生理中はカロリーが消費されやすい？

ヨガ、フラフープ、軽いウェイトトレーニング…生理中の運動はとても良いと言われていますが、それには理由があるのです! 運動は気分のバランスを整え、むくみを解消し、生理痛を和らげてくれるのです。 しかし、この古くからの言い伝えは本当なのでしょうか？

Do you burn more calories on your period?

Yes, and no…

生理中はホルモンレベルが最も低くなる時期です。 エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下し、運動中の回復速度が速くなることを意味します。 このため、追加セットや仕事後のランニングが楽になりますが、必ずしも追加作業を行う、または追加カロリーを消費するとは限りません。 私たちの体は、黄体期（生理予定日の1週間前）には、100～300キロカロリー多く必要とすることが判明しています。 これは、この時期の基礎代謝量（BMR：生きていくために必要な1日のカロリー数）が10〜20％増加するためです。 パスタの量を倍にしたり、ケーキを余分に切ったりしたくなるのも無理はありません。

生理中の方がカロリーを多く消費するわけではありませんが、生理周期の異なる時期に運動することは、運動中の身体に影響を及ぼします。

ここでは、生理周期に合わせたトレーニングの効果的なやり方や注意点をご紹介します。

生理周期に合わせた運動の最適化

フェーズ1：月経期

期間: 3～7日間

スピンクラスやスタージャンプを想像すると唸るかもしれませんが、生理中、つまり月経期はHIIT（高強度インターバルトレーニング）を行うのにベストな時期なのです。 生理中はエストロゲンとプロゲステロンの量が減るので、脂肪燃焼に最も効果的な運動になるのです。 パスタやポテトを食べれば、一日中元気に過ごせそうですね。 炭水化物は、燃え尽きるのを防ぐために重要です。

ヨガは生理痛の緩和に最適ですが、無理はしないでください。 この時期、体内のホルモンが変化して靭帯や腱が緩んでいるので、極端なストレッチは避けましょう。

Phase 2: Follicular Phase

Duration: 7～10日間

生理が終わると、エストロゲンの増加により、すぐに体の調子が戻ってきます。 エストロゲンは、筋肉増強、痛みへの耐性、回復の早さ、スタミナアップに役立ちます。 卵胞期を最大限に活用し、自分を追い込みましょう。ケトルベルを振り、鉄分を補給し、自己ベストを更新するときです！

第3段階：排卵期

期間: 3～4日

PMSが始まる直前は、エストロゲンがピークに達し、汗をかくのに最適な時期です。 脂肪燃焼の準備が整った今こそ、ミディアムウェイトで高レップ数をこなす絶好のチャンスです。

よりエネルギッシュになったあなたは、より社交的になっているかもしれませんね。 グループエクササイズのクラスに予約して、あなたの中の社交的な蝶を羽ばたかせるのはいかがでしょうか。

長めのウォーミングアップ、適切なストレッチ、十分な休息を忘れないでください。

Phase 4: Luteal Phase

期間: 10～14日

空腹感、頭痛、大きくなったおっぱい……黄体期へようこそ。 体が生理の準備を始めるPMSの時期です。

疲労感、腹部膨満感、ジム通いへの意欲の低下を感じるかもしれません。 また、黄体期は基礎体温が上昇するため、運動すると体温が上がって不快に感じることも。

Tips for dealing with period hunger

PMS最大の症状の1つが空腹感なら、それと戦わないことです！ Tips for period hunger

This can not fight it!

• 食事やおやつの計画を立てて、不健康なおやつに手を出さないようにしましょう
• 運動は膨満感や気分転換に役立ちます
• ベイでの空腹感を抑えるために、食事は少なくても回数を多くしましょう
• カフェインを減らし（でも完全にではない！）ましょう
• 運動は、体の不調を緩和するために有効です。
• とにかく食べること!

生理記録アプリで自分の生理周期を記録し、自分の生理周期を把握して、それに合わせてワークアウトのルーチンを調整しましょう！

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