえるかもしれませんが、飽和脂肪は健康にとって重要です。
全体の飽和脂肪の摂取量を制限し、最良の供給源を選ぶべきです。
ココナッツオイルは最良の供給源です。 MCTが豊富で、多くの必須ビタミンを提供します。 MCTsは、他の多くのタイプの飽和脂肪よりも体重減少をわずかに改善し、より良い健康効果を提供することができる飽和脂肪です。 彼らは、上記のすべての新規の利点と、バターのような低品質の脂肪よりもコレステロールへのリスクの少ない運ぶ。 飽和脂肪酸は不飽和脂肪酸の約50％を摂取する必要があり、ココナッツオイルはそのための素晴らしい方法です！
ココナッツオイルはオリーブオイルや他の揚げ物油のおいしい代替品ですが、料理には何百もの用途があります。 独特の風味があり、コーヒーに混ぜて朝の一杯に面白い変化を与えることもできます！
Red Meat
赤身の肉は悪い評判がありますが、バランスの良い食事の一部として完全に健康です。
怖がらせてはいるものの、赤身の肉には最も重要な栄養素のいくつかが含まれています。 これには、鉄、亜鉛、マグネシウムといったものが含まれます。 これらは最も一般的な欠乏のいくつかであるので、赤肉は簡単で高カロリーのソリューションです。
彼らはまた、ゼロ炭水化物と、あなたが選ぶカットによっては、多くのカロリーを起こる！
ローカーボダイエットに適応して高カロリーを維持する最も簡単な方法の1つは、肉の脂肪質のカットを選ぶことです。 あなたがそれらの甘いカロリーを取得したい場合は、サーロインを捨てて、テンダーロインまたはTボーンのためにまっすぐに行く！
覚えている：牛肉だけではない赤肉。
鹿肉や他の赤肉は、驚くべき、多彩な調理体験とおいしい結果を提供しています素晴らしい選択です！
は、牛の赤肉、鹿の肉、鹿の肉、鹿の肉、鹿の肉、鹿肉、鹿肉の肉、鹿の肉、鹿の肉、鹿の肉の肉、鹿の肉、鹿の肉、鹿の肉。 牛肉に含まれる栄養素も同様に有用で、独自の脂肪カットもあります。
Cultivated Dairy
特定の乳製品は炭水化物が少なく、加工や由来する原材料が原因です。
例えば、山羊チーズやモッツァレラは炭水化物を加えずにカロリーを追加できる素晴らしい手段です。 炭水化物ゼロで、他の食品に混ぜやすく、重要なカロリーや回復・成長をもたらします。
山羊のチーズは、マイルドで素晴らしい風味で、おしゃれな料理で大活躍しています。 この素晴らしい健康的な脂肪源を使った料理の仕方を覚えれば、サラダやその他の健康的で低カロリーな食事に多くの多用途性を加えてくれます。
モッツァレラも似たような役割を担っています。 乳製品の中で最もシンプルな風味を持ち、ほとんど何にでも細切れにすることができます。 また、このような場合にも、「忖忖(そんたく)」と呼ばれるのは、「忖(そんたく)」とは、「忖(そんたく)」が「忖(そんたく)」であり、「忖(そんたく)」が「忖(そんたく)」であれば、「忖(そんたく)」が「忖(そんたく)」であれば、「忖(そんたく)」であっても、「忖(そんたく)」でない場合もあります。 これは、健康と満腹感の全体的な改善をもたらすことを意味します。
ナッツは、亜鉛、銅、マグネシウムなど、あまり一般的ではない栄養素を豊富に含んでいます。
これらの主要栄養素を多く食べることによって、ホルモンの健康やブドウ糖の代謝能力を改善することができます。 これは、たとえあなたが砂糖を食べないとしても、あなたはグルコースを正しく処理できる必要があるので重要です：それはあなたの体がエネルギーを動かす方法です！
しかし、ナットはすべて同じように作られていません！
それらはすべて良いですが、いくつかはより良いです：ブラジルとクルミはALA、オメガ3脂肪の一種でいっぱいになっているので最良の選択肢です。 これは最悪の形態ですが、それでも他の多くの脂肪源よりはるかに健康的です。
できれば、無塩、無糖、無味のナッツを使用してみてください。 ケトダイエットのための7つのベスト（&ワースト）ナッツ（プラスレシピのアイデア）
Nut Butter
これらは健康な脂肪が豊富で、比較的低い食品volume.
