目標心拍ゾーンとチャート

目標心拍ゾーンとは、有酸素運動を行う際の心拍数を定義するための用語です。

ターゲット心拍数ゾーンは、有酸素運動を行う心拍数を定義するために使用される用語です。 目標心拍数で定期的に運動することで、心臓への過度の負担を最小限に抑え、運動による効果を最大にすることができます。 アメリカ心臓協会では、最大心拍数（安全心拍数）の何％（通常50〜85％）を目標心拍数ゾーンとして運動を行うことを推奨しています。 50％以下の運動はフィットネスの目標を達成できない可能性があり、85％を超える運動は筋肉痛や心臓発作などの問題を引き起こす可能性があります。

最大心拍数は年齢に応じて決まります。 最大心拍数を求めるには、220から自分の年齢を引く必要があります。 したがって、あなたの年齢が30歳であれば、最大心拍数は220から30を引いた190拍／分（bpm）となります。 50％の労作レベルでは、最大心拍数の50％、つまり95bpmが目標値となります。 85％の労作レベルでは、162bpmが目標値となります。 したがって、30歳の人が運動中に到達したい目標心拍数は95～162bpmとなります。

以下は、年齢別の最大心拍数と目標心拍数ゾーンを示した表です。

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手首が上向き（親指側）の状態で人差し指と中指を外側にしておくと心拍数を測ることが出来ます。 しかし、技術の進歩により、心拍数を数えるのはずっと簡単になりました。 トレッドミルの上で走りながら心拍数を測定するマシンがあります。

安静時の心拍数は60～100bpmが正常とされていますが、研究によると、この範囲より低い方がよいとされています。 アスリートは、安静時の心拍数が40～50bpmであることが知られています。 心拍数が低いほど、心臓が健康であることを意味します。 目標心拍数ゾーンで運動すれば、長い目で見て、この心臓によい心拍数に到達することができます

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