私たちに必要な睡眠時間とは？

科学的研究により、睡眠は何歳になっても不可欠であることが明らかになりました。 睡眠は、心に力を与え、体を回復させ、体内のほぼすべてのシステムを強化します。

National Sleep Foundationのガイドラインでは、健康な成人は一晩に7～9時間の睡眠が必要であると勧告しています。 赤ちゃん、幼児、10代の子どもたちは、成長と発達のためにさらに多くの睡眠が必要です。 65歳以上の人も、夜7～8時間は必要です。

自分に必要な睡眠時間の一般的な推奨値を知ることが、最初のステップです。 次に、活動レベルや全体的な健康状態などの要素に基づいて、個々のニーズを反映させることが重要です。

各年齢層で推奨される睡眠時間は？

推奨される睡眠時間は、9つの年齢層に分かれている。

詳細はL～Rスクロール

各グループでご確認いただけます。 ガイドラインでは、健康な人に推奨される夜の睡眠時間の範囲を提示しています。

必要な睡眠時間は？

これらのガイドラインは、子供と大人に必要な睡眠時間の目安になると同時に、理想的な睡眠時間は人によって異なることを認めている。

自分に必要な睡眠時間を決めるには、健康全般、毎日の活動、典型的な睡眠のパターンを考慮することです。

• 7時間の睡眠で、生産的で健康的、そして幸せな気分になれますか？ それとも、もっと多くの睡眠時間を必要とすることに気づきましたか? 何らかの病気のリスクが高いですか？
• 1日のエネルギー消費量が多いですか？ 頻繁にスポーツをしたり、労働集約的な仕事をしていますか？
• 毎日の活動を安全に行うために、注意力が必要ですか？ 毎日車を運転したり、重機を操作したりしますか？
• これらの活動をしているときに眠くなることはありますか？
• 睡眠障害を経験していますか、または過去に経験がありますか？
• 1日を過ごすためにカフェインに依存していますか？
• スケジュールが空いているとき、通常の勤務日よりも睡眠時間が長くなっていますか？

まずは上記の推奨事項を確認し、これらの質問に対する回答から、自分に最適な睡眠時間を見つけ出してください。 睡眠時間と、心血管疾患、うつ病、痛み、糖尿病などの主要な健康上の成果に関する何百もの有効な調査研究を検討しました。

証拠を調べた後、パネルは数回の投票と話し合いを通じて、年齢ごとに必要な睡眠時間の範囲を絞り込みました。

米国睡眠学会（AASM）や睡眠研究協会（SRS）といった他の組織も、大人と子どもに必要な睡眠時間の推奨値を発表しています。 一般に、これらの組織は、カナダの同様の組織と同様に、その所見において密接に一致しています。

Improve Your Sleep Today（今日の眠りを改善しましょう。

必要な睡眠時間に基づいた毎晩の目標が決まったら、それを実現するための計画を立て始めましょう。 これは、仕事や社会活動が睡眠とトレードオフにならないように、必要な時間を予算化することを意味します。 睡眠時間を短くすることは、その場では魅力的かもしれませんが、精神的にも肉体的にもベストな状態でいるためには、睡眠は不可欠だからです。

寝室の環境や睡眠に関する習慣など、睡眠衛生を改善することは、より良い休息を取るための確立された方法です。

• 週末も含めて毎日同じ睡眠スケジュールを守る。
• 寝る前のリラックスした習慣を実践して、すぐに眠りにつきやすくする。
• 支持力があり快適なマットレスを選び、高品質の枕と寝具で整える。
• 光と音によって引き起こされる潜在的障害を最小限に抑え、寝室の温度や香りを最適化する。
• 寝る前に30分以上、携帯電話やノートパソコンなどの電子機器から離れる。
• カフェインやアルコールの摂取量を注意深く監視し、寝る前の数時間にそれらを摂取しないようにする。

親であれば、子供や10代の子供がその年齢に必要とする推奨睡眠時間を取るために、同じヒントがたくさん当てはまります。

より多くの睡眠を得ることは方程式の重要な部分ですが、それは睡眠の量だけではないことを覚えておいてください。 必要な睡眠時間を確保しても、睡眠が断片的であったり、回復力がないために、

すっきりしないということもありえます。 幸い、睡眠衛生を改善することで、睡眠の量と質の両方が高まることがよくあります。

ご自身やご家族が、日中の著しい眠気、慢性的ないびき、足のけいれんやしびれ、睡眠中の呼吸困難、慢性不眠などの症状や、よく眠れないという症状がある場合、かかりつけの医師に相談するか、睡眠の専門家を探して、根本原因を特定しましょう。

睡眠日記や睡眠ログを使って自分の睡眠の習慣を確認してみるとよいでしょう。 これは、あなたの睡眠パターンとニーズについての洞察を提供することができます。

この記事は参考になりましたか？