Articles / 10月 13, 2021

研究によると、最高の偏頭痛の自宅治療法

7人に1人が偏頭痛に苦しんでいる-これは全世界で10億人の人口に相当します。それはおそらく、今までに治療法があるだろうと思うようになるのでしょう。あるいは、治療法でなくとも、100％効く治療法があるのではと思われるでしょう。そうであればいいのですが、残念ながらそうではありません。片頭痛は非常に個人的なものなので、誰にでも効く治療計画はありません。

さらに、片頭痛の発作時には鎮痛剤が役立ちますが（予防治療により発作の回数を減らすことができます）、どちらも思ったほど効かないことがあります。しかし、だからといって苦しむ必要はありません。しかし、そのような場合にも、「片頭痛の治療法」をGoogleに入力するだけで、たくさんのアイデアが浮かび、どれが良くてどれがダメなのかを見極めるのは難しいものです。そのため、私たちはあなたのために大変な作業を行い、実際に効果が証明されている家庭用治療法の確固たるリストを作りました。

片頭痛を防ぐのに役立つ家庭用治療法

ここでは、片頭痛の頻度を減らすための最高の予防家庭療法をいくつか紹介します（月に数回、激しい頭痛に対処しなければ、人生はより楽になるため）

1. ビタミンを摂る

マグネシウムは、ナッツや葉物野菜などの一般的な食品に含まれるビタミンです。ビタミンB2、リボフラビンとしても知られ、卵、乳製品、ナッツ、栄養強化シリアルなどの食品に含まれています。 The Migraine Trustが報告したある研究では、ビタミンB2を摂取した被験者の61.3％が、3ヶ月間で片頭痛を50％減少させました。運動する

激しい運動は人によっては誘因となりますが、運動が片頭痛の予防に役立つことを示す研究結果もあります。

医学雑誌『Current Pain and Headache Reports』の記事では、運動と片頭痛の軽減との間に関連性を見出したいくつかの研究をレビューしています。また、どの医師も言うように、運動すればするほど、より健康的になります。

3. ヨガの練習

同じように、ヨガも、ストレスレベルを下げ、血行をよくすることによって、片頭痛の予防に役立つかもしれません。

4.鍼治療

鍼治療は、体の特定のポイントに小さな針を刺すという中国伝統医学の実践ですが、医学雑誌CMAJの研究によると、片頭痛の予防にも役立つ可能性があります。同じような方法として、指圧もあります。その効果を裏付ける研究は少ないものの、片頭痛の発作が起きているときに試してみると、かなりリスクが少ないです。

5. 一定の睡眠習慣を持つ

睡眠と片頭痛の関係は複雑で、睡眠時間が短すぎても長すぎても発作が起きることがあります。しかし、片頭痛を予防するためには、The Migraine Trustが「睡眠衛生」と呼ぶものを実践することが有効です。睡眠衛生とは、毎日同じ時間に寝起きする、日中はできるだけ自然光の下で過ごす、ベッドでのスクリーンを避ける（言うは易く行うは難し）、などの習慣を身につけることです。

6 食事の引き金を避ける

これは明白ですが、最も簡単な対策の一つですので、ご紹介させていただきました。自分の誘因を理解することは、それを避けるのに役立ちます。

ある誘因は明白かもしれませんが（大音量の音楽）、他の誘因は、どの食べ物が自分を興奮させるかを知ることなど、より微妙かもしれません。あなたが1つの特定のものを特定するのに苦労している場合、それはあなたが食品のヒスタミンまたは硝酸塩に敏感であるためかもしれませんし、それらは、残念ながら、人気のfoods.Nitratesの多くに表示されます、例えば、ホットドッグ、ベーコン、ランチ肉、ペパロニなどの加工食品で、クリーブランドクリニックは述べています。また、米国微生物学会の研究では、偏頭痛を起こす人は、硝酸塩の分解が得意でない可能性があることがわかりました。ジャーナルEnvironmental Nutritionは、オメガ3およびオメガ6（サーモンや植物油などの健康的な脂肪に含まれる）、および葉野菜を多く含む食事が片頭痛に役立つと指摘している。