でたくさんのカロリーを提供するので、任意の体重増加ダイエットの主食ですあなたはいっぱいにならずにナットバターの負荷を食べても大丈夫です。 これは、あなたが正しいbrand.Theseを選択した場合、カロリーの負荷と目の前に炭水化物ではないことを意味します9767>
これらは、あなたが通常のナッツで見つけることができます上記のすべての同じ利点をもたらしますが、はるかに汎用性が高くなります。 また、明らかに本物のナッツの繊維が含まれていないため、より多くのカロリーが密集しています。 これは、あなたが本当にin.9767>
ピーナッツバターが明らかに最も一般的ですが、アーモンドバターとカシューバターはマイルドな味のための偉大な代替品である取得しようとしている場合は、実際に良いことです – それらを作る。 あなたが決めることができない場合は、これらの3つの人気のあるナッツバターのブレンドを得ることもできます！
あなたがナッツバターを買い物しているとき、それはあなたが自然な、砂糖なしのバージョンも選択していることを確認することが重要です。 多くの市販のナッツバターには、黒砂糖がたくさん含まれています。
Sunflower Seeds
ひまわりの種は、最も一般的なスナックの種の一つですが、それには理由があります：ALAが多く、ほとんどすべての食事に使用することができるからです。 つまり、カロリーの低い食事に簡単にカロリーをプラスできるのです。
また、ヒマワリの種には大量のマグネシウムとリンが含まれています。 これらの微量元素は、いずれも代謝とエネルギー伝達に不可欠なものです。 リンはまた、細胞の健康を向上させ、癌のリスクや老化の害を軽減します。
これらの重要なエネルギー調整ミネラルは、健康とフィットネスのための豊富な利点を与えます。
- 癌リスクの低減
- 健康的な老化プロセスの改善
- 筋肉パフォーマンス
- エネルギー伝達
- 代謝の健康
あなたの健康やフィットネスの目標にかかわらず、これらの利点はあなたのために役に立つことでしょう。
フラックス シード（およびフラックス オイル）
フラックス シードは、さまざまなデザートやプディングの材料として最適です。 オートミールにもよく入っており、風味と健康的な脂肪の供給源となります。 また、ナッツ類と種子に共通する重要なミネラルも豊富です。
これほど人気がある理由は、亜麻が短鎖オメガ3脂肪であるALAの優れた供給源であるからです。 ALAは血液の健康増進に関連しており、鉄分やその他の血液の健康に重要な栄養素を含む食品との組み合わせに最適です。
ALAは細胞の健康にも素晴らしく、細胞膜を丈夫で健康な状態に保ちます。 健康な細胞膜は、突然変異や腫瘍の発生リスクを低減するため、これはがんのリスク低減に関連しています。
これは、ALAが唯一のオメガ3として利用できる植物ベースの食事にとって特に重要です。 ALAは、長鎖オメガ3脂肪酸の役割を果たすことはできませんが、この問題に対処し、健康全般を改善するための素晴らしい方法です。 これらは、炎症が気分の変化、精神的な健康の低下、関節炎などの重大な問題を引き起こす可能性がある2つの場所です。 亜麻は、これらの問題から身を守る良い方法なのです
ダークチョコレートとココア
これは（ほとんど）みんな大好きなローカーボ食品です。
チョコレートから砂糖と乳製品の添加物を取り除き、高カカオ製品に注目すると、素晴らしい高カロリーのおやつになるのです。
ココアは植物性食品の中でも高脂肪であり、ダークチョコレートは高カロリーで低炭水化物の食品の中でも最も効果的であると聞いて嬉しくなるでしょう。
ただ、健康な脂肪と低糖のベストバランスを確かめるために、できるだけ濃いものを入手することを覚えておいてください。
ダークチョコレートに含まれるカカオは、血液の健康に最適です。 血液の健康に最も重要な2つの栄養素である鉄とマンガンを大量に含んでいます。 貧血やその他の血液の病気と闘ってくれます。
ご存知のように、ダークチョコレートは他のデザート食品にもたくさん加えることができます。
What Does All This Mean?
ここから得られる最初の教訓は単純です。 トレーニングから回復し、筋肉を構築するために必要なカロリーだけでなく、素晴らしい健康上の利点を提供する食品がたくさんあります。
私たちは長い間、カロリーは「悪い」と言われてきましたが、これは明らかに真実ではありません。 これらの食品は、高脂肪、高カロリーの食品には驚くべき健康効果があり、興味深い方法であなたの健康を改善できることを証明しています！
食事の選択肢
第二に、この食品リストは、低炭水化物ダイエットの多様性を示しています。 鶏の胸肉とブロッコリーだけではありません。 驚くほど種類が豊富で、腹持ちがよく、栄養価の高い食べ物の選択肢があるのです。 炭水化物で食事を満たさなくても、満足したり、筋肉をつけることができます！
ケトダイエットをしている人も、血糖値をコントロールしようとしている人も、これらの食品は食事の質を向上させる素晴らしい方法なのです。 健康的な脂肪、健康的な習慣、そして重要なビタミンやミネラルの束を促進します。
これらを食事に取り入れることができれば、そしてジャンクフードの代わりに使用すれば、大きな効果を実感できるでしょう！
長期的な変化
最後に注意すべきことは、これらの食品に注目すると、重要な方法で習慣が変わることが分かるということです。 炭水化物を落とすことは、あなたの人生を救い、体格を変える魔法の弾丸ではありませんが、間接的にあなたの健康を改善するための素晴らしいツールになります。
甘いものをこれらの健康な高カロリーの代替品に置き換えることは、悪い習慣や欲求を克服するのに役立ちます。 “砂糖中毒 “は少しセンセーショナルな話題ですが、これらの食品を使って高糖質ダイエットを乗り越え、悪い習慣やジャンクフードへの欲求に打ち勝つことは間違いありません。
Closing Remarks
今日お話ししたのは、どんなローカーボ食にもあるべき最も印象深く健康増進につながる食品のごく一部です。 これらは、あなたのダイエットのジャンクフードの素晴らしい代替品であり、あなたの健康とパフォーマンスに大きな違いをもたらすでしょう。
低炭水化物ダイエットは、単に体重を減らすためのツールではありません – それは、高品質の筋肉を構築し、ワークアウト間の回復に使用することができます。 この記事は、ダイエットにまつわる誤解と戦い、より良い方法を見つけるための一つの手段に過ぎません。
高繊維質の野菜もたくさん摂取するようにしましょう。 繊維は消化できないので、これらは通常の炭水化物とは異なります – 彼らはカウントされませんし、彼らは、存在する最も重要なビタミンやミネラルのいくつかを提供します。 低炭水化物ダイエットは、これらの素晴らしい植物性食品を避けるという意味ではありません！
あなたの食事にこれらの食品を働かせる場合は、より良い心臓の健康から炎症を減らし、関節や脳の健康の改善に至るまで、すべてを期待することができます。
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