特別編。 足：足の仕組みと健康維持のための3つのステップ

Special section: Feet

2本の足で立ち、歩くことは、4本、6本、あるいは8本に頼るよりも多くの利点がありますが、その分、貧しい2本の足には多くのことを要求します。 2本の足には、体の残りの部分を乗せるための安定した土台が必要です。 歩くときには、体重を超える力で着地したときの衝撃を和らげるショックアブソーバーの役割を担っています。 走れば、さらに大きな力が加わり、クッションが必要になります。

技術的な偉業

低レベルの2つの体のパーツに高い要求があるのだろうか。

足にはそれぞれ26個の骨があり、手より1個少ない。 指骨は、曲げられる（そして壊れやすい）足指を形成しています。 踵骨は、かかとを構成しています。 その間にある細い中足骨とブロック状の足根骨は、アーチを作るために巧妙に組み合わされ、石工の巨匠の作品といえるかもしれません。

この精巧な骨組みと 30 以上の関節をつなぐために、100 以上の異なる靭帯が必要です。 足の動きを制御する数多くの筋肉と腱は、外来型と内在型の2つのグループに分けられる。 外在筋と腱は下腿から始まり、足首をさまざまな方法で包み込んでから足の一部に付着する。 筋肉と腱の組織が交差してできた靴下のようなもので、脚と足をつなぎ、足をいろいろな方向に動かすことができる。 固有筋は足から始まり、足で終わります。 そのほとんどが足底に何層にも重なって配置されており、足底の優雅な縦アーチの形成に役立っている。 正常で健康な歩行では、まず踵が地面に着く。 踵骨とその下にある脂肪組織の層が衝撃の一部を吸収する。 足が外側の縁で前方に転がるとき、足底の固有筋が少し動き、足底筋膜と呼ばれる足底に沿った組織の帯が伸びます。 次に体重は拇指球に移動し、中足骨と第1指骨で形成される関節の上を移動します。 最後に、アキレス腱で足を持ち上げながら、母趾を押し出すことで力を得ます。

幸い、これはあまり考えなくても起こることです。 たくさんあります。 内反足（馬尾）やアーチが非常に高い（ペス・キャバス）など、生まれつき不規則な体型の人もいます。 多くの場合、これらの問題は、特に幼児の場合、手術で修正できます。

また、比較的小さな欠陥がある、より大きなグループもあります。 年齢、体重、および足で過ごす時間によって、より深刻なものに変わります。

例えば、成人の 20％は、柔軟性のある偏平足です（体重をかけるとアーチが平らになり、かけないときは形状が保たれます）。 通常、柔軟性のある偏平足は、どちらかというと好奇心の対象ですが、年齢、体重、使用頻度の3要素が揃うと、足の筋肉やその他の組織にとって問題となることがあります。 修正方法は簡単なこともあります。良いアーチのある快適な靴（足を痛める多くの知恵の始まり）、またはおそらく装具のペア、アーチをサポートし、いくつかの余分なパッドを提供するために靴の中に入る交換用インソール。 多くの人がオーバープロネーションで、本人も足も悪くなることはありません。 しかし、膝や足首が痛くなったり、アーチが崩れたり、足の組織が炎症を起こしたり、負担がかかったりして、足が痛くなる人もいます。 その逆のオーバーサップネーション（足の外側の端で歩くこと）は、あまり一般的ではありませんが、同じような経過をたどることがあります。 ハンマートウや外反母趾は、狭い靴の中に5本の指を詰め込み続けた結果であることが多い。 ハイヒールは中足骨に負担をかけ、アキレス腱にも優しくありません。

運動靴やロックポートなどのカジュアルなドレスシューズなど、良識ある靴を購入しても、足が代償を払うような失敗をすることがあるのです。 年齢を重ねるにつれ、靭帯や腱が伸びるため、足がハーフサイズ以上大きくなる傾向があることを知らずに、小さすぎる靴を買ってしまうのです。 靴のサイズが合っていても、長く履き続けていると、衝撃吸収に役立つソールがすり減り、足の甲を支えるヒールカウンターが片方に寄ってしまうのです。 当たり前のことでしょうか？ そうかもしれません。

ステップ2：スリムでいること、もしそうでなければ、体重を減らす努力をすることです。 そして、ステップ3は、足を動かして散歩をすることです。 踵からつま先への動作は、あなたの足を強化し、伸ばします。

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