片頭痛の痛みを和らげる家庭療法

予防的な治療は、一般的に長期的に行うほど効果がありますが、実際の片頭痛発作の際に、頭痛の痛みを和らげる家庭療法を試すことができます（市販の薬を飲む以外に）

7. 水分を保つ

水分は決して損にはなりません。また、このような場合にも、「痒み」を抑えることができます。それは、脳の血流に影響を与えるからです（そして、血流の問題は片頭痛を引き起こすものです）。さらに、全米頭痛財団は、カフェインは特定の鎮痛剤をより効果的にすることができると述べています

しかし、The Journal of Headache and Painの記事では、カフェインに依存しすぎるのは簡単で、そうなると、飲む量を減らすと離脱性頭痛を引き起こすことがあると警告しています

9. エッセンシャルオイルを試す

Migraine.comのフォーラムでは、ペパーミントオイルをこめかみにすり込むと、片頭痛が始まったときに止めることができると報告しています。また、ラベンダーのエッセンシャルオイルに誓う人もいます。この背後にある具体的な科学はありませんが、すべての逸話的証拠に基づいて試してみる価値はあるかもしれません（もちろん、強い香りが頭痛を誘発しないことが前提ですが）。温湿布や冷湿布を使う

片頭痛の人々がしばしば互いに伝え合うアドバイスの一部です。熱と冷たさのさまざまなバリエーションを体に当てます。一般的な方法は、足をお湯につけたり、加熱パッドの下に置いたり、首の付け根やこめかみに氷嚢を置いたりします。

人によっては、全く逆のことが役に立つと報告し、首に加熱パッド、顔に暖かい布、さらにはシャワーでお湯につかることを誓っています。冷たいパックを一度に15分間つけたままにし、15分間休んでから再びつける、加熱パッドをつけたまま眠らない、シャワーがやけどするほど熱くないことを確認する、などです。

また、国立頭痛研究所によると、頭に冷たいパックを使うのは、視覚的前兆症状を伴うタイプの片頭痛になる人に効果的ですが、加熱は他の種類の非片頭痛に効果が出やすいそうです

11. 強い匂いを避ける

強い匂いは片頭痛の引き金になることが多いので、片頭痛が来たと感じたら、それを避けることが有効かもしれません。この敏感さは、科学的には “オスモフォビア” として知られています。アメリカ片頭痛協会は、香水や刺激の強い食べ物、ガソリンなどの化学的なにおいなどの強いにおいは、いったん始まった片頭痛の発作を悪化させると述べています

12. 静かで暗い部屋を探す

自分の片頭痛を治療する最も簡単な方法の1つは、おそらく言われるまでもなく、すでにやっていることでしょう。片頭痛の一般的な症状は、明るい光や音に過敏になることですから、暗くて静かな部屋に入って休息をとることが有効でしょう。便利なことに、その時に他の家庭療法、例えば、冷えピタを使ったり、昼寝をしたりすることもできます

13. 片頭痛の音楽を聴く

音楽が片頭痛を治すことができると証明する研究は、評判の良い雑誌にはあまりありませんが、だからといって試す価値がないわけではありません。このQuoraのスレッドでは、片頭痛の患者が、ある種の音楽を聴いて片頭痛を緩和することの利点について意見を述べ、Redditのフォーラムでは、片頭痛の人々が、高周波と低周波の音が脳に与える影響と片頭痛の治療法について意見を述べました。また、Reditのフォーラムでは、偏頭痛持ちの人々が、高周波や低周波の音が脳に与える影響や偏頭痛を治療する方法について意見交換を行っています。生姜を食べる

生姜は、しばしば胃の不調を治療するために使用される一般的な家庭薬である、オンコロジーナース教育を報告しています。片頭痛で吐き気がする場合、または片頭痛の薬の副作用で吐き気がする場合、生姜は胃を落ち着かせるのに役立つかもしれません。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、まさにこのことです。そのため、このような場合は、「痒いところに手が届く」ような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で……。また、本製品を使用することで、より効果的な治療が可能になります。質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。

Photo by Sabri Tuzcu on Unsplash.

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